łydki w domu

[...] chwili aeroby 5x30 min. Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : Obwód talii : 82 Obwód uda : 51 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen, 2x w tyg trening w domu (pompki [...]

Po waszych opiniach i poradach stwierdzam, że dostosuję się do tego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

Stopniowo się zwiększa czas ćwiczenia czy obciążenie. Skacz na skakance, ewentualnie na oponie. Ćwicz łydki na siłowni, wspięcia na palce ze sztangą itd. To samo możesz robić w domu bez obciążenia np. na jednej nodze. Tutaj masz ćwiczenie na poprawę techniki kopnięcia: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki [...]

[...] w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzych, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w [...]

[...] że o to chodziło: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 109 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Praca w domu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak. Odżywianie : Mam silną [...]

[...] NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: Praca w domu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak. Odżywianie: Mam silną wole [...]

[...] się i waga pojechała już do nowego mieszkania) Wzrost : 168 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 75 Obwód na wysokości pępka: 83 Obwód uda :58,5 Obwód łydki : 35 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia :-( Aktywność w ciągu dnia : opieka nad 10 miesięcznym dzieckiem, codzienne spacery 2-3h, [...]

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to [...]

[...] : 117 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 113 Obwód na wysokości pępka : 125 Obwód bioder (3): 127 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-5 razy w [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]

[...] NOGI 1)przysiady ze sztangą na barkach 4x30 2)wykroki (hantle ) na nogę 4x20 3)prostowanie nóg/ uginanie nóg leżąc 4x30 ( w jednym tyg prostowanie w drugim tyg uginanie) 4) łydki 4x25 Środa: BARKI 1)wzosy hantli górą 4x15 2)wzosy hantli bokiem stojąc 4x15 3)wzosy hantli przodem 4x15 4)wzosy sztangi do brody 3x15 Czwartek: wolne lub areoby [...]

[...] swój sposób bycia. Zacząłem trening FBW w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż zapotrzebowanie). Poczytałem, ułożyłem kilka posiłków, zrobiłem to smacznie i z głową, więc głodny nie chodzę i [...]

[...] lydek tutaj nie wiem jaka wysokość czegoś powinna być odpowiednia, ćwiczenie wydaje mi się zbyt proste więc raczej zle je robie, nie ruszam tu rekami tylko palce czuje łydki i o dziwo brzuch. Co do hantelków nie mam cięższych te wykorzystywałam do aerobów stąd mam je w posiadaniu, Moj brzdąc to 6 kg żywej wagi:-) Nie posiadam w domu drążku [...]

Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje. Poniedzialek:Klata+Biceps Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 [...]

[...] treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] diety jest cięzkie. 2 tyg w pracy gdzie zabrałem całe żelaztwo jakie miałem w domu i 2 tyg w domu. Na brak kalorii nie narzekam, mam ich pod dostatkiem szczególnie w pracy, po małej kalkulacji wyszło że za mało białka, więc stąd odżywka. Trening w pracy 1 dzień Biceps - 4 ćwiczenia, po 3-4 serie 8 do 12 powtórzeń, do tego przedramiona i łydki,