witam co do treningu to sie nie wypowiadam bo sie za bardzo nie znam, ktos inny bardziej doswiadczony jak wpadnie to sie wypowie a dite wyglada w miarę ok, ale ziemniaki jak cos to po treningu i do sniadania wiecej jaj niz dwa conajmniej 3. dziennik sie na pewno rozkreci zbiegiem czasu powodzenia
[...] odwodnienia (np. wysoka temp. w pomieszczeniu) spaść 1-2kg. Zresztą wahania 2kg w ciągu dnia to normalne, do tego wagi na zawodach wskazują chyba raczej niższą wagę niż typowe łazienkowe Moim zdaniem wystarczy nie zjeść kolacji i ewentualnie śniadania przed zawodami, albo wejść na czystą dietę w ostatnim tyg. a nie powinno być problemu....
Zrobilem goraca kapiel, troche wypocilem sie i przed chwila na wadze 75,8 bylo Dzis caly dzien oprocz sniadania na ktore jajecznica byla lece na miesie z indyka. Z 0,5 kg pewnie poszlo przez dzien Tyle w pasie co teraz to chyba nigdy nie mialem, i nigdy nie mialem kabli na brzuchu A teraz one sie pojawily Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu [...]
ja nie moge sie zmusic zeby walic insy do sniadania bo jak mnie puszcza to jestem strasznie senny tak 3h po iniekcji 10j.uchce mi sie *****sko spac nie ma mowy zebym poszed na trening.bede chyba lecial tylko po treningu i wieczorem do kolacji.faktycznie apetyt po tym jest ale nie wiem czy nie jest spowodowane to strachem przed hipka he he
okej czyli orzechy do szkoły zabieram, tuńczyka zamienie na jakąś rybe nie z puszki albo jakieś wołowe coś. a do sniadania z tłuszczy? też orzechy? a może wywalic polowe owsianych i dać np kromke ciemnego razowca z jakimś orzechowym masłem albo cos w tym guście? chociaz nie zabardzo pieczywa lubię
[...] zmniejszyć jeszcze ilość ww. Teraz rozkład wygląda tak: Kcal 1805 Białko 150g Tłuszcz 76g WW 128g Dziękuję bardzo s.m.p.a.za poprawki Zmiany niewielkie, wywaliłam ze śniadania płatki owsiane, teraz będę jadła jajecznicę, albo jajka ugotowane + obowiązkowo warzywka Jestem już po treningu, wszystko ładnie pięknie, dietka trzymana. [...]
W tej chwili to jem prochu, nie czystego bialka: 30g casein na noc, 40g whey fusion po treningu, 20g protein 80 do sniadania. Czyli mamy ok 70g czystego bialka dziennie z prochu.
Bez problemow lykam BCAA :P Jedzonko na dzisiaj - chicken nuggets w platkach kukurydzianych. Do tego na 5 dni ciasto bialkowo weglowodanowe jako uzupelnienie sniadania. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-20 11:46:06
[...] jajka całe(najlepiej na miękko!) i z 4-5 białek jaj co da(w zależności od wielkości jajek) ok.30g białka. Dodaj warzywa lub jeśli w ciągu dnia jesz owoce to lepiej daj je do śniadania 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora takich szynek na chleb w plastrach nie traktuj jako źródła białka bo to lipa straszna, olej [...]
Tym, ze wrocilem do domu rodzice do wczoraj byli we wloszech i mialem cala chate na glowie... Wyslac brata do szkoly, sniadania, obiady, kolacje, pranie, mycie naczyc itd bylo na mojej glowie zdr.
ogladalnosc mala...jak zwykle no ale nic jedziemy dalej w weekend dieta cienkawa, tylko sniadania typowo kulturystyczne. Dzis jak narazie wchlonelem sniadanie- owsiane+ 3 jajka sadzone. nie wiem jak bedzie z nastepnymi dwoma posilkami do sadu jade. trening dzisiaj klata+bic za tydzien chce wypchnac na tym moim maly skosie w dol 200 funtow-91kg [...]
noz przed treningowo m-stak to jak dla mnie strata kasy, ale jeśli masz to wrzuć około treningowo witaminy do śniadania/obiadu poza tym 200g gainera ed, to wg mnie niezbyt dobry pomysł łocurva ale ja wolny Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-12-21 23:47:33
Hejka, pozdrowienia znad porannej kawy :) bardzo fajny temat. Nie ma jak rano kawa, kiedys pilam w domu przed praca, teraz musialam sie zrzec na rzecz sniadania. I ciesze sie bo to zdrowo. Problem tylko ze na poczatku jechalam autkiem na spiocha hihi. Teraz jest juz lepiej ale i tak pierwsze w pracy to kawa a potem noge z ludzmi gadac. Usciski i [...]
3 godziny dziennie rower stacjonarny lub 2 godziny rower i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z [...]