łydki

[...] sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12 V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12

jeszcze ja moge podać na 4 dni : A:nogi B:barki - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

85... bylo 90.. teraz juz mi sie chce cwiczyc.. a na rowerze niestety wyskok spada... Zreszta u mnie to jest troche inaczej bo to jest zrobione glownie na silowni.. i wykozystuje to dosyc zadko.. no ale.. sila jest... z 60 kg kolezanka moge sobie spokojnie biegac ;p Przysiad mysle w najlepszym okresie zblizal sie do 150... takze to jest [...]

w sklapie.. (ale zarys łydki jest.. :] )

a ja mam podobny problem a jednak troche inny... mam bardzo mocno uksztaltowane lydki wlasciwie nie wiem czemu chyba dlatrgo ze musza taki ciezar nosic i sa ogromne !!! w ogole nieproporcjonalne wygladaja jak meskie, ogolnie bardzo mi sie nie podobaja boje sie ich cwiczyc gdyz wtedy miesien na nich mi rosnie. co zrobic zeby je wyszczuplic a nie [...]

Ja też chciałabym tak wyglądać. Teraz górę mam małą, łydki jak patyki, a brzuch, biodra, uda dość duże, i przy tym mało ważę i nie chcę bardziej schudnąć, a wszyscy proponują diety redukcyjne. Kupiłam 2 płyty z aerobikiem o intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu, wymyśliłam, że będę to ćwiczyć 4x w tygodniu przed śniadaniem i jeszcze [...]

troche duzo tych postów wiec prosiła bym zebyscie drogie panie i panowie wzucili tu cos o wyszczupleniu samych nóg a boję sie ze jak zaczne cwicyc na nogi to mięśnie jeszcze bardziej sie rozbuduja i bede miała wieksze łydki i uda ;(

Ja powiem tyleże w przypadku moich nóg sprawdza się stwierdzenie że miesnie sie w tłuszcz zamieniają. Cwiczyłem nogi 1,5 roku ale od roku nie ćwicze bo po prostu nie chce. A co do łydki ... lol hehehe

BIGuś napisałam ze stosowałam odchudzianie i od pasa w góre łuszcz zredukował sie a od pasa w dół tzn uda i łydki prawie wcale ;( w tym tkwi problem. a jak zastosuje mnijsza ilość kalorii to znowu spadne na górze i bedzie juz nie ładnie bo teraz jest ok a na dole dupa zaprzeproszniem wiec chiałam jakieś cwiczneia na spalenie mieśni wiec jka juz [...]

za*****a mi lydki nie chcą rosnąc, mam 35 , zaczynalem 31 chciablym conajmiej 40, udo 57

ja mam prawie 40 i to jest nic 42 pzynajmniej trzeba miec, ale jak cwicze lydki to na drugi dzien ledwo chodze wiec nei lubie tego

ja mam chyba z 37 w lydce w udzie 56,5 cos takiego ale mi to pasuje przy 165 cm wzrostu i tak mam za grubą dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki [...]

Napisze ile mam w łydce mimo że nie mam się czym chwalić 36 cm. Na usprawiedliwienie mogę napisać, że nogi ćwiczę dopiero 3 miesiąc. Łydki lubię ćwiczyć, lubię mieć w nich zakwasy chociaż niełatwo jest chodzić na zakwaszonych łydach. pozdro dla wszystkich tych, co ćwiczą systematycznie nogi.

Dawać sprawdzony program na łydki! :/

w siadzie nie lubie bo za bardzo sztanga w uda kluje a lydki zawsze po udach jade wiec z***anee uczucie, woel stojac z ociazeniem lub na 1 nodze

No nie wiem jak z tym bieganiem Ja biegam już długo i uda raczej od tego nie chudne - wrecz przeciwnie ..do tego łydki tez sie powiększają Fakt ze trenowalam sprinty. Teraz biegam rekreacyjnie typowo aerobowo (rozbiegania od 20' do 60') i uda jakos nie schodza. Zeszły mi tylko zaraz po porodzie jak duzo lezalam. No ale przeciez nie mozna lezec [...]

[...] -(bicepsy), 10. Pompki na tricepsy-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 15 pow. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie dłużej niż 30sekundy Przerwy pomiędzy obwodami nie dłużej niż 2minuty Cel: korekta sylwetki, ogólna [...]

Unoszenie pośladków Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, 1 seria. Po dwóch tygodniach takiego treningu można robić 2 obwody