łydki

Nie pisać zanim nie skończę! Przedstawam wam Chucka Sipesa. Był on nie tylko kulturystą ale także niesamowicie silnym ciężarowcem. Może zamiast go opisywać po prostu podam wam jego wymiar oraz wyniki, tak chyba będzie najlepiej. Wyciskanie - 255 kilo Przysiad - 270 Uginanie przedramion ze sztangą - 112.5 Wzrost - 175 cm Waga - 99 kg Ramiona - 48 [...]

Mam takie pytanie co robić.Mam bardzo chude i nieproporcjonalne łydki.Katuje je zawsze w piątek po przysiadach robie ok 25 powtórzeń a po nich 50 szybkich(nieprawidłowych) ruchów i tak 3 serie. Ledwo stoje na nogach palą jak cholera ale za chvja nie chcą rosnąć .Jak były patyki tak są patyki , a przy 190 cm wzrostu w wieku 15 lat to za dobrze [...]

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak [...]

Wrzucam moj plan do oceny. Nogi: - przysiady x1 serie - martwy ciag na prostych nogach x2 Klatka: - wyciskanie x2 - rozpietki lub wyciskanie sztangielek X1 Grzbiet: - wioslowanie sztangi w opadzie x2 - przyciaganie sztangielki w opadzie x2 Czworoboczny: - sztrugsy x1 Barki: - wyciskanie sztangi za karku x1 - podciaganie sztangi wzdluz tlowia lub [...]

i tak pewnie wezmiesz. 1 ampulka co tydzien. Przygotuj sie na duze spadki po cyklu, po 1 tygodniu cyklu zaczna ci puchnac łydki i bedziesz miec problemy z chodzeniem, tradzik to akurat oczywiste. No i na koniec... przez dwa miesiace bedziesz wielki, potem zejdzie woda z miesni i bedziesz mniejszy niz jestes

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] w opadzie (4x7-11) -coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x7-11) -unoszenie tułowia z opadu (4x7-11) PIĄTEK -łydki, stojąc (4x7-11) -łydki, siedząc (4x7-11) -piszczele (4x7-11) -uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga (4x7-11) -uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga (4x7-11) [...]

ok dzisiaj udało wykombinować się dodatkowy dzień. A więc mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Kick Boxing Wtorek: Siłownia Środa: Kick Boxing Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia Sobota i niedziela: odpoczynek A więc sprawa wygląda tak. We wtorki i piątki ma do dyspozycji sztange i hantle. Przed treningami KB nie chce ćwiczyć nóg i tricepsa, [...]

a może podzielicie się tym super mega treningiem na łydki ?? ;>

witam mam:19lat waga 80kg wzrost:189cm cel: masa Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc [...]

Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - [...]

[...] uchwyt młotkowy - unoszenie ramion ze sztangielką, modlitewnik PIĄTEK nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - uginanie nóg na stojąco, dwugłowe ud - łydki, stojąc - łydki, siedząc barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 2s Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem [...]

Hm.. ja Ci napiszę ale na takie serie bez progresji plecy, klatka, nogi - 8-10 barki, biceps, triceps - 10-12 łydki, przedramiona - 15-20 przynajmniej ja tak robię Jeszcze możesz sobie przeczytac odmienne spojrzenie na to wg Krzycha http://www.sfd.pl/temat247583/

Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] panowie ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/ Oto relacja z dzisiejszego treningu: Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x [...]

Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak : Wtorek - klatka i tricep (cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego) triceps : -sciaganie [...]

przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie. wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

[...] sztangielkami 10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5 5- Francuz leżąc 10 - 18,50/18,50/21/21/23,50/23,50 5 - Porecze 15-5,5,6,6,7,7,8,8 10- co do poreczy to cos wymysle łydki musze jeszcze raz bo gdzieś mi waga jaka 15-tki robilem wcieła , dzisiaj ide 5-tki zrobic narazie nie szarzuje z ciezarem ale co ty na to? Zmieniony przez - olczi w [...]

tak pewnie zrobie nie pto costam, tylko plyometryka lydki obciaza, ale tak bardzo nie czuje sie ich zmeczenia, ale po depth jump uda sa conajmniej dziwne tzn teraz juz mniej bo sie troche przyzwyczaily do takiego rodzaju treningu, ale po pierwszym treningu to przez kilka dni byly lekko spiete i tak dziwnie bolaly (inaczej niz przy zakwasach) pozdro