śmietana kefir

[...] białkową 70-80% białka jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba 4 jajka na twardo lub miękko + 2 kromki chleba makrela 300g + 2 kromki chleba + pomidor 250g sera białego ze śmietana lub jogurtem + 2 kromki chleba serek wiejski 200g + 2 kromki chleba + pomidor 3 kromki chleba z dowolną wędliną i pomidorem 3 cienkie parówki + 2 kromki chleba [...]

[...] jagnięcina. Owoce morza i ryby: dorsz, makrela, jesiotr, sardynki, szczupak, pstrąg, ślimaki . Nabiał i jaja: serek wiejski, owczy, ricotta, jogurt, kefir, kwaśna śmietana, tofu, mleko owcze, ser farmer. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej z orzechów włoskich. Orzechy i pestki: orzechy włoskie, [...]

[...] jajek, szproty, mleko sojowe, ser tofu, nasiona roślin strączkowych, orzechy, pestki słonecznika, masło z orzechów ziemnych, ser twarogowy, mleko krowie, jogurt, kefir, śmietana, chleb żytni, chleb pszenno- razowy, natka pietruszki, jarmuż. Codzienna pamięć o zdrowym i wartościowym pokarmie to najlepsza inwestycja. Pomoże uzyskać wewnętrzna [...]

[...] - jajka, jogurt, kefir, chudy ser, zupy mleczne, ryby, lecytynę oraz zmiksowane odżywki białkowe albo batony odżywcze. W czasie choroby ograniczmy spożycie tłuszczów. Masło, śmietana, tłuste sery - wszystko to powinno być odłożone na później. W czasie choroby zażywamy też Calcium pontothenicum 0,1, najlepiej 3-4 razy dziennie po jednej tabletce [...]

[...] zrezygnować z : kefir, lody, maślanka, mleko krowie, ser biały, ser brie, camembert, cheddar, edamski, ementaler, gouda, parmezan, ricotta, szwajcarski, wiejski, serwatka, śmietana 4. Zboża : owies, pszenica, otręby, kukurydza, kuskus, kiełki pszenicy, mąka pszeniczna, z otrębów, pieczywo i makarony ze zbóż 5. Warzywa: [...]

[...] żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita śmietana+banany -22.30-ser biały półtłusty+chleb. Wtorek -10.00-serek wiejski+chleb z chudą szynką+ 200ml mleka+białko -13.00-( w szkole) kefir(maślanka)+ kanapki [...]

[...] 1,5% 48 3.1 1,5 mleko 0,5% 38 3.1 0,5 ser topiony 238 18,4 17,5 ser twarogowy chudy 104 21,2 1,2 ser twarogowy tłusty 168 17,9 9,2 ser żółty tłusty (cheddar) 382 27,1 29,3 serek homogenizowany 162 - - serek homogenizowany waniliowy 161 - - śmietana 12% 140 3,0 12,0 śmietana 18% 190 2,4 18,0 śmietana 30% 290 2,0

[...] 22g-80kcal Siemię 5g-20kcal/Wiórki 3g-20kcal/Pestki Słonecznika 4g-20kcal Bilans = 500kcal A jak jestem w domu: Kasza Manna 20g-68kcal Warzywa 130g-52kcal Żurek 20g-72kcal śmietana 15g-43kcal Ser Żółty 25g-80kcal Kukurydza 50g-57kcal Chleb 35g-75kcal Cebula 50g-18kcal Twaróg 28g 35kcal Heh.. Z obiadem jest rożnie... Rzadko kiedy wygląda tak [...]

[...] dają dwukrotnie więcej energii niż węglowodany czy białka, -dzielą się na tłuszcze zwierzęce i roślinne. Głównymi źródłami tłuszczów są: -smalec, -słonina, -boczek, -masło, -śmietana; Regulujące Są to witaminy oraz sole mineralne.(Nie są one źródłem energii). Sole mineralne: -mikroskładniki(żelazo, miedź, mangan, cynk, jod, kobalt, fluor...), [...]

[...] nie jem wcale) ‒ owoce: unikam jedynie winogron i oszczędnie z bakaliami, ‒ mięso: wieprzowina i tłuste mięsa, ‒ nabiał: wszelki smakowy oraz nabiał light, ser żółty, śmietana, ostrożnie z fetą i mozarellą, mlekiem, ‒ napoje: żadnych sztucznych lub słodzonych, ‒ tłuszcze: nie smażę na tłuszczu, unikam „złych tłuszczy”, nie jem masła, [...]

Witam, przedstawie wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

Witam ! Znalazlem niedawno w necie pewna tabele z wagami produktow , wiem ze byl juz taki temat ale ta jest znacznie rozwinieta Nie wiem czy bedzie tolerowany tutaj ten artykul bo znalazlem go z konkurencyjnego forum a tam pisali ze oni gdzie indziej znalezli hehe wiec w razie czego prosze usunac temat badz edytowac moja wypowiedz. Postanawiam [...]

Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]

Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

Witam dziewczyny, od jakiegoś czasu podczytuje forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING [...]

witam ostatnio przegladalem różne diety i składniki diet. Zrobiłem sobie listy posiłków jakie są w miare ok i z listy sobie wybiram. Wiadomo ze nie jest to superzawodowe ale zawsze cos. Zebralem to wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba [...]

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir trochę rodzynek 2 jajka lub chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony jabłko PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z [...]