[...] Dalej prostowanie i uginanie siedząc w superserii, dobra pompa. Kuba w tym czasie wycisk sztangielek oraz dipsy. Jeszcze szybkie łydki stojąc. No i w końcu przechodzimy do części wspólnej, czyli barków i tricepsa. Najpierw wycisk sztangielek- pokazuję Georgowi to, co nauczył mnie Krzych. Czyli lekki [...]
16.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: O tak, prawdziwe leczo na moim talerzu, a raczej w pojemniku:-D Doprawione kurczakiem i ryżem basmati;-) [...]
Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal [...]
Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]
[...] żurawiu ustawiła mi dysk na swoim miejscu:-D A przynajmniej mniej promieniuje. Po uginaniach "ginekolog" ciężar skutecznie w górę, dobre akcentowanie rozciągnięcia. Potem łydki, stojąc dołożone na kij. 8min interwałów i dom. Ogólnie świetny trening, z czuciem. Jak już pisałem 2 str wcześniej- nie brnę na siłę w ciężar w siadach. Zaniżę nieco [...]
Banan, haha, mówisz, że z Anubisa taki kucharz, jak ze mnie posiadacz dużych łydek?%-) Prędzej ja nauczę go robić pizze niż zbuduję łydki;-D Nagram Wam następnym razem jak robię tę pizzę, zobaczymy jak mi wyjdzie, czy będę jak Ramsay- "tudej aj szoł ju hał ju ken mejk a peeeełfekt pica, raaaaajt..." %-). Kawka ze spr źródła, no ale to Am Pd [...]
05.09.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 50 Dieta i suplementy: Ot robota i pojemniki;-) To ziemniaki, to biała kasza: https://i.imgur.com/hfDU03Gl.jpg https://i.imgur.com/8XBtvyZl.jpg ---------------------------------------- 06.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 51 Dieta: Porcyjka odżywki z owsianką, podlane sosem karmelowym AN: [...]
[...] rzeczy." PS: Czy zdziwi Was to, że po zakończeniu seminarium/treningu, zostałem jeszcze chwilę by dokończyć trening nóg?%-) Wpadły uginania leżąc i siedząc, przywodziciele i łydki:-D Wieczorem z narzeczoną wybraliśmy się do Cafe Central, słynnej kawiarni, z muzyką fortepianową na żywo- fenomenalne miejsce! https://i.imgur.com/npwRzR5l.jpg [...]
[...] do ograniczników, czyli nisko. Prostowanie z czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do treningu nóg siłowni- przejmuje ją inna marka. 10 min chodzenia po bieżni i do domu. Po samym [...]
Ronie, najpewniej tak, choć nie ukrywam, że fajnie byłoby stopniowo piąć się w górę i dojść chociaż do tych 140kg na parę powt;-) Dlatego co 2gi tydzień będę robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi [...]
[...] następnie hack maszynę, metodą Platza, po której zaatakował 2ki- na nie z tego co pamiętam uginanie w staniu, martwy na 1 nodze i unoszenia nogi na dolnej lince. Na koniec łydki na suwnicy i siedząc. Planowaliśmy wspólnego burgera, ale poddałem się ze względu na problemy z żołądkiem. Co się odwlecze, to nie uciecze! Zmieniony przez - Czawaj w [...]
[...] mnie frazę (tak, zwykle Tom Platz%-) ), ustalam filtr na "najnowsze" i tym sposobem zgarniam najświeższe materiały;-D Tutaj ostatnie- treningi z młodym Olivą (patrzcie na łydki Platza): https://www.youtube.com/watch?v=WgJI_ujFrQo Wspominał na seminarium, że Sergio nieśmiało prosił go o prowadzenie. Z początku odmawiał z powodu braku czasu, ale [...]
No i jakiś kryzys znów dopadł- zamiast iść na siłkę położyłem się na łóżko%-) Dzień się jednak nie skończył i chyba będzie trening w domu. Na rozgrzewkę łapcie wpiskę z wczoraj. https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 12.10.2017 - DT Pomiary: Chyba zaczyna się lekkie podlewanie, od ostatniego tygodnia około +1cm w pasie. Odkąd dodajemy kalorie po [...]
Banan, ano, uśmiechu i zaciśniętych zębów brak;-D Marian, dzięki. Tak, właśnie czit za mną już długo chodzi i były plany, np z Georgem 2tyg temu miałem iść, ale żołądek powariował i nie chciałem dolewać oliwy do ognia. Zresztą nie o sam czit chodzi, bo jak mam ochotę to i w domu walnę frytki czy coś w tym stylu. Chodzi, jak to znów zgrabnie [...]
Marian, dzięki, muszę złapać wiatr w żagle na nowo:-) Padme, dziękuję, bardzo mi miło:-) Trzeba jakoś przetrzymać- pytanie tylko czy walczyć na siłę, czy odpuścić na jakiś czas... Cytrulinę biorę w raczej małej dawce, bo 3g, ale też nigdy nie narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego [...]
[...] że wtedy wszystko gra (mam na myśli stopy w 1 linii, żadna przed drugą). Reszta treningu w sumie jak zwykle, nie ma co opisywać. Nie obciążałem już osiowo kręgosłupa, nawet łydki wykonałem na maszynach w siedzeniu. No ale właśnie... w siedzeniu- poślad bolał, bo naruszony tymi eksperymentami. Na koniec z 15minut rozciągałem i rolowałem i jak [...]
[...] znaczące, ale co ciekawe, czuć przy tym nawet ulgę. Mam wrażenie, że to przez "ciągnięcie" nogi ku dołowi, "wyrywanie ze stawu", przy opuszczaniu w dół daje tę ulgę. Potem łydki- na fajnej maszynie w staniu (oj dawno nie robiłem) i w siedzeniu. Na koniec znów mobilizacje i wałkowanie. Ulga i nawet po powrocie nie było źle. No dobra, [...]
[...] fajnie, choć cholera nie wiem, czy to izometryczne spięcie w plecach/krzyżu/dupie dobrze wpływa mi na ten staw krzyż-biodr. Jutro u fizjo dopytam! Dalej uginanie siedząc i łydki. Na wspięcia stojąc nie pakuję już nie wiadomo ile kg- skupiam się na spięciu i przytrzymaniu i dziś są efekty, mega zakwas w łydach. Na koniec znów chwilka mobilizacji [...]
[...] momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań siedząc...niestety, to kolejne ćwiczenie do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. [...]
[...] nie angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i fajnie. Na łydki maszyna stojąc, bez szaleństw oraz siedząc. Spacer po bieżni, mobilizacje i do domu. Potem faktycznie mniej czułem krzyż, na pewno mniej niż tydzień temu, gdy [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
