Dobrze by było gdybyś dał przykładowy zrzut swojej diety , jak już wyżej wspomniane to za dużo posiłków , teraz masz jeszcze w miarę normalne kalorie więc można by się skupić na 4 głównych posiłkach ( sniadania , obiad koło południa , posilek przed i po treningu) a najwyżej w ciągu dnia coś na zagryzkę zostawić jak zlapie głod. [...]
moglby ktos polecic sprawdzone i zbilansowane sniadania, cos do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie np tak jadam sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana po [...]
[...] 20x15kg | 15x17,5kg | 15x20kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]
[...] SFD Whey Delicious. 6. Chleb z hummusem i pomidorem. https://i.ibb.co/M16kCp4/IMG-5881.jpg https://i.ibb.co/mHjjYff/IMG-5894.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.
[...] jest polot to tylko korzystać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]
[...] Delicious. 6. Chleb z hummusem i pomidorem. https://i.ibb.co/zNRb6YJ/IMG-5874.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dosłownie wstałam z łóżka, wypiłam kawę z mlekiem kokosowym i poszłam na siłownię. Pod koniec treningu zrobiłam się mocno głodna i wtedy przypomniałam sobie, że nie zjadłam śniadania. W sumie wiem, że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale nie przeszkadza mi to A nawet z jakiegos dziwnego powodu ćwiczyło mi się całkiem przyjemnie. Teraz idę się [...]
[...] przodu. Nic tylko się cieszyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]
[...] lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/qD4PHMF/IMG-5860.jpg Poza tym trzeba było trochę uszczuplić zapasy ze Śląska %-) Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.
[...] znowu i też da rade ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]
[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Beberyna - 1 tabs do ciasta SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji. Pogoda była bez szału, ale załapałem [...]
[...] stacjonarnym z rana na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]
[...] ciacha. 6. ??? Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji. Kupiłem też swój pierwszy w życiu kalendarz adwentowy %-) Ciekawe do [...]
[...] to wiem, że będzie deprecha }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do posiłku pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie [...]
Ok , narazie mam śniadanie bt i 3 pozostałe bwwt. Śniadania chce dosyć tłuste robić, a te z ww minimalnie żeby dorównać bilans dzienny. Wchodzi mi taki układ, a po ww z rana zdarza się że muliło. Chyba że wyjątkiem jest ranny trening to daje śniadanie na kolację. A przed , po treningu bwwt, trzeci posiłek też bwwt