śniadania

[...] wiorki kokosowe 10g, orzechy wloskie 15g, posypane lyzeczka cukru SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww. Czas wrócić na właściwe tory. EDIT: Dzisiaj bilans rozjechany - przez tydzień miałam rozstrzelone posiłki o różnych porach - obfite śniadania a później dopiero obiadokolacja. Dzisiaj nie byłam w stanie więcej w siebie zmieścić. Zadanie na najbliższy czas - wrócić jak najszybciej do ustalonego bilansu. [...]

[...] SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-13 08:52:30

można dorzucić beta-alanine w porcji 5g dziennie 1. porcja po treningu 2. 5g codziennie rano 3. okolotreningowo 4. do śniadania porcja 5. do posiłków bogatych w tłuszcze

[...] czy ma być?:P Napisałeś, że interesuje Cię najbardziej kondycja nie sylwetka. Ale jeśli chcesz też sylwetkę to na pewno te słodycze powinny zniknąć (wiem, że ciężko, pracuj pracuj :D) Co do śniadania to możesz dorzucić jakieś białko np z jaj. Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-11-13 10:57:37

Sory że tu zadanie ale dlaczego po tej stronie potreningu się coś buguję i zaglądam dziś do dziennika żywieniowego i mam tylko 1 posiłek (śniadania) do dyspozycji modyfikacja bo reszty nie ma? O co chodzi? To nie pierwszy raz

[...] Karkowka 200g, 50g kaszy gryczanej, ogorki /SFD/Images/2015/12/31/de79dfc1c4204ee9bdc0920a4d3892af.jpg 4. Karkowka 200g, 50g kaszy gryczanej, ogorki 5. Zupa 'kapusniak', 3 cale jaja 6. Ser poltlusty 150g SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] jeszcze nie było mowy o treningu po pracy a przed trasą. Teraz jakoś mi nie przeszkadza. A z dopałką to już w ogóle jest fajnie. Nawet szybciej się jedzie %-) Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: AMG 1,5 porcji Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3 Wrażenia z [...]

Wczorajsza miska - myślę, ze juz jest lepiej (oprócz śniadania, bo zanim dostałam uwagi to już to zjadłam :-)), ale prosiłabym Was o sprawdzenie i ewentualne uwagi ;-) Do posiłku 3 i 4 zjadłam sporą michę surówki z kapusty pekińskiej, marchwi, selera, pora i oleju winogronowego (z tego co czytałam to się nie wlicza do michy,ale jeśli się mylę to [...]

Więc tak, z tego do czego doszedłem to: 90 kg - 180 cm 2160 kcal 720 kcal z białek 120 kcal z węglowodanów 107 kcal z tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy np. jak układam plan śniadania to tak przez 3 dni coś innego, i później powtarzam czy jakoś inaczej to zaplanować?

Ja bym wszystko oprócz śniadania zmienił. 2 śniadanie masz jakieś niedopracowane bo chyba nie wciągasz suchego chleba z jabłkiem co nie? Na obiad to masz takie małe porcję że ja nie wiem jak ty po takim obiedzie funkcjonujesz 70g fileta? serio? To jest 1/3 połówki fileta... po treningu też dodaj coś do tego banana żeby uzupełnić to co straciłeś. A [...]

Powodzenia życzę!! Mam pytanie odnośnie sniadania. Jajka jak widzę gotujesz + wkrajasz pomidora. A co z jabłkiem? i owsianymi zalewasz w wodzie i gotujesz czy co? Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-16 21:50:28

[...] ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)

Odnośnie diety to popraw ją do śniadania dorzuć źródło białka, w innych posiłkach wrzuć jakieś tłuste ryby,mięso( kurczaka), ryż, makarony, kaszę itd. Tłuszcze z orzechów włoskich mogą być, ale poeksperymentuj z oliwą z oliwek, olejem lnianym Co do prezentowania diety: na potreningu masz możliwość po wybraniu okienka z produktem wprowadzić ilość [...]

[...] day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3, Media: Brak Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez siłowych zmagań, [...]

Dzień 78 Dziś rano jak wstałem przypomniało mi się, że jedziemy na zawody i nie zdążyłem zjeść śniadania, ledwo zdążyłem zrobić jedzenie na zawody jeszcze takie ubogie ;x Dlatego dziś mniej kalorii, bo już jestem najedzony, a jeszcze 2 posiłki mi zostały :O Po zawodach pojechałem do lidla, ale oczywiście Łosoś już wykupiony -,- . Trening poszedł [...]

[...] ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy http://i39.tinypic.com/2n6698o.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Dzień 80 Domsy po poniedziałkowym treningu nóg jeszcze trzymają :)) Dziś trening klaty poszedł epicko ^^ Znów zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania w domu, ale dam radę nadrobić :-D Picie 3l już wchodzi bez problemu :-) Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na SFD %-) http://oi41.tinypic.com/243ns7a.jpg Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/l8ep2.jpg Obiad W porównaniu z poprzednimi dniami bardzo skromny, bo przedłużyły mi się warsztaty w szkole i wróciłem taki głodny, że nawet nie myślałem o dodatkach. http://oi43.tinypic.com/27xovg2.jpg Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji

oo fajnie dzieki :) witaminy 2tab. do sniadania i jeszcze została tylko beta-alanina i czy zma/mzb bedzie zbedne ?