Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólne moje zapotrzebowanie na "zwiększenie masy" to to 164g białka, a wyszło mi 160 nie licząc drugiego śniadania i kolacji. Węglowodanów powinienem spożywać 410g, a z diety mi wyszło 344g nie licząc drugiego śniadania i kolacji i tłuszcze to 50g a powinienem mieć 82 ale tego mi nie brakuje :) to 2466 kalorii to chyba trochę za mało... Zmieniony [...]
[...] ale zastanawia mnie związana z nim kwestia. Mianowicie w weekendy wstaję o godzinie, kiedy mam porę na 2 posiłek (śpię dłużej niż w dni robocze). W związku z tym zaczynam od śniadania i często eliminuję jeden ze środkowych posiłków (z pięciu zaplanowanych spożywam 4), czyli spożywam mniej kcal i btw niż powinienem. Ostatnio jednak stwierdziłem, [...]
To rozwialiście moje wątpliwości i na 90% bedzie to Scitec - jednak który z kolorów jest najlepszy pod względem profilu i białek najlepszy? Jem białko do śniadania (owsianka) i czasami po treningu?
[...] kwasotwórcza. Możesz również zakupić proszek zasadowy i dodać do diety. W pierwszej rozpisce diety, prócz węglowodanów z banana w ogóle ich nie ma w śniadaniu. Spróbuj jeść śniadania oparte na białku oraz tłuszczu. Cordain pisze, że poprawia się stan organizmu po niedługim czasie. Dodaj do diety źródła witaminy A i E. Warto również dołożyć [...]
Nie chodziło mi o to by jeść twaróg 2 razy dziennie tylko na noc-zamiast prochu-WPC i WPI które o wiele szybciej się strawią. W ciągu dnia (choćby zamiast tego serka wiejskiego) wciśnij mięso-filet np a WPC i WPI daj do potrenignowego lub śniadania.
zapach moczu mial byc inny :-) oraz tez mozna se te patyczki kupic w aptece tylko u mnie troche drogie wiec ja sobie darowalam... a jak tam ladowanie ci idzie? Ja sie doczekc sniadania nie moglam!!! tera mi tylko w glowie sie kreci jak na haju ;-)
[...] znajdują się chociażby antyoksydanty, czy flawonoidy. Nie wspominając o działaniu alkalizującym. Wykluczenie ich, albo ograniczenie wyłącznie do 2 pór - po treningowej, oraz śniadania - co z reszta nie ma żadnego uzasadnienia w przypadku tej drugiej - bodajże Faftaq o tym kiedyś pisał, jest bezpodstawne. Co jest lepsze na noc niż kazeina i zdrowe [...]
Witam Po kilkuletniej przerwie spowodowana studiami, powracam do treningu :) Niestety nie znalazlem podobnego tematu wiec chcialbym sie was poradzic. Sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam mozliwosc uczeszczania na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, [...]
dobra sorki Panowie ze tak pozno ale robilem do nocy i dzis znow na poranna zmiane. A wiec wracajac do tematu postu to eliminując wysokie indeksy glikemiczne ze sniadania cwiczylo sie lepiej, co nie znaczy ze idealnie. Nie odczuwalem fizycznego zmeczenia tylko znow ta 'ospalosc'. Pojawilo sie ono nie w jak wczesniej na poczatku treningu, lecz w [...]
Dziękuje za odpowiedź. Co do oliwy dałem ją dlatego, że między tym posiłkiem a treningiem jest około 1,5h przerwy. do którego posiłku dodać warzywa? Do śniadania?
AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]
[...] jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku (śniadania) potem węgle tylko przed i po treningu (bez tłuszczy w tej porze) te pierogi mi za bardzo nie pasują bo jakość zawsze jest do życzenia. Nie lepiej się poświęcić 2 [...]