łydki

Dlatego tez bedą zmiany mocne w treningu. Wierze, ze w końcu trafimy. IMO problemem u mnie jest tez kwestia techniki. Klatka - rosną mi barki, szczególnie przedni akton i tricepsy i podejrzewam, ze używam tych mięśni do wyciskania na płasko zamiast skupić sie na pracy mięśni klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm :-) a praktycznie niewiele sie do [...]

[...] wstawiłem ale mogę jeszcze raz. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3 tyg temu robiłem pomiar i wyszło 11,5% w co nie wierze Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]

Wtorek DT 1.podciaganie nachwyt cc *5 cc*3 +2,5kg *3 +5kg*3 +7,5kg*3 +10kg *3 +10kg *3 (te z 10kg wymeczone) ogolnie dzis misz masz, bo mi ciagle ktos cos podbieral ^^ a ja czulam sie zmeczona poprzednimi treningami 2a.wyciskanie na skosie hantle 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni - 3 razy w tygodniu po 60minut trening na bieżni - 3 [...]

Nie jestem co prawda osoba bardzo doswiadczona... Byly czasy gdzie staralem sie na plecy robic i 15-16serii choc doszedlem do wniosku ze za wiele tego... plecy, uda czy klatke staram sie 13-14 zrobic, a w mniejszych partiach kolo 10. Mysle ze byloby inaczej gdybym byl w stanie trenowac 4-5x w tygodniu ale niestety nie jest to mozliwe i czasem 3 [...]

Wtorek 29.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 50x8 60x8 70x8 80x6 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 25x12 25x12 25x12 25x12 - ze sztangą dużo wygodniej i lepiej Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

[...] diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów. Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg (bjj+rugby) + bieganie 2 x tyg (8 [...]

Dzisiaj trening nóg zrobiłam z chłopakami. Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch 3x30 spięcia brzucha na piłki w końcu miska czysta /SFD/Images/2015/12/28/7d59cbdc49ba4188906b462b9f513a69.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE wykańczające: wskoki na skrzynię: 15/12/9/6/3/1 - Poniedziałek: Tabata ok 15 minut z rozgrzewką [...]

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód w pasie: 96 Obwód przedramienia: 30 Obwód bicepsa: 36 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia: w pracy mało ruchu, tryb pracy 12 h więc trochę nocy w pracy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 120 Wzrost: 200 Obwód klatki: 116 Obwód w pasie: 109 Obwód przedramienia: 33 Obwód bicepsa: 38 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia: Do pracy Rowerek w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ? Aktywność w ciągu dnia : Na uczelnię i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg Odżywianie : startujemy z dietą [...]

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-wykroki 3x 12-10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-żuraw 3 x 10 5-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 i lydki na koniec

[...] młotkowe 3x Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru Czw. Nogi Przysiad 4x Przysiad wykroczny 4x Źuraw 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch. Wyciskanie hankli 4x Podnoszenie do mostka 3x Unoszenie boczne 4x Unoszenie do tyłu na ławce skośnej 4x Triceps Dipy 3x Francuz na drabinkach 3x [...]