śniadania

pare rad w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece) owoce ogranicz do sniadania/po treningu dodawaj do posilkow za wyjatkiem potreningowego orzechy/oliwe/nasiona slonecznika,dyni w kazdym posilku warzywa

Tak zacznij, a obcinaj, gdy bedzie brak efektow (z weglowodanow). Nie wpisales zadnych tluszczy. Orzechy do sniadania, oliwa i siemie lniane, do innych posilkow, oprocz potreningowego. Wszystko inne dobrze !

Wszystko zależy też o jakiej porze pozwoliłeś sobie na kawałek naleśnika , pizzy lub coś innego co generalnie nie sprzyja nam redukującym . Jeżeli to było częścią śniadania lub obiadu to mniejsze zło , gorzej pozwolić sobie na coś takiego po 18.00 . Jeśli chodzi o dżem to ja z powodzeniem stosuję do omletu porannego nawet w trakcje redukcji dżem [...]

osobiscie zebrałbym ww do sniadania i potreningowego a z reszty wywalił, uzupelniajac tluszczami malo, czyli za malo Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-06-11 21:01:55

dieta ogólnie bardzo słaba. Chcesz przybrać na masie a jesz jak dziewczyna w ogóle podaj ile tego jesz, bo jest różnica 50g owsianych a 150g. Do śniadania białko dorzuć. Drugi posiłek całkiem lipny. Zjedz te warzywa ale dodaj do tego kasze/ryż/makaron durum/chleb razowy oraz jakiś białko mięso/jajka/ryba/ewentualnie odżywka. Trzeci posiłek tez [...]

no i do sniadania mozesz dorzucic fatu i pamietaj o duzej ilosci warzyw

tluszcze naprawde sa u mnie na minimalnym poziomie glownie tylko do sniadania w formie orzechow lub masla, jak daje olej do pozostalych posilkow jestem "podlany" P.S. najwiecej witaminy ma moja dziewczyna

mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego. Do śniadania daj ze 2 jajka. Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby. Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g. Sera białego z 200g. oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste

Witaminki bierzesz do sniadania lub do obiadu. MZB bierzesz przed snem. Ja wole kupic witaminki plus i do tego mzb lub zma apteczne na noc. Chyba ze jakos hardcorowo trenujesz to witaminki multiple sport i mzb. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-06-13 11:47:14

jablko daj do sniadania...za to orzechy daj do sera twarogowego tak samo ew oliwe z oliwek daj do ostatniego posilku... cwiczysz/trenujesz cos? czy bedziesz opierala sie na samej diecie?

Ozo to oliwa z oliwek Co do 2 sniadania moze byc tunczyk z puszki z lyzeczka oliwy? A co radzisz zamiast sera przed i po treningu?

co do 2 sniadania - moze byc, byle nie za czesto, postaraj sie zroznicowac tu zrodlo bialka, zeby nie jest tylko tego tunczyka :) przed mieso najlepiej...po tak samo? potem np bialka jaj? twarogi na samym koncu

wszystko jest przyswajalne a co sie na daje na jaka pore to juz inna sprawa np. rano to jajka/mieso/ryba/odzywka a na noc twarog bo sie dlugo wchlania po treningu bez tluszczy bialko o szybkiej wchlanialnosci mieso/ryba/odzywka ew.bialka jaj tak samo owoce najlepiej je dodawac do sniadania,po treningu ew.przed bo wtedy najmniejsze ryzyko ich [...]

Dodaj ww do przed i po treningowego oraz do śniadania. Ile ? To już zależy od diety Co do orzeszków, mają duże chemii i soli, ale od czasu do czasu można sobie pozwolić

dodałem ryzu po treningu i oliwy do sniadania i wyszło mi dokładnie tak jak napisałes wyzej. sog nie wchodzi

czyli bedzie ok jak dorzuce 50g migdalow do sniadania i lyzke lnianego do sera na noc. Mięsnie to jedno, ale z tluszczem mialem zawsze problemy juz od dziecka mi sie odkladalo ostro na brzuchu po za tym zla dieta (batoniki, pepsi, drożdżówki, litr mleka dziennie ) i mam efekty...

[...] 40g), cena nie gra roli. 2. Czym się różni Vitalmax - CFM Gainer 30 od Vitalmax - CFM Gainer 20 i Vitalmax - CFM Gainer 10? 3. Czy jak będę ćwiczyć FBW i przestrzegać tylko śniadania i posiłków około treningowych i od czasu do czasu jeść gainera to CZY MOŻE TO JAKOŚ WPŁYNĄĆ NA MÓJ WZROST(chodzi o to czy będę dalej rosnąć)? Bo brat mojego kumpla [...]

[...] 40g), cena nie gra roli. 2. Czym się różni Vitalmax - CFM Gainer 30 od Vitalmax - CFM Gainer 20 i Vitalmax - CFM Gainer 10? 3. Czy jak będę ćwiczyć FBW i przestrzegać tylko śniadania i posiłków około treningowych i od czasu do czasu jeść gainera to CZY MOŻE TO JAKOŚ WPŁYNĄĆ NA MÓJ WZROST(chodzi o to czy będę dalej rosnąć)? Bo brat mojego kumpla [...]

[...] nie popełnię i już tak nie będzie. Tak to jest jak się jest niecierpliwym i chce się coś szybko to potem okazuje się że jest jescze wolniej :). 2. Dodaję 10 gram węgli do śniadania.( w formie takiej jak do tej pory płatków owsianych ). 3. Potreningowy posiłek jem zaraz po Treningu siłowym do dwudziestu minut po nim a nie jak było to obecnie do [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]