śniadania

ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 szklanki } -jajecznica/omlet z 2 ew. 3 jajek -oliwa ok.mozesz dorzucic jakies suszone badz swieze owoce II ŚNIADANIE - 2-3 kanapki z chleba razowego z szynka i/lub serem białym - owoc - orzechy włoskie jablko daj sobie do [...]

chciałeś żebyś wywalił część mleka i jaja ze śniadania, bo masz tam za dużo białka wpc wystarczy chyba, że wolisz jaja mi rano lepiej wchodzi wpc, bardziej komponuje się ze słodkim śniadaniem takie śniadanie jak podał Kleks też jest git skomponuj se takie na jakie masz kaprys wiesz co to odżywka? to takie jedzenie w proszku to tak jakbyś jadł [...]

ok wywalam boczek daje 5-10g oliwy z oliwek i rownoczesnie bedzie o okolo 200kcal mniej tera bedzie dobrze? powiedzcie ile tych otreb do sniadania jesc

zamiast odzywki daj normalny posilek czyli wegle o srednim ig + pelnowart. bialko+ tluszcze + warzywa zamiast sojowek daj poprostu wiecej sera maxiwit do sniadania omega 3 do kazde3go posilku po rowno i do 2g(epa+dha) na dzien czyli po pare kaspow do kazdego posilku

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

ja biorę 1 kaps rano do śniadania i 1 do kolacji a dietę rozpisz tak jak mówiłem podaj zapotrzebowanie to będzie można ocenić

Kurde już się przestraszyłem i ostatnie zrozumiałem jako , że 6 tabletek witamin do śniadania a miałeś na myśli "kaps" - jedna kapsułka mam nadzieję. A magnez 3 kapsy nie będą za dużo ? Co się stanie jak magnez się przedawkuję ? I czy lecytynę nie lepiej brać z samego rana kiedy to się jest narażonym na stres w ciągu dnia ?

Ok dzięki temat wyczerpany :) sog dla Was. a sorka jeszcze jedno ostatnie pytanie z tą lecytyną. Lepiej może ją dawkować 2x kapsy z rana do śniadania czy lepiej jednak przed treningiem ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-11 11:13:04

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

Zajrzyj do dziennika w opisie i zerknij na propozycję śniadania, może być do postać omleta albo płatków owsianych z owocami :)

wartosc odzywcza tego sniadania = 0.

nie musi byc na pusty żoładek, mozesz zjesc do sniadania

[...] TEC AMINO ANABOL. Co do białeczka zawsze pije przed snem białko sfd to z większa zawartością białka. Teraz zaczęła mi się uczelnia więc nie mam za bardzo jak jeść drugiego śniadania więc zakupiłem gainera MASS XXL z Treca. I mniej więcej to wszystko wygląda tak: 1 - śniadanie płatki mleko jajka 2 - gainer 3 - obiad piersi ryż warzywa 4 - w [...]

Pierwszy dzień mam za sobą. Wszystko tak jak mam zapisane w diecie tak jadłem , oprócz sniadania-na śniadanie jadłem dwa twarożki z chlebem+pomidor. Co do orzechow to na posiłek potreningowy zjadłem cale opakowanie włoskich do teraz czuje pełen zołądek a jeszcze nie dawno rybke zjadłem :)

[...] na tym forum, czytałem dużo, ćwicze razem z doświadczonym w tej dziedzinie i głęboko zorientowanym w ćwiczeniach, treningach i diecie człowiekiem. co do posiłków jem dwa śniadania (pierwsze dość duże), na obiadek zupke i dwa razy drugie, później (odpowiednia przerwa oczywiście) trening, potem kolejny pisiłek odpowiednio ułożony i kolacyjka, [...]

[...] różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans. Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: łosoś, dorsz, mintaj, tuńczyk, makrela. Tylko śniadania i w większości kolacje mam zdefiniowane i wyglądają monotonie. W środku dnia pojawiają się warzywa: marchewka do podgryzania, do południa jabłko jeszcze się zdarza, [...]

Ewentualnie widzę przestrzeń na dołożenie 5 posiłku i zwiększenie drugiego śniadania lub obiadu. Myślisz, że jak utrzymam podobny jadłospis a będę żonglował warzywami i owocami będzie lepiej?

Volcanodon - mugłbyś mi podpowiedzieć co dodać do śniadania jeszcze żeby te ww zwiększyć, wiesz jem śniadanie około 4:15, czy 4:30 więc za dużo nie mogę w siebie wrzucić po prostu rano nie chce się aż tak jeść zwłaszcza o tej porze ale jak polecisz mi coś smacznego to chętnie spróbuję

Sniadanie, bez bialka ? Nedza ! Reszta w miare poprawna ! Wywalic carbo, po treningu, a dodac bialka do sniadania ! Reszta ujdzie, na poczatek...

a jak bym dodal 100g twarogu do sniadania??