SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • potężne mega zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    ogolnie ja zawsze tez mam zakwasy po nogach mocne ale Ty to musiales ladnie przesadzic z obciazenie. Rob nogi "gore" a lydki w osobne dni. Nastepnym razem nie jedz az tak ostro. A teraz to sie wylez a jak troche Ci pusci to mozesz pobiegac bo to tez dobre na zakwasy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4911 Data: 2012-11-30 18:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien dobry" 2s Nogi Przysiady 12/10/8 ok Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 izolowane w FBW odpadaja... daj uginanie stojąc hantlem (mlotkowo lub z supinacja) albo sztangą... 2s Triceps Wyciskanie wasko 10/8/ ok jeszcze brzuch i łydki... Pozdro ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2008-01-28 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH PULL do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie sztangi wąsko 4x push Francuz hantlami 3x push łydki 4x push

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2018-11-26 20:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia) nogi-nie ma nic na łydki, a na mięśnie 4głowe proponowałbym zrobić 3 ćwiczenia, w dwóch robimy po 4-5 serii, a w trzecim ćwiczeniu robimy 2-3 serie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2005-03-14 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Mam biegać?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na kondycję, a jednoczesnie jest bartdoz siłowe ( 45 cm krzesło czyli jak byś wchodził na tkai wysoki sropień ) a jednoczesnie piekne poprawia rzeżn\bę i 2 i 4 głowego oraz łydki. Uważam ze takie 30 minutowe wchodzenie to kawał wysilku. Tylko pamiętaj zmineiaj nogę by równo rozwinać 2 i 4 głowe w obu udach. podsumowanie 1. ćwicz ciezko siłowo i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2003-07-10 08:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2004-01-18 10:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ? 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg 3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg 4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2004-01-18 11:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a na lydki rob wspiecia stojac i siedzac po 3 serie ... (opis w atlasie) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2004-01-18 11:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myślicie o takim rozplanowaniu: Klata-brzuch, Bic-Tric-przedramie, Barki-plecy-brzuch, uda-łydki-przedramie?? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2004-01-18 20:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    aha i jak to wygląda w całm tygodniu push-pull-wolne-pusz-pull-wolne-wolne?? no i gdzie brzuch i przedramion?? łydki??

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2011-04-25 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps/triceps pracują przy tych ćwiczeniach. RDL - rumuńki martwy ciąg. Jesli łączysz przysiad + mc na jendym treningu to warto dać właśnie jego odmiany np. przysiad przedni + klasyczna wersja martego ciągu lub przysiad tylni + właśnie RDL tak aby nie dawać dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń. Więc to tylko przykład, równie dobrze może być [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-05-22 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , zrobiłem dzisiaj ten plan który tutaj ogarneliśmy i tak dwie sprawy. 1. Plank i Side Plank robic zamiennie co któryś tam trening czy na kazdym treningu oba , pamietajmy że łydki i brzuch juz mam wymiennie. 2. Czy robiąc drążek podchwytem przypadkiem nie zaniedbuje cwiczen na szerokosc plecow ? Czy przy tym podchwycie tez ten najszerszy pracuje. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-05-23 00:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw oceńcie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-08-17 11:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, nie wiem co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    siad 2roz+3wł rdl 2roz+3wł wl 2roz+3wł wiosło 2roz+3wł wyc.stojąc 2roz+3wł drązek 3wł bic/tric 2serie łydki/brzuch 2serie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2011-07-16 10:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca rower silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia rower codziennie 2 h Odżywianie : Cel : redukcja do 15% [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2014-11-21 16:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2024-04-17 21:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3x10 Śr. Plecy Barki Plecy Drążek nachwyt szer. 3xmax MC 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Barki Military press 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 Pt. nogi biceps Nogi Przysiady 3x10 Wykroki 3x10 Spięcia na łydki 3x10 Biceps Drążek podchwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Młoty 3x10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-05-02 16:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z LAT 80-TYCH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już kilka miesięcy, jakieś 6-8 (bo czasami mi sie nie chciało ), na początku wyciskałem 55kg na klatkę, teraz wyciskam 80kg, zwiększyłem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2004-04-15 16:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 w formie FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Nogi -Przysiady z sztangą15 12 10 8 5 -Wypychanie na suwnicy z progresją ciężaru -łydki wspiecia na palce z zwiekszaniem obciązenia 6 seri Sroda Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce -Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2012-07-14 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowy na atlasie 4s unoszenie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nóg na atlasie 3s 10-6 łydki wspięcia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4524 Data: 2006-12-29 23:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)