Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie? Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54
Okej to będę robił tak jak pisałem na zmianę cykl na kreatynie i BA po 8tyg. dodatkowo BCAA przed każdym treningiem. Do śniadania Witaminki te co pisałem i profilaktycznie glukozaminę lub joint therapy lub cissus'a, a przed snem ZMA i ew. GABA. A gdy będę w okresie przygotowawczym zainwestuję w High Kick'a + BCAA. Uda mi to osiągnąć moje cele i [...]
[...] ud" hehe tak to określę :D rozciąganko było do tego plank i trochę brzuchów. Dzisiaj najchętniej jadłabym po 200 gr posiłków i co 2h - po 40min zjedzonego, sporego, sycącego śniadania - znowu mnie ssało. Zjadłam 2 chochle potrawki z kurczaka z ryżem. Nie miałam na nic ochoty, nic nie wpadło mi w oko, nic mnie wcale nie kusiło. Śniadanie zjadłam - [...]
jedzonka: dziś rano nie zdążyłam zjeść śniadania, bo układałam puzzle (taaa, cała ja ;)) a później byłam na zawodach, gdzie jak się okazało nie było nic do jedzenia, poza batonikami, których nie cierpię, jednak by nie umrzeć z głodu wciągnęłam jednego, następnie około 12.00 była wielka buła z sałatą, szynką, pomidorkiem i ogórkiem kiszonym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomarańczę dałbym do posiłku po trneingu lub śniadania, po treningu (zakładam żę to posiłek 3) dałbym 150g kury, w śniadaniu orzechów dużo mniej (30g) i z 2 jajka (możesz jedno zabrać z 2 posiłku)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest git następnym razem wywal rodzinki z posiłku po treningu i ew. utnij trochę z płatków owsianych do śniadania żeby się bilans kcal zgadzał, ale to co chcesz na jutro wstawić to jest mega lipa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodkie zjem raz na tydzień .... nawet nieraz wogóle nie jem. Jeden dzień w tygodniiu odpoczywam (aby się zregenerować) nie jem fast foodow, obiady normalne... śniadania: jajecznica, omlet, płatki ..taka sytuacja. kolacja.. coś drobnego.Ruch : jazda na rowerze, gry zespołowe... spacery... woda mineralna, woda mineralna i jeszcze raz [...]
[...] Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
Dzieki za odpowiedzi :) Poziom ~2000 kcal ustalilem pod kątem masy beztłuszczowej, a nie pod kątem całkowitej masy ciała, stąd tak niski poziom. To błąd ? Warzywa powiem szczerze że mają nieco odmienny skutek niż powinny, tzn. zamiast przyspieszyc perystaltykę (ze względu na wysoką zawartość błonnika) to ją obniżyły, stąd moja decyzja o [...]
sporo tego na sniadanie :)) ja do sniadania daje 10 iu a z wegli 100 owsa :) i potem do posiłków po 10 i po treningu 16... ale przy kolejnym podejsciu za 4-5 tygodni chyba podbije