śniadania

[...] wedzona z kurczaka 150g 5. Ryz(mieszanka 3 rodzaji: ryz brazowy/dziki/basmati): 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps STANOFUSION 30g przed silownia Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-02 09:06:40

Okej, wielkie dzięki, Zakładam że najlepiej jakbym dołożył do śniadania, ewentualnie obiadu w pracy ? Czym najlepiej dokładać? Tłuszczami ? Węgle jednak chciałbym utrzymać na tym poziomie, może niewiele większym. A jeśli chodzi o bieganie? Uważasz że lepiej robić to w ten sposób jak opisyłem czy jednostajnie i wolniej ?

[...] tylko 1 seria, wystarczyło żeby mnie dobić. Na koniec przedramię i rotatory. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 31g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Dieta podobna jak wczoraj, na następne dni upiekłem już kuraka więc zmieni się tylko źródło węgli ;] miałem zaczynać od 3100 jednak ciężko to utrzymać a 3,4k [...]

[...] są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. Chyba, że postaram się zredukować jeden posiłek w ciągu dnia jeśli to istotne? Co zamiast twarogu, mozzarella? a może do śniadania zamienić go na WPI albo dokupić jakieś wolniejsze WPC? Warzyw jem więcej, w rozpisce podałem ilość symbolicznie i tak ich nie wliczam do bilansu. Carbo dorzucam ze [...]

Oki dzięki wielkie na pewno na siłowni zacznę go realizować. jeśli chodzi o jedzenie to dodałam 20 g odzywki białkowej do śniadania, 30 g migdałów i do tuńczyka dodam trochę oliwy z oliwek. teraz mi wychodzi B:166, 56 T: 58, 68 W: 128, 96 Kalorie:1569. już chyba lepiej prawda? Bardzo mnie pocieszyłaś tym jedzeniem w kwestii regularności, bo z tym [...]

[...] 4. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa 5. Platki owsiane 80g + 100g sera bialego chudego + 25g Whey C-6 6. Ser twarogowy chudy 150g SUPLEMENTACJA Przed aerobami rano 3 kaps thermofusion + 2 kaps w ciagu dnia BCAa 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc

[...] dietę na masę. Zapewne i tak wszystko wyjdzie w praniu, będę zwiększał, lub zmniejszał w zależności jak szybko będę przybierał masy (jeśli w ogóle będę przybierał). A, i drugie pytanie: gdzie najlepiej przeznaczyć te brakujące zapotrzebowanie? Do śniadania, czy rozłożyć po równo do każdego? Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2013-07-04 22:46:23

[...] + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. 3całe jaja/2białka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + 3całe jaja + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania TRENING: OFF

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu TRENING 49: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty jednonóż 12/12/12/12 + DS /10/10/ 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6/6/4/4 + Regres /15/15/ 3. [...]

0kreatyna w DT 5g rano 5g po treningu w DNT 5g rano lub jak tam chcesz sawa przed treningiem 15-20min zma na noc witaminki do sniadania/obiadu

kupujesz nie mając kompletnie świadomości co jest co ... możesz jeść to i to .. witaminy do śniadania, carbo jak braki w diecie.. skoro długo jeździsz to możesz popijać w trasie carbo

Jak dla mnie, to źle rozłożone kalorie. Wrzuciłbym więcej do śniadania kosztem innego posiłku. Posiłek potreningowy zdecydowanie ubogi, dodaj więcej białka i ww. Co do samych składników diety, to wywal margarynę kosztem np. masła, szynkę zmień na mięso, albo chociaż kupuj jakąś dobrą. Napisz też coś o sobie, 520g ww przy 160g białka to sporo, [...]

jeżeli nie jesz śniadania to sobie porcje BCAA wypij, choć ja preferuje zjeść normalny posiłek i dopiero biegać Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 20:21:29

[...] brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surowka http://imageshack.us/a/img14/5044/uvwh.jpg 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc

[...] 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-09 20:43:48

[...] dobry pomysł przyszedł mi do głowy - po prostu uniknęłam awantury z mężem... Szybciutko położyłam się do łożka, myśląc jaka to ja jestem inteligenta! Ha!! Rano, podczas śniadania, mąż zapytał, o której wróciłam z imprezy, więc mu powiedziałam, że o samiutkiej północy, tak jak mu obiecałam. On od razu nic nie powiedział, nawet nie wyglądał [...]

Wiec juz dziś do 2 sniadania skorzystałem z otrębów, do obiadów dorzuciłem duużo kapusty z jabłkiem i narazie w WC nie byłem, ale nie odczuwam "dyskomfortu". Jest OK.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/07f8de59ee8d4f89aeb41239a8926371.jpg SUPLEMENTACJA Rano 3 kaps thermo fusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 20g rano przed aero + 15g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + do omletow + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-11 11:04:34

[...] udźca z indyka http://img839.imageshack.us/img839/2943/tjug.jpg SUPLEMENTACJA Rano 3 kaps thermo fusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 20g rano przed aero + 15g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + do omletow + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-11 11:04:43

[...] czułem się fajnie lekki i schodząc ze schodów o mało z nich nie spadłem :D Suplementacja: - WPC Econo v2 - 32g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Po treningu wszedł przepyszny szejk z białka malin i truskawek :] A teraz jeszcze przegryzam truskawki :P [...]