ściąganie drażka wyciąg górny

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem ABS2 pt: wyciskanie sztangi na ławce skośnej na górę klatki wyciskanie hantli na ławce skośnej na górę klatki skłony ze sztangą na plecach ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie na suwnicy unoszenie ramion w opadzie ( na tył barków) uginanie ramion ze sztagną na modlitewniku wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 2-3 minuty przerwy - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - [...]

[...] skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -Stojąc, podciąganie [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -Stojąc, podciąganie [...]

[...] stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Francuskie wyciskanie sztangi 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Atlas wyciąg górny ściąganie drążka 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Pompki w podporze tyłem 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Po każdym treningu ( [...]

[...] na przedramie 6x zwinięcie i rozwinięcie brzuch na rzymskiej 3 razy na maxa (nie trzymałem rególarnie :/) dzień 3 (plecy triceps brzuch) MC 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki pionowego wyciągu 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki poziomego wyciagu 4s 15p 12p 10p 8p progresja wiosłowanie sztangą 4s 15p 12p 10p 8p progresja [...]

[...] + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar [...]

[...] modlitewniku: 3 serie x 12-8 3. unoszenie hantli siedząc (młotki): 3 serie 12-8 Środa. (plecy + tricpes) plecy: 1. podciąganie się na drążku (nachwytem): 2 serie x 12-10 2. ściąganie drążka za plecy (wyciąg): 2 serie x 12-10 3. ściąganie drążka do klatki ( wyciąg): 2 serie x 12-10 4. wiosłowanie hantlem: 2 serie x 12-10 5. przyciąganie [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]

tak jak w temacie, chciałbym ulożyc sobie trening split, w ktorym priorytetem była by klatka. moj wczesniejszy plan. Klatka Wyciskanie na ławce plaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 [...]

[...] x |25| Aeroby: Bieganie 80 minut w tętnie 110 - 137 // 10 km w 60 minut // 80 minut rower Piątek Grzbiet Podciąganie ze wspomaganiem (nie daję rady bez maszyny) // ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4 x |15| Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: wiosłowanie, podciąganie sztangielek na [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]