śniadania

Georg ty to chyba musisz zacząć czytać publikacje naukowe np o beta alanine bo one wyraźnie dowodzą ,że ma ona duży wpływ na organizm podczas treningu czyli zwiększa wydolność itd i największe korzyści jednak daje właśnie przed treningami a nie np rano do śniadania

[...] ale przy takiej ilości węgli ok. 480 g i tylko 4 posiłkach (praca nie pozwala mi żebym jadł inaczej - praca po 12 h i jedna przerwa) nie byłbym wstanie wcisnąć węgli ze śniadania później, bo tego nie zjem. Co byś sugerował? 3. Dzięki :) Jakieś sugestie co do zmian? 4. Wrzuciłem dwa przykładowe jadłospisy. Jem zazwyczaj pon-czw jeden i pt-nd [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

[...] kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez bozszeee jaki ze mnie nieogar }:-( }:-( }:-( zaspalam... poszłam do pracy bez śniadania, na szybko złapałam whey'a i banana, miałam zjeść w trakcie pracy, ale miałam taki zestresowny młyn, że na samą myśl o jedzeniu mnie mdliło także zjadłam dopiero [...]

Mówisz? Często zastępuję je jakąś bułeczką, nieraz nawet w DNT wrzucam bułkę zamiast 50g ryżu potem%-) W potreningowym już jest 100g ryżu (wcześniej węgle proste), więc zapodam tę część węgli ze śniadania na noc:-)) Dzięki!

wiec tak jak napisalem:) wypij sobie wtedy gdy nie bedziesz mogl dostarczyc porcji bialka w danych pozywieniu, np zamiast jajek do sniadania jako omlet z platkami ect ect:-)

[...] kreatyna w trakcie treningu: 5g BCAA tuż po treningu: 5g kreatyna + carbo chwilę później: białko Mam jeszcze 2 pytania. 1) Czy warto brać jeszcze kreatynę do śniadania? 2) Ile po treningu zjeść normalny posiłek, np jajecznicę, warzywa, itd.? Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2016-08-01 16:01:41

[...] kcal SUPLEMENTACJA: BCAA (Scitec tabl. – 5 szt. po treningu) Monohydrat kreatyny ( Vitalmax – proszek – 5g przed i po treningu) WPC Łowickie (30g po treningu + dodatek do śniadania) Białko stosuję od początku diety (2 m-ce), pozostałe 2-gi tydzień. Moim głównym celem jest pozbycie się tej opony, a następnie (bądź jednocześnie, jeśli to [...]

U mnie sniadania z przewaga bialka i tluszczu a kolacje weglowodanowe. A cel. Wiem ze jest wazny ale puki co nie mam konkretnego. Na pewno chcialbym zrobic triatlon zaczynajac od sprintu, zeby zobaczyc z czym to sie je. Ale nie man na razie okreslonych konkretnych zawodow. Chce utrzymac zalozona objetosc treningowa w tyg aby ubic pewien poziom [...]

lub nawet nie zjesc sniadania w ogole:) do omletow bardziej bialko sie nada, ja robie omlety z maki żytniej i zupelnie inaczej sie szamie niz z owsianych

[...] - na samym dole jest uwzględniona kawa, którą zazwyczaj piję rano albo po treningu. Na dole również warzywa i owoce w tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania. /SFD/2016/7/31/9a0f09558fef45fbb05b53e41d03d71f.jpg /SFD/2016/7/31/f8e5584ea90e40e29ce60f48a4f442f6.jpg Oto zdjęcia, pierwsze zrobione przed redukcją ok 1 [...]

[...] palce siedząc 5xmax + drop set Dzisiaj tylko aeroby 45 minut DIETA Wczoraj po treningu nóg wpadła mała pizza z kurczakiem i mozzarellą. tak to w diecie usunąłem boczek z śniadania i trochę zmniejszyłem ilość tłuszczy. Pomału trochę wody zeszło, lekko zyły wychodza na girach to nie jest najgorzej ) SUPLEMENTACJA Doszła paczka od Hi tec :) [...]

30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]

[...] :) Mam jeszcze jedno pytanko: w swojej codziennej diecie często mam problem z węglowodanami. Białka, tłuszcze bardzo łatwo mi wyrobić, jednak węgle często ja zbyt niskim poziomie. Co jesc by je dobić? W czym znajdę te najbardziej wartościowe? I o jakiej porze najlepiej je spożywać, jesli śniadania wole białkowo-tłuszczowe a ćwiczę wieczorami?

podbije pewno max o 400-500 plus caly czas bedzie szlo aero. a jak myslisz zeby sobie teraz rozbijac te 300gr prod ww? trenuje po sniadaniu to dac 50% do sniadania i 50% po treningu czy 25% sniadanie i 75% po treningu? czy juz olac i nie kombinowac?D

Mi też wanilia kokos nie podeszło. Batony to mój faworyt. Cytryna i czarna porzeczka znikają momentalnie. Wziąłem jeszcze elektrolity bo po zawodach było bardzo kiepsko. Zdecydowanie wiśnia jogurt od ActivLab to najlepszy smak wheya jaki do tej pory powstał. Mógłbym to pić zamiast herbaty do każdego śniadania :-) Kiedy ciśniemy dalej Złotko? :-D

Tzn może tak odnośnie mojego jedzenia: od meisiąca śniadania to albo owsianka z chia + banan albo inny owoc albo bułka musli z wędliną, dwa obiady dość do siebie podobne ryż/ makaron orkiszowy / warzywa z mięsem robione na parze. Jeśli mięso smażę to na oleju kokosowym. KOlacja podobna do śniadania tylko piję jeszcze białko. Niestety mam skłonność [...]

[...] do domu, gdzie teraz przyjdzie czas na opóźniony solidny posiłek potreningowy - będą to pulpety z mielonego fileta indyka z resztą pierdół %) Z posiłków dzisiaj foty tylko śniadania /SFD/Images/2016/7/29/583e6fa7cd3248b0ae98f083c74fe693.jpg i tej naszej pysznej zupki , która może nie do końca na zdjęciu wygląda ale jest zaj**ista i szybka do [...]

Ze śniadania wyrzuciłem szynki dodałem jajka oraz do posiłku nr5 dodałem twaróg połtłusty. edit: zamieniłem też płatki kukurydziane na jaglane Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 20:47:06

[...] 10-12 lub 6-8. Zależnie od zmian. Druga opcja jest sporadyczna. Wcześniej trening poprzedzała kromka chleba razowego / sucharka z masłem orzechowym. Aktualnie poprzedza je szklanka wody i kawa. Nie mam rozstrojów żołądka. Po treningu najpierw piję bcaa drink, następnie przerwa 5 minut na kąpiel, białko i po kolejnych 10 minutach reszta śniadania.