Co do samego planu zrezygnuję z płatków po treningu, oliwy po treningu, miód zostaje zamiast carbo. Wskoczy ewentualnie jeszcze banan. Omega 3 przyjmę całe przy śniadaniu. Do śniadania i kolacji dołożę masło orzechowe w ilości 10-15g
[...] tego razem z minimalnym ograniczeniem węgli złożonych wydaje się wystarczające. 4. SUPLEMENTACJA A: PRODUKTY 1. Suplementacja stała: Witaminy Olimpu 1 porcja dziennie do śniadania Omega 3 Oimpu 6-8 kapsułek rozbite na 3-4 porcje. 2. Suplementacja przed kreatyną: Po treningu izolat białka razem z mlekiem, bananem i miodem (te ostatnie to [...]
Ok. Mam teraz jedno i czasami dokładam sobie do śniadania, szczególnie jak nie jem makreli po południu w celu uzupełnienia tłuszczy. Oliwę mogę dołożyć, lniany też ale ten jest nieciekawy w smaku:) Czemu nie polecasz masła orzechowego
warzywa i owoce z lenistwa nie wpisałem. Owoce(najczęściej jabłko) jem do śniadania i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans [...]
Lukash_g: a dałoby radę wrzucić jakieś inne źródło białka niż mięso/ryba? Bo mięcho pasuje do jogurtu i owsianych trochę jak pięść do oka ;) A reszta w miarę jest ok? Będę starał się też mieszać na kolacje migdały z włoskimi, żeby dostarczyć wszystkie kw. tłuszczowe, a w DNT do 2 posiłku dodam trochę oliwy. Zacząć od 2500 kcal czy od tych z diety [...]
[...] Treningi siłowe robię 4 razy w tygodniu, trwają po 60min, po każdym robię aeroby w formie rowerka/orbitreka 20-25 min Suplementacja 1. Vitamin A-Z i Omega-3 po 1 tab. do śniadania 2. Odżywka białkowa WPC i SPI do śniadania 3. Magnezium-B6 1 tab. do posiłku po szkole i 1 tab. do ostatniego posiłku 4. Przed treningiem (bezpośrednio) 10g BCAA [...]
[...] wzrośnie. Przy 10+ treningach tygodniowo ( czy to siłowych , czy bardziej aerobowych) naprawdę trzeba jeść chyba z 4500 kcal z moją przemianą materii. Jutro dodaję do śniadania jeszcze węgli , bo mam ssanie , którego wcześniej tak nie odczuwałem. Ale jest to dobry znak, że metabolizm powoli się podkręca. A tak jeszcze po za tym ćwiczę [...]
[...] chodzi o jedzenie podczas wyjazdu to nie ma tragedii, Wpadło całkiem sporo mięsa m.in z grillowanych filetów czy piersi panierowanej, której nie jadłem z rok już... :-) Na śniadania szło głównie ciemne pieczywo + różnego rodzaju dobrze wyglądające wędlini, sałatki (w tym mój faworyt: grecka) oraz jajka. Pierwszy raz miałem okazję spróbować [...]
Już któryś raz na tym forum czytam jak ktoś radzi " wyrzuć mleko ze śniadania" - nie czaje dlaczego?? sam jem owsiane z mlekiem rano a też jestem na redykcji i nie mam pojęcia czemu to taki problem??
Wiec zrobimy tak: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Białko do uzupełnienia diety. Gainer po treningu - sztuki walki DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Czym lepszym mogę zastąpić twaróg z przedostatniego posiłku? A co do śniadania to zawsze zamiast wafli ryżowych mogę jeść ryż (choć jest to mniej praktyczne) z tym że myślałem że skoro mają podobną zawartość węglowodanów to wafle będą dobrym substytutem. Czy nie mogę ich stosować wymiennie? Czy te wafle dadzą gorszy [...]
[...] wliczone w bilans. Pełnowartościowe stanowią ok.2g na kmc Warzywa nie wliczone w bilans Moja suplementacja: Rano: monohydrat kreatyny 5g, odżywka białkowa Mix białek do śniadania 25g, 1 kaps. Żen-szeń, 2 kaps. Wit. C+cynk, 1kaps. Omega 3-6 Przed treningiem: BCAA 8g + 40g carbo Po treningu: Gainer 100g + 5g monohydratu Do ostatniego posiłku: [...]
ciskasz widze .daaj znać jak będziesz miał nowy plan Powoli do przodu. Nie omieszkam powiadomić. Co do sekundy liczysz ile jesteś na treningu :))? Czego brak mocy, śniadania nie jadłeś ;-)? Ćwicze na chacie ze stoperem, więc nie ma problemu. Micha ostatnio jest nawet znośna. Jeżeli chodzi o moc z żarła. Przeziębiony jeszcze jestem i szybko [...]