łydki w domu

[...] klatki: generalnie spora nie wiem dokładnie ile ale około 115? Chodzę w rozmiarze XL i się na klatce opina. Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: ok 57 Obwód łydki: ok 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, weekendy szkoła, poza treningami niewielka ilość ruchu Uprawiany sport [...]

[...] że tym razem starczy mi motywacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tej porze roku sporadycznie w weekendy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jogging 30-60 minut 3-5 x tygodniowo(biegam na 80%HRmax), wkrótce dojdzie do [...]

[...] i dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87/103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden Odżywianie: raczej zdrowo [...]

[...] drążka w domu, nie zrobię 10 pompek z wąskim ustawieniem rąk. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] nie spożywam :) Po pierwsze, ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 171 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 22,9; %BF: 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od poniedziałku do czwartku (poza miejscem zamieszkania). Uprawiany [...]

[...] x3x12x10x8 4. Przenoszenie hantla, w leżeniu x3x10-12 5. Pełne skłony na ławce ujemnej x4xmax 6. Spięcia brzucha w leżeniu, nogi wysoko x3xmax Trening 2 (grzbiet, łydki) 1. Podciągani na drążku x3x8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4x12/10/8/6 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha x4x12/10/8/8 ( nie mam [...]

[...] sztanga 3s 10/10/8 Uda: Przysiad 10/8/8 Klata: Wyciskanie skos 3s 10/10/8 Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8 Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10/10 łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10 B: Plecy: MC 3s 10/10/8 Uda: Przysiady 3s 10/10/8 Klata: Wyciskanie poziomo 3s 10/8/8 Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] nabrał, Z góry dziękuje Pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: ~105 Obwód ramienia: ~38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4/5 Ilość spożywanego białka: staram sie 150/170g Ilość spożywanych węglowodanów: 300/350g Ilość spożywanych tłuszczów: 40/50g Opis [...]

[...] FBW 3xtydzien. No to teraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia [...]

[...] ciał nie mam chwilowo ale bede mieć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, potem jest troche ruchu ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W szkole tenis , [...]

[...] Z góry za wszystko dziękuję :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58-59 Wzrost: 166 Obwód klatki: 86,5 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 68,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: Dużo czasu spędzam przy książkach więc prowadzę raczej tryb siedzący :( Uprawiany sport [...]

[...] że tak byłoby już ok). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Zwykłe domowe jedzenie. [...]

[...] ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam rozkład ćwiczeń inspiruje mnie filmik: [...]

[...] inna sprawa więc czekam na opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: pracę mam raczej siedzącą, w trakcie dnia mam nie wiele aktywności Uprawiany sport lub inne [...]

[...] zespole). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~78(stoi w miejscu od roku) Wzrost : ~179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9%(według testu znalezionego na tym forum) Aktywność w ciągu dnia : szkoła -> dom, gram w piłkę, jeżdżę na rowerze, [...]

[...] mniej. Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 91 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Obwód ramienia: 24 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne [...]

Plan siła/masa Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] skakanka Dieta : zbilansowana założyłam w dzien treningowy 1700 w nie treningowy 1500-1600 Obwód klatki : duży Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety :montignac faza I ok roku bo bałam sie wejść w II Jutro ide na [...]

[...] blisko siebie. Następnie wspinamy się na palce i pozostajemy w takiej pozycji przez 3 sekundy. Ruch powtarzamy dwadzieścia razy. Jest to ćwiczenie, które dobrze kształtuje łydki. Każde z tych ćwiczeń wykonujemy podczas naszego treningu. Dobrałem do tego programu ćwiczenia, które nie wymagają używania obciążeń, a więc równie dobrze możemy [...]