łydki w domu

Dzień 144 MASA Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Myślałam o tym [...]

[...] - cel: rozruszać nogi, pod żadnym pozorem nie zmęczyć -> aerobowo (praktycznie bez przerw między ćwiczeniami-kilka sek. tyle co na przejście) / góra - normalnie 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 25/20/15 (10kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce prosto) - 25/20/15 (20kg) 3. [...]

[...] 7x7 uginanie ramion ze sztangą 14x25 12x25 10x20 + dodatkowe 9 ruchów 15kg Komentarz: Wczoraj nogi dostały po dvpie, więc dzisiaj je oszczędziłem Nie robiłem siadów, a na łydki tylko 2 serie. Dołożyłem 1 serię na suwnicy. Poszło 20kg na + w porównaniu do ostatniego treningu z suwnicą Podciąganie zayebiście weszło Wiosło coś ciężko szło, ale [...]

[...] Uwielbiam ;-] Jak się obudziłam w nocy zakwasy takie na nogach, że ledwo do łazienki doszłam - na zgiętych nogach. W dzień też trochę się utrzymywały - wewnętrzna część ud i łydki...później zeszły tylko na łydki. Masowałam je trochę w czasie meczu. NIEDZIELA (25.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 7 WYMIARY [...]

[...] Mr. Universe było dla Arnolda niesamowitym przeżyciem i w czasie tych kilku spędzonych razem dni Arni sporo się nauczył. Arnold bardzo ostro zabrał się za trening nóg, a łydki trenował codziennie. Rok późnej Schwarzenegger wygrał Mister Universe NABBA amatorów w Londynie przed Dennisem Tinerino dzięki swoim olbrzymim ramionom i masywności [...]

[...] różnych "niezbędnych" produktów. %-) Z 3,5km pewnie by wyszło. Kolano nadal trochę jakby sztywne i trze, więc rower odstawiony. W nocy budziły mnie straszne skurcze łydki (chyba ze trzy). Tak mnie teraz mięsień boli, że chodzę jak pingwin. Czwartek 12.06.2014 DNT: Poranne pomiary: [...]

Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. [...]

Zaczynam w koncu odczuwac pozytywne aspekty keto: 1. Nie jestem zmeczona- Od rana do wieczora, nawet jak zrobie intensywny trening. Roznice zwlaszcza poczulam przy treningu Insanity. Wczesniej pod koniec bylam poprostu wykonczona i po powrocie do domu tak zmeczona, ze sie denerwowalam, ze musze cos robic. Teraz faktycznie moze ciezko przejsc przez [...]

[...] pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ), Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm), Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - ), na bicepsie – 10mm ( - ), na łopatce – 8mm ( - 1mm), nad biodrem [...]

DZIEŃ 6 - 08.10.2011 HASŁO DNIA: * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

[...] klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 Trening szybkaczem, przery 1.30, massacra przed [...]

Skodzio co do cwiczen w planie. brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. ramiona na kazdym treningu? po co? nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac. przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: [...]

[...] Za mały ciężar. C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez obciążenia, następnym razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. Miałam wrażenie, że są za bardzo pospinane. Czasem tak miewam, wtedy nie daję rady zbyt długo- przerwy na rozciąganie nie pomagają. Ciekawe dlaczego tak... Ogólnie po [...]

Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]

[...] do ograniczników, czyli nisko. Prostowanie z czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do treningu nóg siłowni- przejmuje ją inna marka. 10 min chodzenia po bieżni i do domu. Po samym [...]

[...] na 60kg Prostowanie nog na prasie 4 x 20 RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: Superseria https://www.youtube.com/watch?v=XwPUF8FjUTc&feature=youtu.be 120 RDL https://www.youtube.com/watch?v=Bq936BIGVDk&feature=youtu.be Jedzenie: 390 ww [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

[...] podwyższeniu? Ja klade sie na macie, obie nogi wyzej np. na ławeczce i dźwigam dupsko do spięcia w górze, ale chyba powinnam jedna noge mieć tylko wyzej? Reszta tzn wznosy i łydki luz /-)_ Było pusto na siłce, jeden (nawet fajny) koles katował tylko klate. Tak to mogę ćwiczyć. A i pani na biezni w okularach słonecznych na głowie…. Jestem [...]

[...] ostanie powtórzenia mocno oszukane w facie pozytywnej, ale za to negatywna wolniejsza 6. Łydkownica - też już ciężko było. Zastanawiam się czy jest inne lepsze ćwiczenie na łydki, na które mógłbym wymienić to ćwiczenie (może na stojąco, albo wypychanie na suwnicy?) 17.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: [...]