łydki

Dzieki chlopaki. grochu88 Brzuch cwiczylem praktycznie po kazdym treningu o czym pisalem w wypisach najczesciej. Niestety dolna jego czesc dalej odstaje, pomimo ze to wlasnie jej poswiecam wiekszosc uwagi. Wykminilem dla siebie taki plan (dodatek do boksu 2-3 x w tygodniu). Napiszcie co o tym myslicie i czy oplaca sie w takim planie stosowac [...]

[...] W SIADZIE 7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM dzien III Środa uda: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. HACK-PRZYSIADY 3. PRZYSIADY WYKROCZNE łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE [...]

[...] jest podobne do drugiego tylko te już wykonujemy na płaskiej nawierzchni bez żadnych wniesień. Łączymy tu obie nogi i podnosimy się na palcach, tak aby znów było czuć, że łydki pracują. Ćwiczenie nr 5. Na koniec ćwiczenie z którego dajemy wszystkie co nam pozostało. Wykonujemy tu najprostsze podskoki w górę. Skaczemy tu tak wysoko na ile nam [...]

robisz martwe ciagi? jak tak to nieuzywaj zadnych pasków i tez fajnie przedramie dostaje robie wlasnie tak jak mowisz bez zadnych paskow lydki tez za***iscie pieka lubie ten bol

bili ja dzis spompowalem przedramiona tak ze dlon ****owo sie zgina postanowilem ze bede robil dwa razy w tyg przedramie w super seriach ****y sa oporne tak jak lydki

1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. prostowanie nog w siadzie ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w lezeniu ( dwuglowe ud ) 4.) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 5.) Wyciskanie szangielek stojac ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) Wioslowanie ( najszersze grzbietu [...]

[...] 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem dokladnie Obwód ramienia: nie wiem dokladnie Obwód talii: nie wiem dokladnie Obwód uda: nie wiem dokladnie Obwód łydki: nie wiem dokladnie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: duza,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,spacery [...]

[...] zwiekszyc sile Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 100 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczna Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia basen bieganie [...]

a czy na nogi nie styknie 4głowe, 2głowe i łydki? bo to wszystko moge robic bez problemu...?

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

[...] byłaby duża, NIGDY nie będzie mogła się nawet równać z siłą całego ramienia i tułowia połączonego z dynamicznym ruchem wyskoku. Nadgarstek kończy uderzenie. Tak jak łydki kończą wyskok. Ćwicząc same łyki ile możemy poprawić wyskok? 1-2 cm? A ćwicząc dynamikę całego ciała? Odpowiedź jest oczywista. Przedramię musi być mocne do siatkówki, [...]

[...] obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 uda: zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12 łydki wspięcia na palcach siedząc 2x20 oprócz tego mam już za sobą szóstkę weidera

[...] do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 uda: zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12 łydki wspięcia na palcach siedząc 2x20 To chyba wszystko, prosiłbym o opinię i porady czy może dodać jakieś ćwiczenie czy może wręcz przeciwnie itp., itd. Z góry dziękuję:)

[...] - wyciskanie sztangi stojąc 4 X 15-10 - podnoszenie chantelek na boki w pochyleniu 2 X 15-10 - podciąg sztangi do brody 3 X 15-10 2. kaptury - podciąg sztangi 3 X 15-10 3. łydki - wzniosy na 1 nodze z chantelkiem - wznosy na 2 nogach z sztangą siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]

[...] stopy na krawędzi stopnia, a drugą stopę przenieś za łydkę pracującej kończyny (zahacz stopą o podudzie pracującej nogi). Opuść piętę aż do pełnego rozciągnięcia mięśni łydki, a następnie wypychaj do góry ciężar ciała. Przy maksymalnym napięciu łydki zatrzymaj na moment ruch, po czym powoli opuść piętę w dół. Żeby zwiększyć napięcie [...]

Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

tak do wiadomosci niepoinformowanych Głuchy łydki ma jedne z większych w Polsce...