łydki

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

[...] sztangielką siedzac 3x10 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3x10 2 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 3 martwy ciag 3 serie 4 pompki na poreczach 3x12 5 uginanie przedramienia opartego o udo 3x10 6 wspiecia na łydki 7 kaptury 23 lata,wzrost 174,waga 81kg,starz 6 lat

Dzięki wielkie za odpowiedź. Wymiary spróbuje podać wieczorem co do fotki może być gorzej. Kilka lat temu ważyłem 60 kg przy takim samym wzroście i nawet wtedy nogi miałem grubsze niz koledzy którzy ważyli po 80 kg i ćwiczyli na siłowni. Wtedy jednak nie było widać tak tej dysproporcji. Potem przez ok. 2 lata sporo przytyłem bo z 60 kg do 75 a [...]

[...] 3s chodzi o unoszenia tułowia z opadu??? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s nie mam takigo sprzetu moze byc przysiad albo wspiecia na palcach(łydki)??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Znalazłem cos podobnego i troche przerobiłem do swoich możliwosci(dostepnego sprzetu) A gdzie [...]

[...] żołnierskie (sztangi w staniu) 4. francuskie - lepiej sztangą 5. unoszenia - tak Brzuch na końcu treningu (fakultatywnie), dodatkowo możesz też dorzucić wspięcia na łydki. Moim zdaniem nie dasz rady uciągnąć tego treningu 4 razy w tygodniu, a jeśli nawet, to się przetrenujesz. Zacznij może od 3 razy. Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w [...]

Dokładnie. Skoro fakultatywnie, to sam sobie wybierz . Na brzuch 3-4 serie, max 2 ćwiczenia (np unoszenie nóg w zwisie i spięcia). Na łydki wspięcia ze sztangą 3x20 powiedzmy... Trening powinien trwać max 75 minut.

[...] sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe lub linki na bramce krzyzowanie 3/4 serie z małym cięzarem tzw pompka. łydki : -spięcia na ławeczce 4 x 20,15,10,8 WTOREK Plecy: -podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka) -wiosłowanie z sztangą w [...]

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

[...] więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg - rób coś na łydki - wspięcia różne pozdro P.S. Helssing mnie wyprzedził i tam masz plany dwa pozdro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 16:44:28

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

to ja robie teraz tak: plery klata bary tric bic nogi łydki moze bedzie dobrze

[...] Notatka Jak widać trening trochę okrojony z paru serii. Dziś zwolniłem teraz 3 dni pod rząd ćwiczyć to nie wesoło. Za to siadów ie odpuściłem hrhrh i łydki tak samo planowo wykonane. konkrety. 1. wyprosty zrobione planowo. Dziś ładnie rozgrzały i przygotowały nogi do siadów. Nawet pompa już była dość mocna. 2. siady dziś [...]

trening mam zwykly tak jak wiekszosc osob liczy sie systematycznosc pon:klata tric przedramie,sroda plecy i bic ,pt:nogi lydki ,sobota barki moje treningi zmieniam co jakis czas biorac je np z kif pozdro

odpowiedź jest prosta- nie rob cykli na saa- poza tym to nie jest dzial Doping, więc takie tematy mogą powędrować do kosza a autor na banicję oczywiście, że przysiady powinieneś wykonywać- najprostszą -acz skuteczną- zmiana może byc zmiana ułożenia sztangi - z barków na przód/gorna część klatki- analogicznie jak ciężarowcy/ lub/i/ wykonywanie [...]

[...] sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam brzuch, łydki i przedramie. Co sądzisz o tym planie?

[...] u niego trenuje sie w ubraniu codziennym bo na ulicy nie nosi sie wygodnego luźnego kimona w którym można wykonywać techniki bez skrępowania. A później na ulicy, w śniegu po łydki, w ciężkich zimowych butach i grubej puchowej kurtce nic nie zrobisz bo nie będziesz przyzwyczajony.. Powtarzam ze to NIE moje słowa tylko jakiegoś typka. Nie wiem czy [...]

[...] a raczej zaszkodzą. Akurat nogi rosna po wszystkim, nawet po rowerku. Co do gały to watpię, raczej juz masz takie krepe nogi genetycznie, tak jak niektórzy maja ogromne łydki. Taka genetyka i niewiele poradzisz, mistrzem we wspinaczce nie bedziesz a juz na pewno nie we wspinaczce i nodze. Jak chcesz być w czyms dobry to zrezygnuj z drugiego [...]

*4*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę [...]

06.03.08CZWARTEK Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę i biorę łopatę chce na kopać robaki a tu lipa ziemia [...]

06.03.2008r Dzien II KLATKA + ŁYDKI wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x7 90x7 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze) 60x20 65x16 70x12 75x12 Klatka na normalnych ciężarach, w miare [...]