Jakość snu i problemy ze stawami... niedobór witamin?

Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... trochę czasu mija zanim zasnę, w nocy często się budzę. Wiem, że jeśli o sen idzie to może to być spowodowane niedoborem witamin, moja dieta wygląda mniej więcej tak:
-Śniadanie: talerz płatków owsianych
-Obiad: Różnie- jem na stołówce więc to zależy co akurat dadzą
-2h przed treningiem: worek ryżu z jakimś owocem lub jogurtem
-Zaraz po treningu: koktajl (banan, 2 jajka, 5 łyżek płatków owsianych, pół kostki twarogu, mleko)
-Kolacja- pół kostki twarogu

Ogólnie to myślę nad kupnem kompleksu witamin z olimpu, pytanie tylko czy ich niedobór może mieć wpływ na oba problemy (sen i stawy), czy dodatkowo powinienem celować w coś typowo na ochronę stawów (dodam, że wolał bym jakieś ekonomiczne rozwiązanie z powodu funduszy). Ew. czym mógłbym uzupełnić swoją "dietę".

Placebo

Nie ma co sie sprzeczać, sama wiesz, że efekty placebo potrafią zaskakiwać. Zwłaszcza, że jeśli chodzi o sen, to samo nastawienie psychiczne "łykam magiczne tabsy przed snem bede spać pewnie" które po prostu Cie uspokaja, poprawia jego jakość.

Nie uwzględniłeś warzyw w diecie, może zamiast kupować witaminy, zacznij od nich. Jeżeli chodzi o stawy to trzeba zadbać o glukozaminę i wit. C, o ile witaminę łatwo dostarczyć z żarcia, o tyle glukozaminę dostarcza się głównie z owoców morza, które są drogie. Preparaty z glukozaminą są tanie, także na Twoim miejscu bym się w takowy zaopatrzył. Co jeszcze mi się rzuca, to mało białka w diecie. Żaden staw i preparat nie uchroni Cię przed wybiciem palca czy skręceniem kostki. Na sen pomyśl może o melatoninie albo przewietrz sobie pokój przed snem - mi takie błahostki ułatwiają zasypianie.

Najpierw zadbaj o prawidłową dietę, wtedy nie będziesz musiał dostarczać dodatkowo witamin;_)
Jak Santiago zauważył, mało białka, mało warzyw, jakiś owoc do śniadania też możesz dodać spokojnie.
Preparatów na ochronę stawów bym nie polecała.

Jakość snu powinna się poprawić przy suplementacji magnezem, możesz zainwestować po prostu w tabletki z magnezem bądź normalnie w ZMA, chociaż co do jego skuteczności zdania są podzielone. Może warto też pomyśleć o BCAA.

Z naturalnych środków ułatwiających zasypianie, to polecam kąpiel w olejku lawendowym lub spryskanie nim pościeli przed zaśnięciem oraz picie melisy.

Dzięki ;) Sogi by poszły, ale widocznie za wiele razy mi już pomogliście :D

Glukozamina sama nic nie działa, jak chcesz coś dobrego na stawy to szukaj preparatu z dużą ilością kolagenu, np:

https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

Kolagen też nic nie zdziała, generalnie wspomagacze stawów są oparte na efekcie placebo

Jakto nie działa kolagen, Saida?

Wytłumacz to Saida bo jestem ciekawy.