śniadania

Kreatyna codziennie rano 8g prochu i po treningu 8g prochu, witaminki do śniadania, tribulus w tym wieku raczej zbędny. 3 Treningi w tygodniu spokojnie starczą.

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

ok działam narazie mam opracowane śniadania ale widzę że będą do poprawki tak jak mówisz

Witaminy biorę do śniadania lub obiadu.BCAA po treningu 5 tabletek i popijam IsoActive.W domu białko i posiłek po treningowy o 21:00

A więc śniadania praktycznie nie jem , pije kako ale to nie pełne śniadanie . Następnie o 12.10 jem obiad w szkole , poźniej idę na trening , po powrocie do domu jem ryż z kurczakiem ewentualnie makarony . Wieczorem śledzie czasami . Staram się jeść dużo białka i węglowodanów . Piję tylko kompot lub wode.

jest nie najgorzej ww jest 2,8 na kg. m.c. i to wcale nie duzo , sliwki daj do sniadania , ktory z posilkow jest przed i po treningowy ?

Czyli lepiej rano do sniadania i przed treningiem, niz rano i po poludniu tak?

[...] mogę je jeśc wiecej niz raz dziennie i czy mogę je jeść w porze innej niz tylko śniadanie ? jesli tak to do ilu posilkow max dziennie mogę je jeśc i w ktorych posilkch procz śniadania najlepiej ? ps. trenuje wieczorem i zazwyczaj po treningu jem juz tylko 1 pełnowartosciowy posilek i ide spac.. widocznie musze źle reagować albo na ryz albo na [...]

[...] zrzucenie brzucha i zrobienie akceptowalnej sylwetki. W porównaniu do Waszych planów rzeczywiście nie jem :P Ale w porównaniu do mojego dawnego sposobu odżywiania z brakiem śniadania, obiadem w chińczyku i raz na jakiś czas kolacją, gdzie wyhodowałem sobie brzuchol to jem więcej :] Z mojej perspektywy - śniadanie, po którym jestem najedzony, [...]

No to śniadanię mogę dać na godzinę 8:30 i zaczynać o 11 trening :) A czy w tym wypadku stosować się do instrukcji układania posiłku śniadania czy przedtreningowego? Zauważyłem że są małe różnice w doborze składników. Czyli w DT 2800 a w DNT np. 2600? :)

za duzo bialka. daj 200g starczy. 1.izolat do sniadania odpada, to jest bialko glownie nadajace sie po treningowo daj go z carbo po treningu 2.3 razy w ciagu dnia prochy to za duzo. smialo obetnij do jednej porcji, starczy!

zmieszaj białko z carbo w jednym bidonie , wyrzuc ze sniadania albo jajka albo te białko z prochu (ja bym proch wyrzucił)

do śniadania dodał jajka anubis nie patrzysz na tą dietę chyba ostatnią co dopisał , i właśnie dałeś słuszną uwagę o której zapomniałem czyli o oliwie :) dobrze by było właśnie dodać zdrowe tłuszcze czyli smarzyć na oliwie , dodawać ją do posiłków , polej sobie chleb oliwą .

Czyli moja suplementacja ma wyglądać tak : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny [...]

[...] troszki lepszą suplementację , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER [...]

Nie lepiej takie coś zrobic? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie - 10g BCAA -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 kaps [...]

Ze śniadania usunałem mleko i wstawiłem 40 gr orzechów laskowych(zauważyłem,że troche ich mam w domu). Będę sprawdzał jak z moimi problemami trawiennymi. W okresie świąt również nie piję gainera, dlatego też o późniejszej porze nie będe pił mleka- zobaczymy efekty. Po zamianie mleka na orzechy wartośc kaloryczna wynosi: Kcal:3427 B:224,5 W:338,6 [...]

nie musisz czekac tych 30 minut di sniadania, mozesz od razu zjeść, reszta ok.

Bardziej chodzi o to ,że stosuję zasady diety carb cycling i węgle daje tylko do śniadania i posiłków po treningu tj. bezpośrednio po szybkie węgle i godzinę-półtorej później normalny posiłek węglowodanowo-białkowy.I ciężko podbijać jest węgle dzieląc je na 3 posiłki bo wychodzi ich strasznie dużo.Dlatego właśnie chciałem podbić tłuszcze do [...]

Po treningu daj coś konkretnego a nie owoc. Ryż / makaron + mieso. Do śniadania dorzuć też jakieś źródło białka, jajka chociażby. Dodawaj warzywa do posiłków, jak masz możliwość to pierś zastępuj tłustymi rybami, jedz też różne mięsa. Ostatnim posiłkiem również nie musi być twaróg. Mięso / ryby / jajka sprawdzą się równie dobrze. Zmieniony przez [...]