śniadania

[...] tego, ale przypuszczam, że nie za specjalnie nie unikali kompozycji węglowodanowo-tłuszczowej, - jedli rzadko, tylko 10% ich bilansu kalorycznego spożywali podczas śniadania, a więcej niż 50% zostało spożyte przed snem, co do pierwszego, to trzeba uściślić, że chodzi o tłuszcze trans, nasycone złe i węgle proste co do drugiego, to [...]

[...] do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x6 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, [...]

[...] 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie [...]

[...] do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x6 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, [...]

multipack piguła do sniadania cm3 codzienie z rana 5g i po treningu 5g aakg przed treningiem wg odczuć zacznija od 4 kapsów moze cie zrobi hmb szkoda kasy ale jak juz masz to po 2g do posiłków przed po treningowego i do ostatniego bcaa ok 1g n 10 kg masy przed treningiem carbo ok 0,5-1g na kg masy po treningu

[...] we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Przed aero poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion- lalo sie ze mnie maksymalnie, szczegolnie przy wczorajszej pogodzie. Magnez na noc i spać. Malo widac ale zyly [...]

[...] we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Przed aero poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion- lalo sie ze mnie maksymalnie, szczegolnie przy wczorajszej pogodzie. Magnez na noc i spać. Malo widac ale zyly [...]

[...] jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 36: Klatka, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres z DS 2. [...]

Troche malo czasu ostatnio było ale znalazlem chwile żeby cos naskrobac. Wczoraj był trening nog: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio A dzisiaj poszedł zestawik plecy+klatka Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 [...]

rozpisz dietę to będziemy wiedzieć gdzie trzeba białko wsadzić po co pchać na ślepo do śniadania jak tam już może być wystarczająca ilość, a po treningu będzie miał jogurt z bananem%-)

o! racja! łoś wędzony :D + pomidorek + jakaś "żytnia" bułka ze sklepu. chyba będzie musiało wystarczyć Oku, nie kombinuje, tylko nie było czasu nic z domu zabrać, jestem półprzytomna i bez śniadania nie funkcjonuję :)

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 37: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad [...]

[...] tydzień nagram te siady, może tylko z tego ujęcia to tak wygląda dzisiaj miałem jazdy, 6h w furze, dzisiejszy trening zrobię sobie jutro :-) z diety wywaliłem twaróg, jedynie do śniadania mam 50g, zamiast tego dowaliłem mięsa i ryb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5c0dd45cf144fe81d493b750688802.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-22 19:58:57

To WPC daj tylko od razu po treningu, ale potem za jakieś 30minut normalny posiłek. Daj 50g ryżu przed treningiem i 50g ryżu po treningu, jajka dodaj daj do śniadania. Mleko z ostatniego wywal, dorzuć tam orzechów/oliwy. Podbij tłuszcze gdzieś do 120g

[...] denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też wyjdę z redukcji), ostatnio zamieścił biszkopcik którego składniki prawie pokrywają się z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka biszkopcik, ale wykorzystując składniki które idą u mnie w pierwszym posiłku, czyli 4 jajka + 50g [...]

[...] walki itp z carbo ~2g/10kg masy ciała Kreatyna TCM :-) na zmianę z Beta Alaniną czyli 8-12tyg kreatyna 5-10g, później przerwa i 8-12tyg Beta alanina 3-6g co do coffy to można dodać przed treningowo AAKG przed treningiem siłowym + sztuki walki 2-4 tab witaminy obowiązkowo do śniadania Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-06-23 10:23:40

Ja jeszcze nawet śniadania nie %-)

Maly516 : Dorzuć jakieś orzechy do śniadania, dałbym też jakieś ziemniaki zamiast jednego posiłku kaszy. Co do makroskładników, podbiłbym tłuszcze i obniżył węgle. Do dyskusji o tym założyłbym oddzielny temat, bo admin może byc mniej uprzejmy ode mnie :)

[...] innego:-) Kilka tygodni temu zmodyfikowałem delikatnie swoje śniadanie i zmniejszyłem ilość białek jaj do 8 ale dodałem do tego 30gr.Izolatu białka serwatkowego.Taka forma śniadania bardzo mi przypasowała i do czasu kolejnych przygotowań do zawodów na pewno nie bede nic zmieniał. Surowych jaj radze nie pić, jest to stara szkoła ale moim zdaniem [...]

1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło