łydki

[...] -pompki na rękach -pompki z przemieszczeniem masy ciałami lewą i prawą rękę -martwy ciąg z obiążonym krzesłem biurowym (wiem - prowizorka straszna) -przysiady na jednej nodze -wspięcia na palce z obciążeniem na łydki -uginanie ramion z plecakiem na biceps -pompki w podporze tyłem na triceps -pompki na krzesłach w pozycji pionowej na triceps

[...] 3x10-12 Legs #2 Przysiad klasyczny 3x12-15 Martwy ciąg z deficytu 3x5-8 Wykroki w tył 3x10-12 Przysiad do ławki jednonóż 3x12-15 Hip thrust 3x12-15 Wypychanie na suwnicy (łydki) 3x12-15 Push #3 Wyciskanie hantli poziom3x6-10 Brama z dołu 3x12-15 Pompki na rękach przy ścianie 3x Wyciskanie końca sztangi oburącz 3x6-10 Pompki na poręczach 3x3-5 [...]

Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]

20.08.15 TRENING Plecy + łydki 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x65kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

[...] 50 % Military press 5x8 rampa Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 rampa wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2 serie na łydki B: Push press 3 serie 24 powt REP GOAL + 2 serie rozgrzewkowe na 50% 75 % ciężaru docelowego Przysiad klasyczny 5x8 rampa Wyciskanie leżąc 5x8 rampa podciąganie [...]

[...] 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyciłem [...]

Doris - dzięki za lajka, nie prze... go na głupoty xD nie wiem co mają te naleśniki w sobie, ale masakra xD tak samo było z szarlotką z Grycana :D Sebastian - z tym brzuchem to wyjdzie w praniu, wiadomo, będzie mocno pracował przy wielostawach, ale biorę pod uwagę też to, że ani nie będę dużych ciężarów używał, a brzuch będę robił tylko w [...]

[...] 1800 w dni treningowe. BF: 7,4% Obwód w pasie: 68 cm Obwód uda: 53 cm Obwód klatki: 85 cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód przedramion: 25 cm Obwód łydki: 36 cm Jak widać jestem teraz chuderlakiem :D, jednak takie moje były założenia, doprowadziłem się do tego stanu, by teraz zdobywać lepszej jakości masę mięśniową ;) [...]

MM - Dzień 4 1. Dieta - jajecznica + warzywa - kurczak z mozzarella i warzywami CL - Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka - Po treningu: ryż + owoce - indyk w pomidorach z ryżem - ryż z owocami + żelki Energia: ~3500kcal Białko: ~225g Tłuszcz: ~60g Węgle: ~500g Ok, problemy opanowane. Miska czyściutko. 2. Trening Klatka: - WL skos+ - [...]

[...] 15 powtórzeń przysiadów i ciągów to piekło kondycyjne. :)) Przed ostatnią serią ciągów myślałem, że zemdleję, mroczki przed oczami i pisk w uszach. \-) Pierwszy raz robiłem łydki na takiej maszynie - fajnie je czuć. Allahy zawsze lubiłem, ćwiczenie na przedramię wykonuję dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu [...]

Piątek -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -łydki wspięcia stojąc 102/12,102/12,107/12,107/12 Koniec trzeciego tygodnia i jest bardzo dobrze jak na razie . Ciało się regeneruje i jak wszystko dobrze pójdzie to drugi cykl powinien być [...]

[...] dałbym wyciskanie siedząc /barki 6. unoszenie do boku /barki 7 zamieniłbym z 8 miejscami i zamiast wiosłowania końcem sztangi zastanowiłbym się nad podciąganiem na drążku lub sciąganiem wyciągu do klatki w zależności od twojej siły Na biceps z 9 i 10 wybrałbym jedno ćwiczenie a drugie usunął Na sam koniec jako 12 dałbym łydki :) I będzie git :)

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]

Nowe pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 110 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+1cm) Obwód uda: 64 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29

[...] była zawodniczka Pro i jej facet też kulturysta. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 5x10-8 2.Wyciskanie na suwnicy - 5x15-8 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 +łydki, bez cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=wCvHSx8gMtg&feature=youtu.be NA KONIEC Ciężary bardzo zachowawcze, trening nóg taki słaby , dlatego że nogi miały [...]

[...] załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set) 30,40,50,40,30kg +smith Atak na łydki:- wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar) 90kg+smith - wspiecia jednonóż ze sztangielką 2 x 12 powtórzen hantla 10kg - wspiecia obunóż 1 x 30 [...]

No dobra, ale czy jest sens stosować oddzielne ćwiczenia na takie partię jak: przedramiona, mięśnie piszczelowe, mięśnie pośladkowe, kaptury albo nawet kark? Łydki ćwiczę oczywiście.

[...] siedząc 57kg x 12 57kg x 12 4. Wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz (film) 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Tu wprowadź tekst linku... 6. Szrugsy na maszynie do wspięć na łydki stojąc 63kg x 15 72kg x 15 81kg x 15 Po treningu Po treningu 45minut na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Od tego dnia wchodzi [...]

Podsumowanie ! Waga : 79.5kg / 69.7 (-9,8kg) Obw. pasa : 93,5cm / 83cm (-10,5cm) Obw. uda : 60cm / 55cm (-5cm) Obw. łydki : 42cm / 39cm (-3cm) Obw. Ramienia : 34,5cm / 33cm (-1,5cm) /SFD/Images/2015/8/21/0334e739d16f45048b34013e51635388.jpg /SFD/Images/2015/8/21/7e87de7112304a7fa9add61b4b6321e7.jpg A więc tak, już zaczynam jakoś wyglądać :) Póki [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt