Ok, tak na szybko, bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę;-D staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce To jest dzień nie [...]
[...] Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne rano i po treningu/wieczorem. Wrzucam zrzut z PoTreningu.pl tego co obecnie jem tj dziś, dodam że do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji wcinam bardzo dużo warzyw takich np. jak: sałata zielona, szpinak, kapusta pekińska, kapusta kiszona, ogórek zielony, ogórek kwaszony, pomidory, papryka [...]
[...] na mc jeszcze jest, drążka jakoś nie czułem, zamiast wiosłowania sztangą zrobiłęm hantlą i w końcu mi się spodobało, zawsze brałem 20-25 kg w 12 wolnych ruchach, a dziś postawiłęm na hardkor i czułem najszersze wyjątkowo dobrze. dieta: ok, ale rano do śniadania dodaje łyżeczke dżemu i zwięskzyłem warzywa, jakoś lżej dzięki temu się czuję :-)
[...] są jako "1 z 5 procji owoców /warzyw". Co sądzisz o tym produkcie ? 500 ml kosztuje około 2.70 zł, więc bardziej opłacalne niż kupowanie kilograma pomarańczy i produkowania soku samemu, tylko czy wartości będą te same ?? Myślałem ,żeby dodać ten sok do śniadania, bo chyba w innych porach się za bardzo nie nadaje ? Z góry dzięki za odpowiedź .
[...] i do końca lutego będe miała wolne i czas na zajęcie się sobą. Ale do rzeczy... Miska trzymana czysta (1700kcla, B:131 T:61 W:178) do tego warzywka(ok. 100g do posiłków, bez śniadania): kalafior, rzodkiewka, fasolka zielona. Plus do tego rano łykam: omega + vigor(dla aktywnych) Jako że dziś dzień nie treningowy, znalazłam sobie na yt coś takiego: [...]
Dzień 31,32. DNT Dieta : kkcal : BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Weekend odpuściłem troszkę dietkę, były tłuste sztejki, Lays`y w nocy do gali UFC 156 itp. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-04 18:37:35
[...] jako po treningowy ale nie był kolacją z braku czasu kiedyś też muszę spać :) 2 czy taki rozkład ww i tłuszczy w ciągu dnia będzie ok ? czy jednak lepiej będzie dać ww do śniadania i około treningowo a tłuszcze wszędzie oprócz około treningowo i przed treningowo bez warzywa. jestem w trakcie układania takiej diety jednak chyba bardziej by mi [...]
Moje odzywianie to ogolnie glebszy temat. Mam to szczescie, ze dobrze pracuje mi sie nad waga na kazdym rodzaju diety. Od wrzesnia do grudnia uskutecznialem zbilansowana na niewysokich weglach - zgubilem 15kg. W grudniu zapatrzylem sie w IF - ze wzgledu na uwolnienie sie od jedzenia na budzik 6 razy dziennie. Nie dosc ze terroryzuje mnie praca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy kanapka posmarowana czy nie, to mniejsza. Ja się o tę wagę niepokoję i czekam aż ktoś odpowie i nic :<. A co do smarowania chleba to mogę smarować żółtkiem z ugotowanego jajka, a białko zjeść sobie do śniadania. Miałbym wtedy na śniadanie 3 jajka+jedno białko a na 2 śniadanie chleb, mięso, żółtko jajka, ogór i mozarella czasem :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że otrzymam pomoc w ułożeniu diety. Brzuch wygląda okropnie i klata też dlatego chce się pozbyć tłuszczu. -Nie jem już nic słodkiego, ani cukru sacharozy -Zaczne jeśc śniadania , wiem że nie jedzenie śniadania jest najgorszą rzeczą jaką robiłem , ale zmądrzałem. Mam jeszcze 2 pytania : -Czy mógłbym zacząć robić A6W .? Ponieważ inni mówili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułatwię ci: masz tu spis najlepszych produktów w diecie: białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta. Stary ja nie wiem skąd ty te gramatury bierzesz. Chleb razowy 20g? masz zamiar jeść okruchy? Kazałem dodać mleka do śniadania i może chlebka... dodałeś 100g mleka i ODJĄŁEŚ owsianki. w ogóle nie słuchasz. masz mieć co najmniej 3000kcal, w tym 100g tłuszczu, ok. 150-180 białka i resztę węgli Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 [...]