śniadania

jak mogę jeszcze urozmaicać dietę? mogę czasem do śniadania np kukurydziane zamiast owsianych? zamieniać ryż z kaszą, makaronem i ziemniakami? z jakich źródeł prócz oliwy i orzechów mogę czerpać tłuszcze? co ile mniej więcej mogę zjeść np wątróbkę? czy raczej nie powinienem? i czy będzie błędem jak do ostatniego posiłku dodam czasem np 2 kawałki [...]

cardio to cardio, nie kombinuj. Co do michy:Za mało białka, 2,2grama celuj, tłuszczy też koło 100gram bym dał, węgle do 3g skoro redukujesz. Na kolacje daj twaróg, nie same makrele, do śniadania daj płatki owsiane z jajami, kurczak też dwa razy dziennie poleciłbym, przed i po treningu.

do śniadania kukurydziane nie pasują, ale możesz zrobić jakiś placek owsiany jak nudzi Cię ciągłe wcinanie samych płatków, ryż oczywiście, że możesz zamieniać z produktami w/w, tłuszcze można czerpać z migdałów, orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy, a co do ostatniego posiłku 2 kawałki razowca nie zaszkodzą

Zjedz najpierw śniadanie. Inaczej zapchasz się Magnumem - nie zjesz śniadania i ominiesz 1 posiłek. Nie tędy droga. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-14 16:07:29

HMB do śniadania 3g do przedtreningowego 3g do kolacji 3g, lcarnityne bym ładował ok 3g przed treningiem, ktoś ci polecił kiepskie suple, następnym razem pierw się zapytaj a potem kup.

[...] dalej. Bo jak patrze ze czekaja po 3tyg bo moze ruszy i marnuja czas i kase na szame to masakra. jak nie rusza po paru dniach nie wiadac zmian w sylwetce to juz nie ruszy. Takie moje zdanie ; ) jak bys mial wolnej kasy to dokup sobie jakis bulk czy dobry jest ten mass activator sfd i szama po 70gr do śniadania i potreningowego. pozdro

Rodzynki z śniadania bym wywalił i wrzucił do potreningowego. Serek wiejski zastąpił zwykłym twarogiem+śmietana/jogurt naturalny. Jak masz carbo to nie musisz tego banana po treningu szamać dodatkowo, ja tak robiłem, żeby jak najlepiej uzupełnić glikogen to podlało w końcu %-) Reszta gites ;-)

masz jakos 120gr białka takiego można powiedzec wartościowego, przy tej wadze to za mało jednak, musisz podbić z szamki mieso/ryby/jaja lub dokupic proch - opcja tańsza, i ładowac 40-50gr prochu. np. 2x 25gr do sniadania i potreningowego lub jakos miedzy posiłkami. Tak abyś miał 150gr pełnowartosciowego białka. Węglowodany zostaw [...]

[...] 20/10/20 skłony w leżeniu płasko 16/16/16 nożyce 50/50/50 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/8 Dopiszę może moją aktualną suplementacje na cykl 8 tygodniowy. -białko (do śniadania) -jabłczan kreatyny (rano w dnt) -stack kreatynowy (przed i po treningu siłowym) -bcaa (przed i po treningu siłowym) -gainer (po całym treningu lub w dnt jako [...]

ok, wbiję omege 3 do śniadania, ustaliłem że wystartuję z pułapu 2600 kalorii, dodając co tydzień +-200. Kalorie będę dodawał z węgli. Jak masa nie będzie szła to dodam kolejne 200 z większości węgli i tłuszczy. Tak będzie dobrze?:)

smażę kurczaka na oliwie z oliwek ale ciężko mi ją wliczać bo nie wiem ile się wchłania, ile g piersi jest na patelni. Mogłbym dać masło orzechowe do śniadania, a obiad II polewać olejem sezamowym/oliwą .

Wiem, wiem ale ja do smażenia używam tej z wytłoczyn. Ona ponoć się nadaje. W takim razie dam coś tłuszczu do obiadu II i śniadania, ewentualnie do jajek na kolację. Od ilu zacząć? Od 1000 na plusie czy więcej?

Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]

[...] jakos wody podciągłem, nie wiem co grane. Pewno za jakiś dzień po treningach siłowych bedzie juz normalnie. Ale od jutra tak trzeba ciac wegle. Jeszcze nie wiem jak to zrobie, bo przed treningiem musze miec wegle, po treningu nie bede przeciez ciał, więc pewno cos pójdzie ze śniadania. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 20:56:40

chorujesz na cos/chorowales? robiles kiedykolwiek badania na poziom glukozy? poza tym przydaloby sie konkretniejsze podejscie do diety- ilosci posilkow ich sklad i odstępy miedzy nimi, bo z tego chaosu, ktory napisales to gdzies tam pomiedzy wrzucasz czekolade, potem banan, potem zas jablko- czyli cukry, co moze powodowac chec jedzenia, bo [...]

dzis zaczynam zrzucać:) jeszcze nie mam opracowanej diety ale w trakcie sie ją dopracuje, dzis wolne więc dłużej pospałem zacząłem od śniadania godz 9- 150 ml mleka 2%, 35 gr otrębów owsianych kupiec, 30 gr płatków corn flakes, ok 10tej interwały HIIT 8 ćwiczeń po minucie stąd: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k, dobre śniadanie czy za [...]

Spalacza na razie nie bierz. Zostaw go sobie na później. Nic Ci nie da przy takim bf. W 2 posiłku nie masz białka. Węglowodany tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Policz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem makro składników. Aero 4 razy w tygodniu do godziny.

[...] porze (np. pierś + ryż po treningu). Co do jajek to myślę że jest ok, jadłem tak i nic się nie dzieje, poza tym nie jem takich ze sklepu tylko wiejskie, więc to na pewno lepiej. @Rabb O to wiem co zrobię. Będę rano kroił banana na pół i jedną połówkę będę dawał do śniadania a drugą dam przed treningiem %-) Swoją drogą dzięki za pomoc chłopaki!

[...] kaps CM3 + BCAA Turbo JET + po 15-20 min możesz dodać Ultimate Protein Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps CM3 Popołudniu 4 kaps CM3 Co do Ultimate Protein możesz je dodać do śniadania, gdzieś popołudniu do posiłku w którym jest mało białka jak i gdzieś po 15-20 minutach po siłowni - po czym wracasz do domu czekasz trochę zazwyczaj jest to 40 [...]

W przeczkolu to ja dziesionowałem buły z serem ze śniadania, denominacji nie było i za 1000 to 2 lizaki można było kupić dzwonie %-)