Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]
1 listopada mimo swieta zrobiłem trening bo siłke mam w domu przysiad przedni 3X8X38kg 1X10X45kg wspiecia na lydki 4X20 na obie nogi z osobna kolano cos pobolewało;/ przez dawne błedy techniczne Barki: 12X42kg 10X49kg 4X52Kg(przecholowałem)(za duzy skok w 2 serii) wznosy 10X10kg 10X10kg 10X7kg(tu powoli i bardzo wysoko) wznosy w opadzie 10X7kg [...]
[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu siłownia, w okresie wakacyjnym prawie codziennie. edit:// Do dzisiejszego jedzenia [...]
[...] + 260kgx6p + 220kgx6p -przysiady sumo - koniec sztangi 30kgx12p/45kgx12p/65kgx8p -uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń + łydki Po treningu zapomniałem się porozciągać i wskoczyć na steper, byłem tak zmęczony że chciałem jak najszybciej znaleźć się w domu. Jutro wstawię filmik z dzisiejszych [...]
[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na [...]
/SFD/Images/2016/4/4/ec637a1508634024874de0a624ac1088.jpg Po niedzielnym treningu, mega czuje łydki. Rano tabata 10min , drzemka, a później do pracy. A tam, bardzo dużo pracy, nie zdążyłem zjeść wszystkich posiłków, lecz nadrobiłem w domu. /SFD/Images/2016/4/4/071471ce49524a9ab4c7ce42343eeec1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C [...]
[...] wypisek mam trochę utrudnione %-) 5.06 wtorek dzień 32 (Iron Flex) Podczas zawodów przy mocnych zbiegach czułam lekko prawe kolano, dziś było ok. Jedyne co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i 45 min. Później 15 wymyków. Po południu trening w domu, [...]
Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] skos, barki (tyne aktony, tak jak wyżej)plecy - wyciąg górny, triceps - wyciąg górny PIĄTEK: tak jak w poniedziałek; do tego dochodzą: martwy ciąg, przysiady, coś na łydki, brzuch, ale to wplatam w stałe serie w zależności od humoru. W domu robiłem jakiś czas (2 tyg.) rozpiętki poziomo, barki bok (hantlami- unoszenie rąk na boki stojąc )i [...]
[...] +20kg. Jak kiedyś ją zobaczyłam w domu w legginsach i bluzce na ramiączkach to byłam w szoku, że wcale nie jest grubsza ode mnie. Spódnic nie noszę wcale, bo moje nogi i łydki to parówy, oszczędzam ludziom tego widoku :-) Mam mega kompleksy na ich punkcie, które zaowocowały absolutnym brakiem spódnic w szafie. Chyba, że w długie wskakuję, ale [...]
[...] trening(ATC) i jak tylko mam czas w inne dni to chodze na rowerek( tylko z tym czasem ostanio kiepsko)i dodatkowo tez cwicze w domu(brzuszki itp.)no i niestety rezultaty sa takie że nic mi nie ubyło w tali jedynie w udach(-1cm)i mam je lekko umięsnione,tak samo jak barki i łydki, ale moja oponka jest w dalszym ciągu. i nie wiem co dalej robic
Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 43 dzień redukcji, 1szy w dzienniku :) Dziękuję za pierwsze komentarze! Martwego ciągu trochę się boję bo podobno jest kontuzjogenny a ja kiedyś miałem problemy z kręgosłupem. Łydki wrzucam do treningu nóg zgodnie z radą. Dzień nie treningowy ale jako że cały dzień siedzę sobie w domu to pomyślałem, że coś napiszę. Waga na czczo pokazała [...]
Yo Ja ćwiczę w domu więc ze sprzętem wiesz, podstawy. Łydki, przedramiona zawsze intuicja w sumie co mi się chce Wszystko co tam pisałeś o technikach to wlasnie tak robię, co do dwójek, to kurde mam już dosyć uginania nóg w leżeniu i w sumie myślałem u SS MC na prostych( mam zamiar z hantlami) i przednie siady. Ale to się zobaczy 21 chce [...]
[...] : 105 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio [...]