łydki w domu

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

[...] tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co z nia zrobic heh :) pozdr

[...] chciałabym zwiększyć jeszcze obwód ramienia z 2cm mięśnia( ale nie więcej jak 3cm), obecnie to jest 31cm na napiętej ręce, bez "pompy", i jeszcze wyrzeźbić łydki( obecnie 36cm-ale mam tam dość sporo moim zdaniem tk. tłuszcz.). No i oczywiście to wszystko , chciałabym osiągnąć nie tracąc tego co udało mi się osiągnąć do tej pory.

[...] xcc 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x35kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ 25 25/ 25/ 25 25/ 25/ 25 7. [...]

[...] 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg Czas Treningu: -ok. 50-55min. ..czyli w normie. dziekuje za uwage [...]

[...] poza tym jest kontuzjogenne, a ja mam tendencje do takich akcji. > 3) jak ostatnio. norma. > 4) podniosłem ciężar o 20kg/serie i musze powiedzieć, ze duzo lepiej czuć łydki. > Barki > 1) +1 powt w stosunku do ostatniego treningu. a pamiętam jak nie mogłem tego raz podnieść, stosunkowo niedawno! > 2) powolutku i technicznie. > [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] uchwyt puszczał - wykonałem 10 powtórzen! No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 1 seria - 90kg x30 - łydki już w 1 serii spuchły bardzo ładnie 2 seria - 110kg x26 3 seria - 125kg x24 4 seria - 140kg x24 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: [...]

[...] wyśliziwało xD http://www.youtube.com/watch?v=WBDTTyBvZsw No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg x38 - łydki już w 1 serii spuchły bardzo ładnie 2 seria - 65kg x26 3 seria - 70kg x24 - aaa pali 4 seria - 70kg x22 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

29.11.14 - OFF Dieta: OJ NIE BYŁO ;) OD JUTRA JEST NA 100% cały tydzień. Kilka słów: dzis wolne od treningu i diety troche rzeczy mialem do zrobienia dookola domu i w domu wpadlo cheatu tez troche,kino,duzo czasu z dziewczyna i tak o :) ogolem takie odejscie od codziennosci,jutro trening dolu 2 - czyli mc,fronty i lydki ;)

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]

[...] szczegółu. Czyli na początek wybieramy ćwiczenia globalne (przysiad, mc, wiosło, wyciskanie na ławie) a dopiero w dalszej kolejności drobnicę - czyli ćwiczenia na ramiona, łydki, przedramiona itp. Od tego oczywiście też można robić odstępstwa - chociażby przy okazji jakichś priorytetów - no ale to już indywidualnie się raczej takie kwestie [...]

[...] rano na wagę i pokazało 123,6}:-(więc na śniadanie poszło 300g mixu różnych płatków kilka owoców+to co idzie standardowo%-) po śaniadanu poszedłem na trening katować łydki klatę i lekko trice ŁYDKI: -wspięcia stojąc 1x100 -wspięcia siedząc 3x30 -wypychanie placami na suwnicy jednonóż 3x15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 [...]

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

Fanie schudłaś na tej masie \-) Ćwiczenia na łydki możesz robić dowolne, Smith bardzo okej jest na pierwszą serię, mogą też być wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu. W tym pierwszym treningu katujesz w większym ciężarem, a następnie dobijasz mniejszym, ale w większej liczbie powtórzeń. A ten... Fajnie byłoby, gdybyś zainstalowała sobie w [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) na koniec 10 [...]

Nie chce całkowicie rezygnować z siłowni. Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 [...]

[...] I ja biorę czas średni, jest najbliższy prawdy i od czasu śr. będzie najłatwiej porównać postęp lub jego brak. A teraz do treningu: Pierwsze 4-5 dni robimy tabatę na łydki i uda. Bez żadnych obciążeń: Na łydki: ja robię żabki 20sec. 10 odpoczynku. Jak to tabata, chyba że ktoś nie czuje się padnięty to może zwiększyć na 30sec. do 15 [...]

[...] Pytanie: jak usunąć sam tłuszcz? Pytanie 2: czy MUSZE ćwiczyć siłowo? Pytanie 3: co mogę ćwiczyć w domu? (chyba tych linków muszę jeszcze poszukać) Pytanie 4: mam masywne łydki ( jak widać z wymiarów) ale raczej mięśnie, czy da rade je jakoś wysmuklić? Sugerowałam się następującymi tekstami: [...]

[...] Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, [...]