śniadania

tak jak wyżej 15 mg stała dawka 10mg z rana do śniadania nastepnie 5 mg po południu Odblok zbędny zarzuć kreatyne . Kup sbie jakies sobie jeszcze białeczko sprzedaj ten shit megabol i kup ostrowie

[...] We wtorek wkleje zdjęcia mojej siłki chciał bym dodać że najprawdopodobniej cykl zaczne od wtorku. Dzięki susik_89 postanowiłem że większe partie zmniejsze do 6 seri a mniejsze do 4 seri. Zapomniałem dopisać w diecie że do śniadania będe jadł witaminy i trzy tabsy omega-3. Mugł by ktoś jeszcze napisać co z tą glutaminą i BCAA pozdro i do jutra.

możesz kupić zwykłą multiwitamine i brać 2 razy dziennie do śniadania i kolacji a białko oblicz ile białka potrzebujesz rozpisz diete i zobacz czy ci go będzie potrzeba w postaci odżywki czy dostarczysz go sobie na razie w naturalnym pożywieniu na początku nie szalej z tymi odżywkami

Wczoraj poszło 10g płatków więcej do śniadania i 4g oliwy do II śniadania. Jutro dorzucę do przedtreningowego trochę ryżu, tak, żeby było 100g, a do potreningowego 10g - będzie 90g. Tłuszczu mam już 91g. Dołożyłbym jeszcze łyżeczkę oliwy (8 -> 12g) do kolacji. Potem jeszcze dodam 15g płatków do śniadania - będzie 100g. W ten oto sposób [...]

najlepsze platki to platki owsiane-maja niskie ig wiec zastapilbym te kukurydziane wlasnie nimi do sniadania,pilbym mleko przynajmniej 2%,obiad ujdzie,choc lepiej zamiast ziemniakow dac ryz (tu mi sie nasunelo ze w tej diecie nie masz chyba 249g ww....jakos nie moge sie doliczyc).w potreningowym wywalilbym te owoce i dal wiecej gainera.kolacja [...]

Carbo - Najwazniejszy zapas energi dlugotrwalej oraz wartosci odzywczych w momencie treningu oraz po nim : Bialko - Podstawowa ochrona miesni, w tym okresie wystarcza mniejsze dawki 30 gramow rano do sniadania oraz przed snem to wyczytałem na stronie co do carbo to 23 złote kosztuje kilko z białkiem troche gorzej bo droższe wiec chce wiedziec [...]

10g płatków do śniadania i 4g oliwy zaszalales

[...] po treningu, samo WPC Extensora z wodą. Poza tym omega-3, witaminy, apteczne ZMA jak teraz. To tak po krótce. *** Dziś już dorzuciłem trochę kalorii, tj. 10g płatków do śniadania i 4g oliwy do drugiego posiłku. Potem dorzucę kolejne z węgli do przedtreningowego i potreningowego i trochę tłuszczu do kolacji, aż będzie ~200 kcal więcej. To [...]

Możesz kupić Carbo bezpośrednio po treningu, możesz kupić o-3 do śniadania chociażby I tyle, no ewentualnie jak masz kase to białko bym kupił żeby w porze potreningowej po Carbo przyjmować .

Ok. Zrobię tak: Jutro dorzucam 10g płatków do śniadania i łyżeczkę (4g) oliwy z oliwek do II śniadania. Będzie ok 50 kcal. W sobotę dołoże następne 50 kcal z węgli do przed- i potreningowego. Później napiszę jak to będzie wyglądać. Dziękuję za odp. Pozdr.

Dodaj do śniadania płatków no powiedzmy 100g zeby było, w przed treningowym tak samo.No i od tego by mozna zacząć jak Cie nie będzie podlewać zaczniesz delikatnie dodawać zdrowych tłuszczy i powinno być dobrze.

A diete do tego masz bo widze, że masz tam gainera białko... Omega możesz mieć w stałej suplementacji z rana do śniadania możesz dać.

[...] to wystarczającą ilością adekwatną do stosowania standardowych ilości ( do 4 j.m.)HGH wydaje się wystarczającą 10 + 10 j m insuliny rozłożonej na 2 iniekcje, jedna rano do śniadania, druga do posiłku po treningu (w przypadku atletów wagi ciężkiej- ważących zdecydowanie pow. 120kg spożywających ponad 6tyś kcal. W posiłkach dziennie dawki te mogą [...]

-300kcal to nie za bardzo jest lekka reduckcja 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - [...]

[...] gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Margaryna "Rama" 5 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) WYNIK: Trochę zaskakujące wyniki. Wydaje mi się, że, gdy nie prowadzę diety jem mniej. Dlaczego? Nie jadam śniadania (tylko w szkole) Jem obiad I kolacje TYLKO o godzinie 18.00 później już nic nie jem…

[...] 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 I wreszcie kolacja - 21:30 - jak w przypadku śniadania - cukier zamieniony na miód 1. ser biały półtłusty 150 g 28/7/5 2. miód 15 g 0/0/12 razem: 28/7/17 Oczywiście do wszystkich posiłków dochodzi woda mineralna [...]

No moze faktycznie przesadzilem z tymi kaloriami hehe Ale chodzi mi poprostu o to iz wszystko pasuje elegancko, przyjmuje na kg wszystkiego tyle ile trzeba. A co do sniadania, to bez problemu moze byc to posilek przed treningowy??

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]

Obecnie nie posiadam ale zamierzam dodac orzechy wloskie do sniadania.

[...] 36 30 minut po kolacji (około 18-19max) 6 capsó Anabol Amino 5500 30 minut przed snem 30 g System protein 80 Dni nietreningowe na czczo 4 capsy BCAA 20g sys pro 80 do śniadania 6 capsów Amino Anabol po sniadaniu i kolacji (30 min) 2 tabsy witamin do sniadania i 2 do obiadu 30 gram Sys pro 80 przed snem. w 4 tygodniu dodaje jeszcze [...]