łydki

apokalipsa rozpisal mi plan ale nie chce zasmiecac dzialu z rozpisywaniem treningow wiec kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

apokalipsa ale mam nowy trening i chcialbym abys go sprawdzil, wprowadzilem pare modyfikacji i wez go sprawdz daje go teraz tutaj. rozbilem sobie go na 4 dni, zeby sie w wakacje nie nudzic ;) cel; masa pon klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 1<2<3=4 2. wyciskanie sztnagielki skos 12/10/8 3. rozpietki plasko 3x10 wt plecy szrugsy [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki sobota wieczorne bieganie Niedziela wieczorne bieganie będę wdzięczny o poprawki dziex:)

[...] 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawca progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki sobota wieczorne bieganie Niedziela wieczorne bieganie będę wdzięczny o poprawki dziex:)

[...] sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki WRZUĆ JESZCZE PLAN NA NOGI I ŁYDKI I PIĄTEK ZAMIEŃ Z WTORKIEM Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-06 18:05:59

[...] mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres łydki wspięcia ze sztanga na barkach wspięcia z bratem na plecach:)

[...] sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres TUTAJ WYWAL PROGRES ZBYT DELIKATNE I PODANE NA KONTUZJE MIĘSNIE BIORA UDZIAŁ W TYM ĆWICZENIU WIEC STAŁY CIĘZAR I OSTROŻNIE DOBIERANY łydki wspięcia ze sztanga na barkach wspięcia z bratem na plecach:) SPRÓBUJ TAK: STAŃ NA PODWYŻSZENIU NA PODKŁADCE POD STOPAMI I ZRÓB 10 SPIĘĆ 5 SEKUND PRZERWY (W CZASIE [...]

[...] drążku d)skret(brzuch) po prostu skręty górnej części ciała przy czym dolna pozostaje w miejscu (skrętoskłony, same skręty czy co?) e)osle wspiecia(lydki)zwykle wspięcia na łydki tylko że jesteś zgięty w pasie i opierasz się o coś. Często robi się tak, że partner siada na biodrach (trudno to sobie wyobrazic ) f)wyciskanie w waskim chwycie/w [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wszystkie cwiczenia sa w atlasie cwiczen. jesli czegos nie bedziesz mogl wykonywac to pytaj. zakre powtorzen, obwody itd wszystko jest w linku co podalem na 1 stronie [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]

[...] pompkami na poręczach. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nachwyt czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W tym ćwiczeniu jest mi trudno utrzymać równowagę a chciałbym wykonać je jak najbardziej dokładnie nie ma lekow na wzmocnienie stawow, witaminy jak najbardziej. Na [...]

Smalec : schemat bicia podskornie jest taki sam jak domiesniowo - tyle ze igle masz krotsza Ja hcg bije podskornie i jest git Przewaznie w lydki wale

[...] tylko proszę o opinię jaki będzie ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 165 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: opisana wyżej aktualnie jestem po operacji więc ogólnie siedzę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, jestem właśnie w 6 tygodniu 12 tygodniowego zagipsowania stopy i łydki prawej nogi. Zaobserwowałem znaczącą różnicę w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki 3x10/10/10 łydki 4x do bólu na siedzaco 4 do bólu kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec smarowanie zanikło piątek plecy; [...]

A Skos 4s Podciąganie nachwytem za kark 4s Hack suwnica 4s Martwy na prostych nogach 3s Wyciskanie francuskie 3s Przedramiona 2s Brzuch 2 ćw po 4s B Płaska 4s Wiosłowanie 4s Suwnica głową w dół 4s Martwy na prostych nogach 3s Uginanie na bica 3s Łydki 2s Brzuch 2 ćw po 4s lub A wyciąg za kark 3s Płaska 3s Uginianie na bica 3s Prostowanie nóg 3s [...]

[...] Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 76 Wzrost 180 Obwód klatki 95 Obwód talii 87 Obwód uda 58 Obwód łydki 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :21% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna praktycznie codziennie [...]

[...] 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]