pompki na triceps o ile się nie myle powinny być na początku przed innymi ćw. ściąganie drążka za kark to na drążek zwykły można lepiej zamienić chyba, że ktoś się nie może podciągnąć w ogóle to ściąganie przejdzie. "przyciąganie drążka do brzucha " ? hmm to chodzi o wyciąg górny/dolny? Mogę się mylić ale po jakiego czorta to ? i 5 ćw. [...]
to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]
[...] na wyciągu, nachwyt 3x12p IMO trening udany, zaczyna mi troche przeszkadzać tam pompa na prostownikach. Może po prostu nie będę łączył mc z wiosłem. I 2 małe nagrania. To ściąganie drążka nautral ujdzie? W ogole zauwazylem, ze jak mlotkiem robie i wykręcam troche dlon w końcowej fazie ruchu to jakbym pobudzal bardziej wewnętrzną głowę bicepsa. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Wczorajsze plecy: -wiosłowanie hantlem x4 -wiosłowanie sztanga podchwyt równolegle do podłogi x4 -wiosłowanie szeroko sztanga do klatki x4 -sciąganie linki na bramie jednorącz x4 -wyciąg górny uchwyt trójkat x4 po 20min.bieżni wysokie tętno. Sciaganie drążka zamieniłem na sciąganie jednorącz bo dużo lepiej czuje najszerszy i później straszne [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
Dzisiaj na siłowni zrobiłam: 1/orbitrek 30 min 2/ściąganie oburącz 20 kg 4x10 3/suwnica na nogi 15kg 3x15 4/buterfly 15 kg 3x15 5/wyciąg górny do ściany (na biceps) 15 kg 4x10 6/ściąganie drążka oburącz 20 kg 4x10 7/wioślarz (chyba tak to się nazywa) 15 kg 4x10 8/brzuszki 3x20 Poproszę o zerknięcie i korektę.
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]
-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=ktWGXSaohks tutaj link do filmiku z pierwszego cwiczenia z PAna zestawu proszę się nie załamywać -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy [...]