[...] włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za [...]
suplementacja ... no wlasnie :P dni nie treningowe : 15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna do snidania 40 g serwatki 80 % godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna treningowe : 15 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna do sniadania 40 g serwatki 80 % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( [...]
dni nie treningowe : 15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna OK do snidania 40 g serwatki 80 % godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna OK treningowe : tak do 30 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna do sniadania 40 g serwatki 80 % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to [...]
[...] tym okresie na większe ilości warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów a dużo mniejsze mięsa, by nie zaśmiecać tego organizmu bardziej A post nocny, czyli taki od kolacji do śniadania, powiedzmy 10-12h nie jest wystarczający? Tak sobie myślę, że mi nawet lepiej byłoby zjadać dwa duże posiłki (śniadanie powiedzmy 1000kcal o 9:00 i kolację [...]
[...] tym okresie na większe ilości warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów a dużo mniejsze mięsa, by nie zaśmiecać tego organizmu bardziej A post nocny, czyli taki od kolacji do śniadania, powiedzmy 10-12h nie jest wystarczający? Tak sobie myślę, że mi nawet lepiej byłoby zjadać dwa duże posiłki (śniadanie powiedzmy 1000kcal o 9:00 i kolację [...]
[...] kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz oliwa z oliwek trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc kazeiny), oliwa z oliwek będzie grało do śniadania mógłbyś dać jaj zamaist twarogu
Dzieki S.m.p.a:D i znowu moglem liczyc na Twoja pomoc. Mam tylko pytanie czy sugestia zebym na sniadanie jadl jajka zamiast twarogu ma na celu to zeby posilki byly rozne i zeby w tym przypadku danie ze sniadania nie bylo takie same jak na kolacji; czy jest jakis inny powod? A czemu na drugim sniadaniu rybe lub miso zamiast jajka sory ze o to pytam [...]
9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka [...]
[...] łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro. 25g rodzynek do śniadania to żadna tragedia dlaczego akurat kurę ma zmieniać na chude mięsa ? a tłuste to co złe? nie wprowadzaj zamieszania to nie jest zawodowiec w fazie przygotowań do [...]
Tak tak oczywiscie jak wspomniałem warzywka i owoce są w kazdym polsilku opruczn kolacji ewentyalnie tez sniadania. Wiesz jakaś sałatka, kanapki z kurczakiem to bedą jakies tam warzywac :) Dzieki za wszystko. Z drugiej strony jestem zaskoczony brakiem wiekszych bledów :)
Do śniadania dodaj jakieś źródlo białka i tłuszczy, zrób sobie placka albo szejka na szybko do wypicia, to zbyt pogańska pora, żeby jeść solidny posiłek;) Ten posiłek o 10 to słaby, tylko kanapeczki? Daj makaron/ryż i mięcho, troszkę warzyw i kapkę oliwy. Ogolnie to bądźmy szczerzy: masz ostry fizycznie zapierdziel, niedowagę. Nie baw się w [...]
Najlepiej do śniadania.
Nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec pisze tutaj. Sprawdzili byście czy jest ok ? dt : przed treningiem nitro II po treningu : 5 g jablczanu + 30 g bialka z sfd ( bialko wdg brakow w diecie oczywiscie ) dnt: do sniadania 5 g jablczanu
no tak zrobie, wrzuce na próbe 2700 i zobacze po tygodniu. Dodam troche siemienia lnianego do śniadania. Jakie warzywa polecacie o niskim IG i małej zawartości węgli które moge bezproblemu szamać? Moge na śniadanie dorzucić troche masła i zrobić jajecznice z tych 5 jajek? podbije w ten sposób kcal do 2700 i jeszcze śniadanie zjem ze smakiem... [...]
Outsidee piszesz zebym wywalil ze sniadania miod i banana OK, ale czy nie sadzisz ze troche malo tego jest teraz?? moze powiedz mi czym to zastapic (banan i miod mial ww dlatego dodalem) jak wywale to bedzie za malo chyba, nie?? Nie orientuje sie za bardzo dlatego pytam. W 3 posilku jest blad 70g kaszy gryczanej a nie 700 :) Jak to jest z tym [...]
napisz kiedy wstajesz i kiedy kładziesz sie spac? bo w tym wypadku nikt nie zaleci niejedzienia w nocy, po prostu nmieniają sie pory sniadania i innych posiłków
ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]
czyli dalej siedzimy w kwestii laktoza i mleko w proszku odtłuszczone jako kwestie indywidualne i sporne, wiec cóż ja spróbuje:) dodam do śniadania i do potreningowego po 40g i zobaczymy:) P.S mogę dodac 2 łyżeczki cukru do owsianki? bo jak nie to dramat, to jedyny cukier jaki dodaję w ciągu dnia:P Zmieniony przez - Threex w dniu 2010-03-07 [...]
oliwa z oliwek jest pratycznie nie zastąpiona i cena i jakość jest najlepsza jako źródło jednonienasyconych kw tłusczowych może napisałbys co w danych daniach nie pasuje Ci jajek wcale nie musisz jeść możesz kupić odzywkę bialkową i dodawać do sniadania a pierś z kurczaka j/w mozna zamieniać rodzajów mięs jest troche co dodatkowo to wygląda tak [...]
[...] diecie . Chciałem tuńczykiem i umieścić do w kolacji ale ma za mało kcal i wątpie aby czym dobrym było jedzenie w ciągu jednego posiłku 3 produktów . Chciałem dodać do śniadania jeszcze banana i do kolacji też banana ale (200 kcal) ale podobno wieczorem nie można jeść owoców ... . Poprostu spójrz na moją dietę i napisz mi co byś sam dodał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
