śniadania

Okej dodam orzechy lub migdały do śniadania i postaram się dorzucić jakieś rybki.

Wiec juz dziś do 2 sniadania skorzystałem z otrębów, do obiadów dorzuciłem duużo kapusty z jabłkiem i narazie w WC nie byłem, ale nie odczuwam "dyskomfortu". Jest OK.

[...] DAJESZ GAINERA TO POTEM MOŻE BYĆ RYŻ BRĄZOWY I BEZ BANANA posiłek o 14.30 dodaj warzyw pamiętaj o proporcjach kw tłuszczowych posiłek II i III nie zastępuj jedzenia batonami i odżywkami jeśli możesz zjeść chleb z jajkami czy dobrą wędlina dodać warzyw i oliwy do śniadania dodaj warzyw jeśli nie chcesz owsianych i coś za mało chleba w śniadaniu

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

Jw prawdopodobnie z jelitem grubym, sam mam to przy oralach, przy klocku tez dupa nie piecze, ale boli sporo pomogla mi zmiana w diecie, obcialem ww, podbilem tluszcze, jedz winko w trakcie posilkow(nie po) i 2 razy na dzien do sniadania i obiadu (tez mi troche pomoglo) jakies oslonki typu lakcid nic nie dawaly najdziwniejsze, ze jelito nisko, a [...]

[...] wywalić warzywa. Ogólnie to masz bardzo, bardzo mało tłuszczy w diecie. A tłuszcze niestety są niezbędne. Dodaj warzyw do posiłku nr V i jakieś orzechy / oliwe z oliwek. Do śniadania warzyw, bo brakuje. W I posiłku źle tłuszcze policzyłeś. Co należy zmienić w skrócie: - dorzucić tłuszczy - wywalic owoce i warzywa okołotreningowo - wrzucić [...]

[...] być bezpiecznym zapychaczem między posiłkami? Jak człowiek ma rozciągnięty żołądek i jest głodomorem, to po małym śniadaniu już go ssie:) i nim dotrwa do drugiego małego śniadania, już mu słabo z głodu. Oczywiście jak się przyzwyczai, to problem ten znika. Póki co ratuję się czarną kawą. Wcześniej stosowałam marchewki pocięte w paluszki, ale [...]

Raczej nie uda mi się tego umieścić w tabelach, ale krótko opiszę bo praktycznie moje posiłki do tej pory były bardzo jednolite. Standardowo rano nie jadłem śniadania więc do godziny 17 byłem na czczo. Około 17-18 jadałem głównie fastfoody typu: kebaby (bardzo tłuste, aż się tłuszcz wylewał przez bułkę), pizza hawajska z podwójnym serem, pierś z [...]

zwykla styknie Fusion Supplements Geranamine sztuk 2-przed treningowo, ale nie ladowalbym codziennie, tylko wtedy gdy naprawde potrzebujesz jakiegosc pomocnika. Trec CM3 360 Kaps-tutaj bym dawal codziennie 4 kapsy po treningu lub rano TYLKO. Optimum Nutrion 100% Whey Gold szt 2-3 ale tu sie zastanawiam czy moze tansze jakies wrzucic .wg brakow. [...]

Na śniadanie więcej niż ta jajecznica i kanapka w siebie nie wpakuję, bo się porzygam. Po prostu rano nie wchodzi :( Co do drugiego śniadania to zmienię tak jak mówisz, ale to jednak dalej jest sporo za mało kcal.

A kaszke rano zjadles? Zaraz Cie tu poprosza o rozpiske sniadania. Nie zniechecaj sie. Mierzenie maksow, pierwsze treningi, nie sa takie super - biegasz z ta karteczka i odmierzasz ciezary jak aptekarz i czujesz sie jak glupek. Za tydzien lub dwa polubisz HST, po nastepnym mierzeniu maksow przez mysl Ci nie przejdzie powrot do normalnych [...]

Ale mysle ze zchodzenie przez te 3 tygodnie bedzie dobre . Wiec moge i chce to zrobic czy jest lepsza opcja ? Bialko az 300g O_o , a co do tych tluszczy oliwy i orzechow ?? Warzyw nie licze wogole , wegle to tylko ryz przed/potreningowy i 10g fruktozy z sniadania jak dam jablko .

kluivert12 widac ze zero pojecia w temacie;-)%-) On nie jest od niczego uzalezniony tylko poprostu wie co dobre;-) Po co sobie odbierac cos co pomaga w codziennym zyciu i pozwala podniesc jego jakosc? Kupe robisz rano? Sniadanie jesz? No to jestes uzalezniony od jedzenia sniadania i robienia kupy;-) Przestan to robic! nie widzisz ze to Cie [...]

Pije tyle mleka by się zmusić do tego by wypić te 1,5l płynów dziennie a przy okazji troche białka z tego jest. Hmm z tymi warzywkami to może być tak iż dodać je do śniadania i obiadu? Do śniadanka ogórek, pomidor a do obiadu surówka

do śniadania jakieś źródło białka do kanapek daj mięso jakieś, wędliny sa kiepskiej jakości, do tego dodaj orzechy laskowe/włoskie po szkole zmień cąłkiem posiłke, daj jakieś mieso/rybe + wegle+ warzywa i oliwa do tego okołotreningowo bez tłuszczy jak banan to od razu po siłce póxniej posięłk, ale tez bym go zmienił na mieso + ryż/makaron/ kasze i [...]

Jako, że nie jestem może takim ekspertem jak Studensky albo podobni do niego, ale wydaje mi się, że do śniadania powinieneś dodać jakieś orzechy i warzywa. Do 2 posiłku również powinieneś dać warzyw trochę. Pamiętaj, że warzywa to podstawa!

Zatem: - do sniadania dorzuć owoc/warzywo - zrezygnuj z wędlin/szynek na rzecz mięsa, w posiłku o 13 uwzglednij warzywa (utnij po 50g mieśka z kolejnych posilkow i daj tutaj) - posiłekprzed treningiem ok, z tym że zjedz go w odpowiednijm czasie przed ~ po treningu zjedz ryż i mięcho, warzyw i wocow nie uwzględniaj, za to zrób to w posiłku o 21 i [...]

zaczyna to jakos wygladac juz, szczerze to ja zrobl bym z posilków 2 i 3 jeden a czesc bialka , w tym przypadku, jajek dal do sniadania bo tam z bialkiem troche biednie

[...] słodka na śniadanie odpada). Nie dopuszczaj do wilczego głodu na słodycze, czyli spożywaj duzo węgli złożonych i rób przekąski z owoców. Dobry jest np. banan jako dodatek do śniadania. Uzupełniaj też cukry po ćwiczeniach ( to jest okazja gdzie możesz zjeść jakiś słodycz). Nie ulegaj zachciankom. Wiesz - to się zaczyna tak - "Och, od jednego [...]

a to przepraszam w takim razie (w profilu jest że 19 ale nie drąze tematu) niemniej - masz robote więc sam mozesz sobie kupować jedzenie. Zjedz ten obiad z grzeczności a śniadania i kolacje i reszte posiłków mozesz sam ogarniać. Ten obiad Cie nie zabije. A co do, jak to nazwałeś, "śmieciowego jedzenia" - są ludzie którzy mogą co [...]