łydki w domu

[...] (brak progresu ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x25(2 dni temu bylo z 30kg ale ostatnie 3 powtórzenia oszukane. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste W przyszłym tygodniu dołoże do wszystkich 2.5kg jak dam rade. Tricepsy tylko zaczne od razu 5kg [...]

[...] a jak nie będę miał siły zrobię to rano. NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 30kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 26kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:05:29 Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:09:52

Dzisiejszy dzionek Sniadanie Jajecznica z 3 jaj Chelbek wieloziarnisty ryzowy Orzechy mix garsc Tran w kapsulach Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem [...]

Odradzam diety o ujemnym bilansie energetycznym na samym poczatku kariery. To ci zniszczy psychike, zrazisz sie do treningu, spowolnisz i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam [...]

[...] do gregry (duża aktywność ostatnio - biegi, basen lub rower). I jeszcze jedno - od kostki(z zewnętrznej strony) odchodzi coś w górę - chyba ścięgno jakieś - jak rozciągam łydki (tył nóg , Achilles) to czasem mnie boli - mocno, dziwnie i nie tak jak normalnie przy rozciąganiu. Pojawiło się to w tym roku - jak ktoś wie coś to proszę o pomoc.

[...] Nadal czuję plecy a minęła już godzina . Ad.6 A tak sobie, niby paliło, dziwnie się schodziło z maszyny, ale to nie było to, jakiś niedosyt wyczuwam . Ad.7 Dziś chciałem łydki dopiec . Ad.8 Mi się wydaje albo ono rośnie . Ad.9 Wolny i bardzo kontrolowany ruch. A na koniec aero, z siłowni do domu pieszo z plecakiem i torbą, łącznie jakieś [...]

Mam nadzieje ze chociaz HST robisz Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno). Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace: - dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

[...] Aktualne wymiary po 3 dniach postu. (wymiary po lewej stronie z 01/03/2015) Waga : 105 > 97.5 Obwód ramienia : 37 > 34.5 Obwód talii : 104 > 97 Obwód uda : 62 > 62/61 Obwód łydki : 39 >38 Ogólnie brakuje kcal chwilowo plus brak treningu. Miske trzymam jak należy. Zero słodyczy i innych. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-01 11:12:17

Odpoczynki na duże partie miesniowe (nogi, klatka, plecy) - 2 min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - wyprosty nóg na maszynie 4 s - zginanie nóg na maszynie 3 s + łydki Ledwo doszedłem do domu, pot lał sie strumieniami - jest dobrze :D http://images62.fotosik.pl/263/7e3517404586f51emed.jpg [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] ani zestaw bonusowy nie miałam siły @-) Zresztą moje nogi zdecydowanie się zbuntowały, po pracy do domu dojść nie mogłam, ołów totalny. Wczoraj czułam napompowane uda, dziś łydki. Jak przysiadłam to wstać nie mogłam tak mnie w tym momencie nogi zaczęły boleć :)) I głowa też wieczorkiem się odezwała ale panadol załatwił sprawę :-) NAPOJE: mięta, [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] Nie robiłem jeszcze nic takiego. Obwód pasa: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 (wiem bo ostatnio kupowałem spodnie, 37x2) Obwód łydki: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dzień odłączając wtorek Ograniczenia żywieniowe: chyba nie mam Stan zdrowia: wydaje [...]

[...] 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 to co wyzej tylko odwrotnie - 4 serie po 10 potem wracam na stepper - 40 minut wtorek, piątek(nie zawsze) stepper - 10 min łydki-wspięcia na palcach na maszynie(tu cos zle robie bo nigdy nie bola mnie miesnie) - 6 serii po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 wyciskanie poziome w [...]

[...] NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 50kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 28kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 24kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Wracam właśnie do domu, obiad i może jeszcze basen zalicze a chociaż jacuzzi %-) Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-09 20:32:18

[...] się pocic. Niesłuchajce tych piernicza że skakanka nie nadaje się na spalanie takanki tłuszczowej. Głupota. Co daje skaknka? -sadełko znika niewiadomo kiedy -rzeźbią się łydki i uda (schodzi z nich tłuszcz i ogólnie ładnie się wyrabiają) -wzmacniają się stopy (żyły niezłe na nich mi powychodziły) -większa sie wydolnośc, lekkoś ruchów, [...]

DZIEŃ 34 Jestem wycieńczony. Musiałem zrobić ok. 10km. Ledwo do domu doszedłem. Kalorii napaliłem za dwie sesje. Dlatego też w tym tygodniu aerobów koniec. Do tego zrobiłem jeszcze trening nóg. Ledwo chodzę. Czuję, że jutro porządne DOMSy będą. TRENING: Przysiady ze sztangą 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 [...]