[...] posiłków z ryżem i do chleba daje zawsze jakieś warzywa lub do szkoły jakiś banan jabłko w przerwie ale tego nie liczyłem . najbardziej waham się czy w okolicach treningu nie ma za dużo prochu bo przed i po jest odżywka nie wiem czy to jest dobre Wpc najwyżej dał bym do śniadania a jaja wpasował gdzieś indziej . Co o tym wszystkim sądzicie :)
[...] na opakowaniu: Dzień treningowy: 1) 2-3 tabletki Glutaminy olimpu ok 15- 20 min przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami), 2) 2-3 tabletki aminokwasów prostych w trakcie śniadania (zgodnie z zaleceniami) 3) L- karnityna 1 tabletka (zalecane 1-2) między posilkami, 4) Napalm ok 30- 40g, 20- 30 minut przed treningiem, 5) 2-3 kapsulki kreatyny [...]
[...] 10.5 = 54.5 KCAL 640 + 169 + 230 + 310 +224 +310 +213 = 2096 Dzień bez treningowy ( bez posiłku 5) B = 189 W = 132 T =54.5 KCAL = 1880 Wyszło trochę za dużo białka, uciąć ze śniadania z tych białek i z obiadów po 50 g kurczaka? Nie chciał bym za bardzo z obiadów bo lubie wcinać mięcho . W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to [...]
[...] BRAK w sezonie chodzę na ryby pokonując przy tym około 10 km w zdłuż rzek . Odżywianie: różne - najczęściej jakieś śmieciowe jedzenie w trakcie pracy i wieczorna kolacja , śniadania brak. Cel: szybka redukcja, nabranie formy i kaloryfera :) Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: czuje się zmęczony, ospały , ociężały Preferowane formy [...]
[...] porady będą zwiększ węgle , próbowałem lecz szybko mnie zalało przy 5g na 1kg ciała przy 4g to samo teraz stopniowo zwiększam węgle i doszedłem do poziomu 3g na 1kg. Co do śniadania wiem , że lepszym wyborem były by np 3 gotowane jajka lecz nie mam czasu przed szkołą ich gotować:( oto moja dietka : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z [...]
[...] robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku BTW: 24,6,12, kcal: 200 podczas dnia jeszcze 2 razy łykam oliwę z kielonka po 20ml a ostrowie jak widać pije do śniadania w nietrenigowe i po treningu w treningowe (masło maślane) razem wychodzi: kcal: ok 3000 B: 170 T: 115 W: 325 niby brakuje tylko 25g weglowodanow ale to pomyśle po [...]
[...] jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening dzielony, 5 razy w tygodniu. Przed i po treningu pije 40g Carbo + 15g BCAA Dodatkowo do śniadania łykam preparat witaminowo-mineralny i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje [...]
[...] witaminy i minerały do treningów. Co i w jakich godzinach lub odstępach czasu jeść, jak ma wyglądać obiad, kolacja czy dodatkowe posiłki, jaki rodzaj chleba do śniadania, szynka, ser żółty itp. Czego nie jeść i jakie smakołyki omijać. Moje odżywianie dotychczasowo wygląda następująco: Śniadanie: Bułka z szynką, serem, ogórek [...]
[...] piłem dodatkowo 30g białka, ale nie mam miejsca tu na to białko nawet, nie wiem dlaczego. Ostatni posiłek jem o 4:30, a o 5:30 idę spać. Nie wliczyłem warzyw i owoców. Do śniadania do tej pory jadłem 8 pomidorków koktajlowych + w aucie zjadałem banana. Do drugiego, trzeciego i czwartego dnia po 4 ogórki korniszone. Jak skorzystałem z [...]
[...] i była skuteczna a z drugiej strony żeby nie narażać się na takie chorobliwe ataki: - czy zostać na 10PŻ i zwiększyć ilość węgli w diecie (dodać płatki owsiane, owoce do śniadania i potreningowo) - tylko kosztem czego tak żeby nie zmieniać kaloryczności? - czy zostać na 10PŻ, wziąć się w garść, węgle tylko z warzyw i carbo i uznać, że problem [...]
Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]
[...] astma i problem z plecami co utrudnia mi uprawianie sportu, więc siedzę w domu przy kompie i jem z nudów. Kilka razy próbowałem się odchudzać nie jedząc nic oprócz lekkiego śniadania i kolacji, i jak tylko spadało parę kilo, odpuszczałem i rzucałem się znowu na jedzenie i tyłem jeszcze bardziej. Normalnie co jakiś czas wychodziłem też na rower [...]
[...] Insa oczywiście krótka. Chciałem pierwszy tydzień dać 5j po treningu. Po wbiciu 50g carbo i 40g izolatu. Do 45min worek ryżu, mięso. Potem od kolejnego tygodnia 5j do śniadania i 5j po treningu. Śniadanie jem o 5.40, trening około 7.40. Proszę o wskazówki bardziej doświadczonych. Miesiąc pociagne, potem miesiąc mety. Nie mam w tym żadnego [...]
[...] trenuje dodatkowo siatkówkę, problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę zacznę od śniadania Jem codziennie ten sam zestaw praktycznie, jogurt biedronkowy duży 400g, posypany płatkami górskimi w dużej ilości, słodzony najczęściej cukrem albo dżemem, od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : (obwody postaram się zmierzyć i dopisać w najbliższym czasie) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : 4-5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporty walki (K1/muay thai) - intensywnosc [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: NOGI: SUWNICA ODwodzenie nogi w tył Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA oraz białka. Jest problem z ułożeniem diety ze względu na to, że żywię się na stołówce i śniadania i obiady jem jakie podają z małymi modyfikacjami na ile to możliwe.