łydki w domu

weekendowe zaległości trening nóg i pleców wrzucę jutro bo rozpiska została w domu a tabelki mam w pracy. Mam mega zakwasy bolą łydki, uda i tyłek - mam kłopot z siadaniem :))Koncerty zaliczyłam o wodzie z cytryną :-P W sobote była z psi w lesie i dobiłam moje nogi brodząc w śniegu ale grunt że Ambi była szczęśliwa :-D [...]

[...] szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 oczywiscie odstawiać sztangę tak? nie 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy stojąc czy siedząc?? objetnie, wybierz forme najwygodniesza Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria to na klatkę tak? na [...]

[...] hantli na boki (barki) 7. Unoszenie hantli w przód(barki) Dzień 3 1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) 5. Ławka rzymska (plecy) 6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps) 7. Hantel oburącz zza głowy (triceps) 8. [...]

[...] ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń niż tydzień wcześniej. Później dobiłem triceps 2 seriami do upadku sciągania drążka wyciągu na bramie. Na koniec łydki i brzuch tak na ile siły pozwoliły. Przed końcem treningu siłowego a przed rowerkiem wypiłem szejka z 10g EAA, 5g glutaminy, ok 50g PEAK Glucofast (jeszcze ze [...]

[...] prosty gryf łamany i 120kg obciażenia wiec co bys powiedział o takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na [...]

[...] w diecie? Póki co odstawiam jajka i soję, zawsze się po nich paskudnie czułem. Dziś trening spokojny, bardziej żeby pobudzić organizm niż zmęczyć. Wypadło na nogi. Najpierw łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem. Może w końcu zakwasy na łydkach poczuję? Z czworogłowymi [...]

[...] 16   Waga: 80kg   Wzrost: 180cm   Obwód klatki: -   Obwód ramienia: -   Obwód talii: -   Obwód uda: -   Obwód łydki: -   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -   Aktywność w ciągu dnia: szkoła   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, [...]

[...] : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany [...]

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 72,5x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa089a8edca4b42bb6c37bc84d35318.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Czuję się coraz silniejszy. [...]

[...] %-) http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg DNT, ale za te paluchy poszłam potruchtać. Dawno nie biegałam, wcale nie było tak lekko jak się spodziewałam %-) Do tego łydki po wczorajszych wspięciach też piórek nie przypominały %-) Bieg: 38 min (no wiem, mogłam dobiec do 40, ale jakoś tak wyszło że dobiegłam do domu i stanęłam %-) ) + [...]

[...] 15x4kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x2kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x14kg; 15x15kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 30x2 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]

[...] Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (grzbiet) 20x [...]

DNT Dzisiaj kompletnie nie miałem apetytu, nie wiem co jest. Dieta trochę się rozjechała, za ma mało węgli. Ciągle bilansowanie diety mnie przerasta ale myślę, że będzie lepiej. Łydki odczuwam po wczorajszych wspięciach ale nie jest źle. Wyczytałem, że owoców nie powinno się jeść wieczorem a niestety bardzo lubię jabłka i w domu wieczorem czasami [...]

Skos jest na klatę, bardziej jej górną część i to ona ma najmocniej pracować. A po obciążeniu widzę że rękoma machasz ;-) wczuj się w ruch klatki, jak coś możesz wziąć sztangę i spróbować jak Ci ze sztangą będzie, bo ona bardziej wymusza tor ruchu. A pod jakim kątem masz ławeczkę? Jak się czujesz gotowa to spokojnie możesz sobie dołożyć 3 serię. [...]

[...] i co ważne, do końca życia nigdy więcej nie odczuwała problemów z reumatyzmem. Po latach badań i studiów George udoskonalił swoją metodę. Wybiera miejsce na nodze powyżej łydki ale poniżej kolana, tak by nie było na żyle ani na kości.Goli to miejsce z włosów i odkaża. Do wywołania sztucznego bąbla nie stosuje już rozżarzonego papierosa [...]

[...] Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał mnie skurcz. Cóż będę starał się, żeby mocniej włączyć uda, a nie sprężynowanie rękami. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin [...]

[...] mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa kondycyjna ale łydki nadal pala jak cholera!!! Relacje z Dnia: już lepiej się śpi bo katar mija i wogole,w szkole nawet spoko pogoda ładna się już robi,przed treningiem nerwy znów w domu i [...]

[...] na racje techniki 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzoo ładnie,podoba mi się to ćwiczenie bo wchodzi ostro na łydki!!! BRZUCH Relacje z Treningu: ogólnie trening bardzo ładny!!!na siłowni bylem sam i ćwiczyło się super spokojnie i wogole wszystko szlo mi bardzo dobrze była siła była [...]

[...] 80kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,tez dołożyłem 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening,sam na siłowni nikogo nie było wiec lajcik tyle nie miałem za bardzo chęci no i po wczorajszym trochę wykończony bylem ale [...]