łydki

Łydki możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu, natomiast barki angażujesz także przy innych treningach oprócz barków, więc na ten temat musiałby wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony. Dochodzi też kwestia regeneracji, czy będziesz w stanie ćwiczyć 2x w tygodniu te partie bez spadku efektywności. Może za długo ćwiczysz jednym planem? Czynników [...]

Aa rozumiem :D Te wspięcia dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? We wspięciach głównie angażowane są łydki, więc myśle, że jest to dobra alternatywa. W ćwiczeniu F oprócz łydek, pracują także uda, we wspięciach tego nie ma, ale przed tym jest ćwiczenie E, gdzie uda są ćwiczone, więc myśle, że ta zamiana to nic złego wsumie. :-) Masz siłę [...]

Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]

Trening : Pon klatka,brzuch,lydki +45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy Wt plecy,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy Czw nogi,barki,brzuch+50min aerobow (orbitrek/rowerek) po 25min kazdy, po treningu nog ledwo stoje wiec bieznia tu odpada ;p Pt biceps,triceps,lydki,brzuch+45min aerobow [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10 lub Uginanie ramion młotkowe z hantlami 12-10-10 Trening trzeci: Nogi Przysiady 20-15-15 Wzciskanie na masyznie 25-20-15 uginanie nog na maszynie lezac (dwojki) 12-10-10 wykroki ze sztangą ( tutaj nie licze powtorzen tylko chodze po silowni az czuje ze przepracowane) łydki Wznosy na palce z hantlami 20-15-10

Dzisiaj lekki trening Łydki, brzuch, 25 min cardio Wspięcia siedząc 10x20 Wspięcia stojąc 5x10-15 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20 Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20 Plank 3xmax Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010 https://www.youtube.com/watch?v=4VUMnl8IX3w Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 [...]

16.02 poniedziałek nogi : przysiady 80kgx20 100kgx10 110kgx8 120kgx5 130kgx2 140x1 wykroki hantle po 20kg w ręce i po 10x na nogę 5 serii wspięcia na łydki sztanga 120kg prostowanie kolan na atlasie 4 serie 40kg po 10x z przytrzymaniem 10sec na wyproście wspięcia na łydki z hantelkami 30kg na zmiane nogi po 4 serie 10x Suple : ZMA Whey [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej + żołnierskie + wąskie wyciskanie 2PULL (3-5)x5 przysiady + Martwy ciąg Sumo + podciąganie na drążku +biceps + (żołnierskie 12-15) 3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie 4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps 5FB (12-15) x2 [...]

na łydki spróbuj tego: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html a co do treningu partia dwa razy.... push/pull ja najbardziej może być PS: Push/pull to też forma splitu ;-)

Witam , ćwiczę już 3,5 roku chce się bardziej rozwijać do przodu. najbardziej kuleję z łydkami odstają od reszty sylwetki , moje pytanie brzmi ile razy ćwiczyć łydki jak długo ile razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek [...]

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]

ANKIETA: Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost :179 Obwód klatki : ponad 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 80 Obwód uda : 70 Obwód łydki : ----- Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : OK 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : dwie masówki na enanie+meta i redukcja do debiutów [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] latwo schudnac :( Teraz to i tak już dużo łatwiej :) Coś tam regularnie jednak spada :) Miska dzisiejsza Mimo iż biore suple, kompleks witamin, budzą mnie w nocy skurcze ;( łydki, palce u dłoni. W nosku nadal sahara :D Woda morska w nocy po pare razy.. i w ogóle okres idzie, więc maruudzee :D Miłego dnia! [...]

[...] pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] bokiem + Podciąganie uchwytu do mostka 3x15-12 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 6. Modlitewnik hantlą 4x12 8kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + łydki Komentarz: Wszystko z zapasem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, także mimo małych ciężarów trening dał w kość. Tak, czy inaczej od następnego tygodnia zmiana planu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : raczej zdrowa zywnosc Cel : dobrej jakosci masa [...]

[...] Robiłam takie ćwiczenie: burpees na jednej nodze+pomka na jednej nodze+wysok do góry na jednej nodze i myślę , że to ono mogło spowodować przeciążenia jakieś, bo mięsień łydki bardzo mnie boli, rano wstałam, chciałam iśc i się potykałam o ta nogę, kulałam. Potem zrobiłam wcierke chłodzącą i jakoś rozchodziłam, ale to już drugi dzień jak mam [...]

[...] : 103 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]