śniadania

możesz sobie dać do śniadania BIAŁKO TO UZUPEŁNIENIE NIE CUD!!!

znajduje się dział kuchnia zajrzyj tam i urozmaicaj śniadania

napisales gdzie trening?? platki takie odpadaja,gdzie bialko w sniadaniu,bialy chleb,smietana out,owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,ziemniaki wtez moga byc ale po treningu,rozpisz to wszystko ladnie posilki jaka gramatura,itp dostosuj sie do uwag VOLCANA i MOich i rozpisz to sensownie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 09:15:58

[...] 1g na 10 kg masy -gainer 737 kolejny produkt co się dubluje, praktycznie skłąd jak carbo i białko pszeniszne też po treningu zamiennie z carbo -allnutrition vitaminall do śniadania -wpc białko wg braków w diecie, zamiast iron recorvy z carbo po treningu -vita-min olimp jak się skoncza witaminy od allnutrition -witaminy day&night jak się [...]

Starczy, te 15g białka chyba będziesz mógł dorzucić do tego gainera. Tak, mieszaj z wodą. Kalorie utnij do 3000-3100, przesadziłeś z tłuszczami, z drugiego śniadania wywal całkiem tą oliwę, a przed treningiem zjedz np. 70g ryżu a nie 100. Jeśli masz na to pieniądze to możesz dorzucić przed treningiem, ale jeśli nie to nie jest to potrzebne, możesz [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

[...] nic się nie stanie jak poczekają jeszcze 2 miesiące, barki mam chyba najmocniejsze a przy ćwiczeniach na klatke czy na plecy barki też są troszke zaangażowane no nie? Co do śniadania zacznę powoli zwiększać ilość jajek. Jak dojde do 3-4 i szkaneczki owsianki to chyba będzie ok co ? : > z odżywek nie zrezygnuje, zdaje sobie sprawę ze mógłbym [...]

sprobuj rano zamiast sniadania jakies koktaile ... Mi np latwiej jest cos wypic rano niz zjesc, do jedzenia czegokolwiek nie mam czasu i ochoty...

[...] solidny i konkretny po co to przed śniadanie? nie masz czasu na posiłek? w śniadaniu brakuje białka, tutaj można by dołożyć odżywkę 2 śniadanie - kiepsko owoce ogranicz do śniadania jogurt nie może być bazą posiłku, tylko ewentualnie dodatkiem zrób tutaj posiłek białkowo-tłuszczowy/białkowo - węglowodanowy może być jogurt z orzechami + odżywka [...]

Celem jest redukcja? nie do konca, troche chcialbym zrzucic sadla, nie ukrywam, - daltego do treningu wrzucone jest bieganie, ale jednoczenie pojdzie mono + noshotgun, ciezki i dobry trening, mam nadzieje ze lekko z brzucha spadnie. Jak bede mial robil ostra redukcje to napewno zastosowalbym eksperyment numer 4, gdzie jadlem 3700 kcal i chudlem [...]

Dobrze dziękuję Ci ślicznie masz rację jednakże moje pytanie było również uderzone kwestii tłuszczy przed treningiem aktualnie buduje mase mięśniową dieta jest monotonna mi to pasuje oczywiście do posiłków dochodzą różnego rodzaju wazrzywa. Do sniadania witaminy omega 3 aktualnie waga oscyluje 90kg chciałbym budować czysta mase co byście doradzili [...]

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

Moze byc ryz z jajkami, chodzilo mi ze pod wzgledem smakowym dobral bym to troche inaczej. Druga sprawa z mutantem, pil bym jednego szejka po 100gram czy troche wiecej (bierzesz go jako uzupelnienie) wiec 270 na dzien to stanowczo za duzo. Brak warzyw i owocow. Dodaj jakies platki owsiane do diety tez, nie tylko ryz makaron itd. Nie wiem skad sie [...]

Na pytanie, czy nie za duzo bialka nie odpowie nikt, skoro nie policzyles zapotrzebowania kalorycznego i BTW. Moim zdaniem, to za duzo twarogu, w ciagu dnia lepiej jest mieso/rybe. Te orzechy z 13 przerzuc do sniadania, a warzywa z okolotreningowych przenies do pozostalych posilkow.

Rano masz aż 60gr tłuszczy ,a w trzech następnych posiłkach po 1-2gr. Rozbij te tłuszcze tak żeby w każdym posiłku było ich około 10-15gr. Z śniadania wywal oliwę i wiórki. Użyj oliwy do posiłków z kurczakiem i ryżem. Serek wiejski zamieniaj cyklicznie na tłustą rybe (makrele) albo Twaróg Chudy + orzechy. Pozdro

to mieso mam 2 razy na dzien, ryby moge jesc co pare dni zamiast miesa. Szynke usune. Dodam do sniadania jajecznice z 3 jajek. Orzechy przesune ze snaidania na pozniej. A chleb mam razowy oraz na obiad ryz brazowy. Cos jeszcze zmienic?

Mozesz dodac wieksza ilosc do sniadania,po treningu,bo i tak te posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym. Tylko bialka to za duzo. Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej [...]

Dieta nie jest zła, ogranicz cukry proste do śniadania i potreningowego. Wywal rzeczy typu smarowidła roślinne i margaryny. Smaruj masłem, smaż na smalcu albo maśle klarowanym. Nabiału wcale nie ma za dużo, jeżeli dobrze na niego działa i nie gania go do toalety to jest okej. Korzystaj z innych źródeł węglowodanów: ryże, kasze ziemniaki,makarony, [...]

pierwszy błąd to te śniadania, drugi to że w******lasz co masz pod ręką, a po trzecie od kiedy zacząłeś biegać ? jak długo trwa to bieganie ?