ściskacz

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

14.04.2014r Pobudka: 6:30 (7,5h snu) Trening wszedł super, w ciągu dnia trochę pomęczyłem ściskacz. Okno dzisiaj 12:00-20:30. Głód mi nie dokuczał ani przez chwilę. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 9x(2x22kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8x50kg | 8x55kg | 8x55kg | 8x57kg Rozpiętki na [...]

7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]

28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]

[...] 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 Trening trwał nie cała godzinę. Po tych 119kg myślałem, że sobie pójde bo te 4 razy to śmieszne.. 2 serie ściskacz zrobiłem jeszcze. Od początku byłem jakiś nieswój.. Nie wiem dlaczego tak. Trening do dupy

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

Dobrze zrobiła mi wczorajsza laba! Przyznam - zamknąłem 2x ściskacz.. ale nic więcej! Dziś skromnie: GTG -pistolet/grip - ciągle po 1rep FPP - 4,3,2,1,1 W piątek ostatni dzień FPP(3RM), i zastanawiam się, co by tu dalej robić. Kontynuować FPP na 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z [...]

tak ,chodzi o pronacje ale nie na wyciągu tylko na wolnym cięzarze aha no i co to jest ten uścisk, bo nie trybie,chodzi o kombajn na palce czy jakiś ściskacz? Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-11 16:08:04

Jak jest jeszcze sila, czas i ochota to pewnie ze mozna wrzucic cwiczenie na przedramiona i do tego nadgarstki wzmocnic. Ale najlepiej zaczac od wyrzucenia rekawiczek do smietnika :) Rekawiczki oslabiaja uscisk a przez to tez wplywaja na slabsza prace przedramion. Efektem ubocznym sa na poczatku odciski ale z czasem twardnieja i nie schodza juz [...]

Rano S&S https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19287247/square.jpg Swing: KB28 - L/P x 10 x 8 + H2H x 10 x 2 - 4'52" (pod timer, ciągle nie czuję mocy chwytu - ściskacz potwierdza jakiś regres) TGU: 28 / 32 / 36 / 40 / 28 Niby nie czuć przeskoku z 36 na 40, a pikawka nieco raźniej pika. [...]

[...] Nawet jakoś mnie odważniki kuszą (jak to one). Albo się nie dam, albo się dam. Zobaczę. Na razie sprzątam w kuchni i... podciągam się od czasu do czasu. Tudzież ściskam ściskacz heavy grip 200 lbs, który powiesiłem sobie na wysokości dłoni. Taka symulacja witania z drugim facetem :-D Jak tam zawiśnie 350 lbs, to będę musiał uważać na czyjeś [...]

palce raczej nie powieksza obwodu, bo tam sa sciegna, ktore slabo reaguja na rosniecie (czyt. praktycznie nic). jesli chodzisz na silownie to daruj sobie sciskacz i tam cos zrob. podobno dobry jest martwy ciag na grubym gryfie i/lub z gryfem owinietym recznikiem. martwy ciag, bo to pierwsze cwiczenie przy ktorym ludziom puszcza uchwyt

[...] po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: Trening 2: 90kg x 25/25/20 A4: Allachy Trening 1: 40kg x 15/15/15 Trening 2: 43kg x 15/15/15 A5: Unoszenie nóg leżąc Trening 1: 0kg x 10/10/10 [...]

[...] x 15/15/15 Trening 3: 9,5kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 Trening 2: 20kg x 15/15/15 Trening 3: 22kg x 15/15/15 A3: Ściskanie - ściskacz 90kg Trening 1: Trening 2: 90kg x 25/25/20 Trening 3: A4: Allachy Trening 1: 40kg x 15/15/15 Trening 2: 43kg x 15/15/15 Trening 3: 45kg x 15/15/15 A5: Unoszenie nóg [...]

No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]

Witam Dzisiejszy trening B I tydzień Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5 wyciskanie stojąc 60kgx5px5s ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym [...]

Ściskacz, przynajmniej na początku na pewno coś da - choć ja wolę sztangę. Doszedłem do 90kgx6 podchwytem i 50 albo 60 w serii nachwytem. Złamałem koledze kombinerki - choć fakt faktem, że oburącz - ale poszło

narazie to tak próbowałem kiedy mi sie zachciało. ale od dwóch dni nie ruszam, bo czekam aż mi się zagoją skórki na placach bo mam pozdzierane. chcę koniecznie choć raz ścisnąć ten walony sciskacz... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-10-22 12:12:52

doszedł już mój ściskacz 150 (70 kg), jest sporo lżejszy od 90kg którego ani razu nie mogłem ścisnąć do samego końca aby kliknęło. A tym 70 zrobiłem prawą rękę 35 ściśnięć do samego końca.