łydki

Dzisiejszy trening : Biceps + triceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15, 12, 10. 8 drop set - francuskie wyciskanie sztagi łamanej zza głowy 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set - uginanie ramion na maszynie modlitewniku 4 x 10-8 - pompki na maszynie 4 x 10 -8 - uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15 - prostowanie [...]

[...] sztangielki zza głowy 4s 12-10 pow Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10 pow We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki ) Fronty 2s 8 pow 90 kg Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg Wypychanie suwnicy skośnej w leżeniu 4s 15 pow (200kg) 14 pow (220kg) 12 pow ( 240 kg ) 10 [...]

[...] pochłania bardzo dużo kasy więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ... Czwartek wolne od treningu Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu [...]

serie prawie wszystkie to 12/10/8/6 tylko podciąganie na drążku ile razy zrobie najczesciej 8 na łydki ponad 15 ruchów na motyle to bedzie wioslowanie hantelkiem to robie najszersze grzbietu

a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

najpierw sproboje przez jakie 2 miech ten hardcorowy trening jak bedzie dobrze szlo to ebde nim cwiczyl a jak nie to sproboje treningiem ślepego czyli maxymalnie wolno i dokladnie w tym treningu co napisalem bede łapy cwiczyl 1 raz w tygodniu rozklad bedzie tak wygladal: pon:Biceps+Triceps Wtorek:wolne Środa:Klata+Łydki Czwartek:Plecy+Kaptury [...]

[...] tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i przedramie i robisz pon A 15x(wszystko po 15x, dobierasz ciężar tak aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B 15 sr A 10 pt B 5 i tak sobie [...]

hmb i muscle pump - ok hmb - juz mniej ale w oczy kole: Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 i Obwód ramienia : 45 kolega ma 4cm roznicy pomiedzy obwodem bicepsa i uda?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 6-8 tygodni takiego trenigu powinno przygotować twoje ciało do intensywniejszych treningów.

wyciagaj wyciagaj tego szatana moze jakis masaz kolana i tej łydki

stań na głowie niech ci ten olej do głowy się przeleje bo takie głupoty że ci sok spłyną do kolana a potem do łydki to kolegom w przedszkolu opowiadaj.

Tyraj również łydki :)

[...] dwugłowy i pośladkowy a to załatwisz uginaniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy Jest dobrze teraz Do tego brzuch i łydki pozdro

[...] 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną [...]

[...] - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Ostatnie - 2 - 3 tyg. super serie, drop sety, serie łączone. Ostatnio zaczęła spadać mi siła Liczba [...]

[...] prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w treningu A 2s na przedramie, a w B 2 serie na łydki ? czyli w FBW priorytety róznią się tylko tym, że trenujemy je na początku ?? a nie mogłbym np do klatki dodac jeszcze 2 serii czegos ?? albo zrobic 2 cwiczenia po 2 [...]

Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

[...] 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz do ćwiczenia 2 itd Staraj [...]

[...] się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki (bo może tylko Ty widzisz, że te łydki są wielkie ) 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy- jeśli obecnie coś ćwiczysz