łydki

[...] ma jakieś znaczenie? czy jakoś w środku wakacji zrobić jakąś przerwę od treningów np 3 tyg treningów 1tydzień przerwy i tak dalej? a i jeszce najważniejsze pytanie chodzi o łydki podobno w wyskoku im mniejsze łydki tym lepjej, ale jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe [...]

[...] 15 powtórzeń przysiadów i ciągów to piekło kondycyjne. :)) Przed ostatnią serią ciągów myślałem, że zemdleję, mroczki przed oczami i pisk w uszach. \-) Pierwszy raz robiłem łydki na takiej maszynie - fajnie je czuć. Allahy zawsze lubiłem, ćwiczenie na przedramię wykonuję dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu [...]

[...] zdecydowanie trudniejsza niż wersja klasyczna ze sztanga, więc uważaj. Co do klatki to mimo wszystko dałbym tylko jedno ćwiczenie, bo odstające żebra to bardziej kwestia diety niż ćwiczeń. Reszta wygląda całkiem w porządku. Po treningu dawaj na przemian łydki- brzuch, tzn. jeśli w poniedziałek były łydki, to w środe brzuch, a w piatek łydki itd.

[...] - przód uda  zakroki ze sztangą na plecach Ćw. główne - tył uda  "dzień dobry" Ćw. asystujące - tył uda  martwy ciąg na prostych nogach Brzuch, łydki  allahy, wspięcia na palce z hantlami Góra II Ćw. asystujące - klatka  wyciskanie sztangi na ławce poziomej / hantlami Ćw. główne - plecy [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Dalej, pomimo iż lędźwia już nie bolą, nie robie siadów i ciągów. Dzisiaj dla odmiany zamiast siadów poszły Jeffersony. Plecy tak nie dostają, a nogi (przy b małych ciężarach) trzęsą się jak galareta. I to nie tylko z powodu tłuszczu ;-). Rzymska chyba już zostanie na stałe zamiast MCNPN/RDL. Weszło [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - UDA + ŁYDKI UDA Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prosotwanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI Wspęcia na palcach na podeście Odwrotne wspięcia na palcach Wspięcia na palcach w siadzie Spinanie łydki w pozycji stojącej

No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z [...]

[...] 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Rozpiętki skos dodatni 4s Wyciskanie hantelek nad głowe 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Pomki na [...]

[...] poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 łydki wspięcia stojąc 3x15 brzuch ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co dać Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-03-24 18:08:55

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem 3s Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s [...]

[...] : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12 na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 [...]

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]

Mianowicie: Trening FBW A: 1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6 2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4 3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6 4. Barki - Smith: 4 x 12-10 5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8 6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10 7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15 8. Łydki - Wspięcia: [...]

[...] mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I najważniejsze pamiętaj o płaszczkowatym łydki. Możesz o nim poczytać jeśli nie wiesz. On działa podobnie jak mięsień ramienny, że jakby wypycha ten brzuchaty łydki i ona staje się wizualnie większa. Wiem to z [...]