śniadania

"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + [...]

[...] przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa (jakie?) Te płatki owsiane to mogę z mlekiem (czyli zupa)? Czy mogą to być śniadania zróżnicowane? Z w/w produktów jeść "mix" czego chcę, oczywiście tak żeby w tygodniu "spróbować" wszystkiego. Kilka godzin później : Mięso/ser [...]

z posiłku nr 6 i z 2 sniadania

[...] na masie. To, co teraz z Ciebie zleciało, to tłuszcz i woda, ciało z czasem się zaadaptuje do zwiększonego wysiłku i pewnie będziesz w stanie utyć. Osobiście, jak do śniadania o 10 dodasz tą torebkę ryżu, zmniejszyłbym nieco ilość owsianych z rana (że też po ćwierć kilogramie płatków bąki Ci dupy nie urwą, aż zazdroszczę;););) Gainera [...]

Dzięki za ostrzeżenie. Narazie biore dziennie 500mg podzielone na dwie dawki po 250mg do śniadania i odazu po teningu. Niewiem czy naprawde ten efekt czy to tylko placabo ale wydaje mi się, ze odkąt biore potas szybciej sie egeneruę po treningu.

Ok, poprawiłem diete. Teraz wygląda mniej więcej tak: Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu z duszonymi warzywami. Kolacja: 2 jajka na twardo+dwie kromki grachama Nie jem słodyczy (raz w tygodniu pozwalam [...]

kiedys mialem taki przypadek ze w ciagu 3 dni schudlem jakies 6 kg . bylem na wycieczce w gory a ja przy wycieczkach nie moge jesc ze wzg na brak apetytu . wiec nie jadlem prawie nic . pilem alkohol i chyba przesadzilem bo przeciez nic nie jadlem (a i jeszcze mieszalem) . no i nastepnego dnia byla trasa na morskie oko . 12 km drogi , pelno sniegu [...]

Najpierw zadbaj o prawidłową dietę, wtedy nie będziesz musiał dostarczać dodatkowo witamin;_) Jak Santiago zauważył, mało białka, mało warzyw, jakiś owoc do śniadania też możesz dodać spokojnie. Preparatów na ochronę stawów bym nie polecała. Jakość snu powinna się poprawić przy suplementacji magnezem, możesz zainwestować po prostu w tabletki z [...]

storm- porcja do sniadania i po treningu shock - tylko przed treningiem witaminy do snaidania magnez przed snem tribulusa możesz dać rano i do osttaniego posiłku.

ja radze 2 kaps rano(mozesz przeddo śniadania nie ma wiekszej różnicy), 2 kaps przed trenigiem i 2 kaps przed snem

Podobno twaróg jeden z lepszych produktów na noc. Lubie twaróg na bułce, ale nie sam. A jakbym do śniadania jeszcze dorzucił odżywke czy to już za dużo będzie protein? Tak samo na kolacje serek wiejski z twarogiem, ujdzie czy tez sporo? Ewentualnie na zmiane raz to raz to. A orzechy oprócz włoskich jakieś jeszcze sie nadają? Rozumiem że na ryby [...]

[...] większą ilość bialka B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek (najczęsciej w szkole) Chleb słonecznikowy -120 g/żytni razowy Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)/do śniadania Szynka z indyka(do obłożenia)-80g/lepsza pierś z kurczaka Dodaj warzywa B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440 3.Posiłek (niestety-w szkole :/) pierś z kurczaka 100g/ok [...]

.na podsumowanie dnia ciastko :-) i podstawa śniadania jajka /SFD/Images/2016/5/15/a420449b7c8b4be58991139782dee816.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5f3ef0ea24594659bbf22e91b984be20.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0929bcc32cb3476e98b8fe73ee521f48.jpg /SFD/Images/2016/5/15/2efb70221ae74a18b245db7ec72ed2a3.jpg

tzn to jest rozkład na cały dzień, czy to tylko śniadania? Wrzuć to porządnie tak jak pisałem w podziałem na posiłki, choć kolorowo to nie wygląda jak do tego jesz jeszcze domowe obiadki.

[...] Dawkowanie: DT przed treningiem ~3g mono + porcja sp250 DNT rano mono beta alanina około treningowo głównie, nie chce mi się dokładnie rozpisywać bo pomotane AMP rano do śniadania i do obiadu , być może pod koniec dodam trzecią porcję docelowa dawka to 3x2 pod koniec może 3x3 zobaczymy yohimbina 0,2mg na kg masy ciała czyli ~ponad 17mg rano [...]

[...] - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki/ryz plus mieso lub ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430 podaj jakie btw wychopdzi na kg masy ciała obetnij ew ww ze śniadania

płatki śniadaniowe zamieniamy na owsiane. o 14 jedna kromka chleba, a o 17 aż 100 g. kaszy. rozbij te węgle równo. odpuść kromkę chleba i zjedz po 60 g kaszy na przykład. odpuść wtedy tez ten ser zółty. na noc zjedz całe jajka (ile to zależy od wyliczeń) lub twaróg. ogólnie do całej diety: pozbądź się sera i daj więcej tłuszczu z innych źródeł. [...]

Nie zmieniaj nic. Tylko ww jak będziesz dodawał to do śniadania pierw a później po równo w posiłkach oprócz ostatniego. Pomogłem ?

no a co sądzisz o tym http://screenshooter.net/101984024/abpqeyx ?? i wiem taki miałem plan pierw wegle do sniadania potem trening i potem lekko II posiłek

[...] na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg 3 serie progresja 12,10,8 Cóż, diety jako takiej profesjonalnej nie ma po prostu staram się dużo jeść. 2 śniadania, jedno obowiązkowo owsianka, obiad, coś na podwieczorek banany,jogurty naturalne, kolacja najczęściej różnorakie kanapki z pomidorem, jajkiem, szynką, ogórkiem. [...]