śniadania

[...] 2 tabsy. Do liczenia kalorii używam myfitnesspal który we tych posiłkach pokazuje więcej kalorii niż po treningu o jakies 100-200. Warzyw nie wpisuje wszędzie nie licząc śniadania min 300 gram od mixu sałat po ogórki i inne. Tak samo węgle zmieniane na bataty,ziemniaki,kasze gryczaną białą,soczewicę czasami jakaś tortilla. Mięsa też [...]

[...] ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja przed spaniem nieraz ładowalem z 60-80g białka :D 4. Co do śniadania , to juz twój wybór , jajecznica jest ok tak samo jak płatki owsiane czy szejk białkowy , mozesz sb np robic taki zestawik śniadaniowy ze w 1 dzin jesz jajecznice w [...]

[...] ilości jedzenia ,w posiłkach gdzie jest wiecej tłuszczu nie spożywam wegli ,a w tych wysokowęglowodanowych ograniczam tłuszcz,posiłek na noc bez węgli ,albo mało --do śniadania i po treningu wiecej węgli niż bialka.Bawiłem sie w liczenie ,tez przez kilka miesiecy byłem na CKD ,ale ten sposob mi najbardziej odpowiada ,do zawodów jeszcze sie [...]

Węglowodany dał bym tylko około treningowo oraz do śniadania. Posiłek 5 jako po treningowy - dołożyć węgle oraz mięso jakieś/ryba zamiast twarogu Tłuszcze w po treningowym nie wskazane, chyba że małe ilości, ale na chwilę obecną za dużo. Warzywa możesz jeść do woli, w po treningowym tylko unikaj.

[...] myślałem że kilogram zniknie lecz cisza :) Proszę popatrzeć na mój dziennik żywieniowy staram się zachować białko wiem że pewnie jescze mało kalori ale staram się , może jakieś pomysły na śniadania ?? jajka już mi się nudzą codziennie z rana oraz modernizacje obiadów i co ważne może jakieś kolacje... bo brak mi pomysłów proszę o wypowiedzi...

wiesz o ktorej sie budzisz, wiesz o ktorej mniej wiecej idziesz spać, w koncu wiesz o ktorej mniej wiecej masz trening (bedziesz mialw tym dniu trening): Posilki rozkladasz pomiedzy śniadanie a ostatni posilek w ciagu dnia, ktory jezsz powiedzmy godzine przed polozeniem sie spać. Reszta w miarę równych 2-3 godzinnych odstepach czasu w ciagu [...]

[...] ziemnych (a raczej z fasoli ! ziemnej) też wylatuje z diety. 3. Suple- nie wiem po co Ci one, skoro nie masz dobrego treningu ani diety. MZB wieczorem 1-2 kaps, witaminy do śniadania/przedtreningowego 4. Plan traktora nadaje się do kosza, a nie modyfikowania. Duża różnica między sztangą a sztangielkami, inne angażowanie mięśni, inny zakres [...]

Dieta ogólnie spoko. Do śniadania daj tłuszcz w postaci, np. siemienia lnianego. Zamiast samych białek lepiej całe jaja. Z kolacji wywaliłbym chleb. Białka bym dał nieco więcej skoro chcesz nie palic mięsa. Podbij do 210g. Tłuszczu również daj więcej. Tak do 100g. Banana daj bezpośrednio po treningu, a do posiłku po treningu daj trochę węgli. [...]

wrzucam fotę śniadania, tak dla jaj, bo akurat miałem kabel pod ręką .

w III zmniejszyłem ilość ryżu ze 100 na 70g. A co do śniadania to już nie wiem co dorzucić żeby więcej było białka a żeby nie doszło znów ww.

[...] / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka oraz zmniejszył ilość otrębów na rzecz płatków owsianych II sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Mięso z [...]

[...] Tobie pomocy co do suplementacji : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html ____________________________________________________________________________________ Jestem kierowcą ciężarówki, wstaję o godzinie 4 i nigdy nie jadam śniadania rano To zacznij, śniadanie to podstawa, można powiedzieć, że od tego zależy Twój cały dzień.

W takim razie dodam jeszcze jakiś owoc do śniadania i po treningu i wyrzucę całkowicie szynkę.

[...] konsekwentne spalanie tłuszczu. Nie musi to być jednak proces ekspresowy. Na początek chciałbym zacząć od po prostu w miarę zdrowego odżywiania się. Jak narazie planuje na śniadania jeść jajecznicę a w ciągu dnia 3x 200g kurczaka + 50g ryzu brazowego + warzywa. Między głównymi posiłkami planuję jedzenie serka wiejskiego albo twarogu. Z moich [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 ŁĄCZNIE: 150 17 25 24 387 Ostatni posilek powinien skladac się z samego bailkalub bialka i tluszczy Daj tutaj ser twarogowy półtłusty, ze śniadania, a w jegomiejsce możesz dać np.jajka W diecie jest stanowczo za mało warzw W celu zapewnienia odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych dodaj do diety także olej [...]

dodaj do 2 sniadania (w szkole) banany jeszcze + jakis jogurt a reszte chybad dobre ale poczkeaj jeszcz ena innych oceny

Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]

TSE nie niweluje uczucia głodu :D tylko pobudza. do śniadania dodaj owsiane, mleko 0.5% garść orzechów włoskich. te szkolne posiłki to lipa :) dodaj jakąś pierś, wywal margarynę. do obiadu dodaj ryż, jakiś owoc. słaba ta Twoja aktywność fizyczna :D Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-19 18:52:41

[...] po 3 godziny,jeść i znów przysypiać.Anabolizm podczas snu oczywiście występuje tylko z czegoś muszą się brać składniki odżywcze,nie dostarczę organizmowi białka ze śniadania,które zjadłem 12 godzin wcześniej.Organizm na kolację nie przyswoi nie wiadomo ile białka.Wszystko pięknie ładnie,anabolizm działa jednak po jakimś czasie zaczyna [...]