śniadania

Jeśli dobrze czytam z Twojej diety to teraz masz zabezpieczone podstawowe zapotrzebowanie (by utrzymać wagę) a żeby nabrać masy, dołóż dodatkowe porcję węglowodanów do posiłków około treningowych, a w drugiej kolejności śniadania. Co do po-treningowego to weź sobie dwa banany i zanim dojdziesz do domu po wyjściu z siłowni je zjedz.

nie lepiej płatki owsiane, jajka, orzechy jakis owoc i masz sniadanie takie jak trzeba , bo zastepowanie sniadania (ogólnie każdego posiłku) koktajlem to moim zdaniem nie najlepszy pomysł, jesli musisz to ok ale jesli nie to normalny posiłek a co do ilosci białka to zalezy od bilansu całej diety Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 [...]

[...] dwa jajka, które mógłbym sobie dzień wcześniej wieczorem ugotować? A co do owocu to zawsze do szkoły biorę kilka jabłek. I mógłbym jeszcze pochrupać sobie orzechów do tego śniadania? Albo może dodać je do płatków? Bo moja babcia to jada płatki z różnymi suszonymi owocami itd. więc może orzechy mógłbym też dorzucić do płatków? A mam jeszcze [...]

[...] (bez supli): 240g białka, 240g węglowodanów, 90g tłuszczy. (2,66g b/kg ; 2,66g w/kg ; 1g t/kg). Razem 2750kcal Dodatkowo z supli: DNT: porcja 30g egg protein do drugiego śniadania (25g białka) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25g białka) (zwiększona podaż białka do 3,2g/kg) DT: w czasie treningu 40g izotec. porcja 30g pure whey isolate [...]

[...] dni. Na siłowni mam trenera więc co do ćwiczeń wykonywanych nie mam pytań. Poniedziałek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny. Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po [...]

[...] Tu już lepiej. Nie śpieszy mi się z rezultatami diety. Chcę powoi przyzwyczaić organizm do większych ilości jedzenia. Szczerze- bardzo podoba mi się jedzenie śniadania przed wyjściem do pracy. W starym wynajmowanym mieszkaniu nie miałam takiej możliwości (ograniczenie korzystania z kuchni). Czuję poprawę. Systematycznie [...]

Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]

Rano do śnaidania 1 kaps vitamin i żen szenia, w treningowy przed treningiem ze 2 kapsy lecytyny w nietreningowy moze byc do śniadania, magnez 1-2 kapsułki na noc.

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym, abyście podawałi swoje propozycje na 1 posiłek dnia ( śniadanie ) w czasie diety redukcyjnej.

[...] poprawę, radzę się Unknown i już jutro się postaram, no i pojutrze też. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca3ec09a3b324ce58e00ae91d7ed8755.png 16.02 - tłusty czwartek W ramach tłustego czwartku do śniadania zjadłam 15 g masła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c0eaee236ad458f82afe4d1731d5180.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-16 14:58:31

daniosfd: to kwestia dość indywidualna, zależna np. od tego, kiedy masz następny posiłek, czy po śniadaniu masz trening etc. Przy układaniu śniadania radziłbym jednak bazować na węglowodanach złożonych (np. owsiane) jedynie z dodatkiem ww prostych z owoców w celu zapewnienia stałego, równego uwalniania energii. Orzechy jak najbardziej możesz [...]

[...] kapsulek 3. TOP 10 witaminy i mineralny http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania 4. Gainbody MachineMan www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html dawkowanie: wg brakow w diecie, osobiście polecam glownie po treningu 5. [...]

Siemaszko wszytskim! Mam lat 17, 182cm i 80kg, postanowiłem trochę zrzucić sadełka i przynajmniej do 75 zjechać. Jednak czytam na wielu forach, że ludzie ćwiczą, mniej jedzą a i tak tyją. Także chciałbym się z Wami podzielić moim planem treningowym + dietą. Codziennie pokonuje ok 5.5 km - 6km w czasie 45 minut, staram się biegać truchtem z lekkimi [...]

[...] trenach, progres itd. ale po trenach, przed - brak ochoty na nie, senność po nich, wypompowanie, a michę poprawiłem. Właśnie, dzisiaj pierwszy raz od kilku lat nie zjadłem śniadania - ja to czarno widzę wszystko..... Nawet tren mnie nie cieszy, jak jestem ogólnie słaby. O chorobie nie ma mowy - ani gorączki, ani nic. Przez splita to wszystko [...]

[...] się z białka i tłuszczu. (Nie podałeś rozkładu posiłków więc ciężko tutaj coś proponować). Potem wstajesz i zjadasz pełnowartościowy posiłek (coś w stylu pierwszego śniadania). Proponuje Ci prowadzić dziennik posiłków i próbować liczyć zjadane kcal. Starać się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Zapraszam do naszego serwisu: [...]

skoro kolega czasu nie czasu na posiłek to gainer niech zostanie, dodaj tylko tłuszczy do niego czy to pod postacia oliwy/oleju badz ze sniadania mozesz orzechy przerzucić do tego gainera,

[...] IV Po treningu daj gainera o ile nie dasz rady wszamać coś porządnego (K Podziel go na 2-3 porcje i pij np. w pracy między obiadem a posiłkiem przed treningowym) V do 2 śniadania dodaj sobie z orzechów wloskich. VI jak masz kase to kup amino i kreatyne RYŻ KURCZAK KREATYNA ZROBI Z CIEBIE Sk***YSYNA 8-) Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem, [...]

Ja mam swansona, i końca opakowania nie widać, codziennie po kapsie do sniadania i na noc a jak cos szuję to po dwa.

[...] to chyba można brac przy treningach pod wytrzymałość lub siłownie, w celu ochrony białek w mięsniach itd, I pytanie kiedy najlepiej?, gdy rano nie ma się czasu zjeść dobrego śniadania to można 1 porcję rano a drugą przed treningiem ?? 2.Glutamina od TRECA w capsach, to moółbym dodac po treningu i na noc ? 3. znalazłem ciekawy specyfik na [...]

Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców