łydki

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ?

[...] - to na pewno nie jest KLATA, BICEPS czy TRICEPS Ja lubię gdy kobieta jest jędrna i zaokrąglona od pasa w dół. Czyli okrągłe ładne pośladki, fajne jędrne uda i okrąglutkie łydki. A faceci są do fajnej klaty, napinania bicepsów itd. ;) I jak tak patrzę na te panie wyżej - to one zamiast okrągłości, poszły za daleko i pokazują żyły i ścięgna [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] 2 seriach na rekordowe obciążenie 100kg. Zrobiłem swoje i poszedłem na kolejny sprzęt, a chłopak dorzucił sobie do obciążenia 20kg i zrobił kilka wspięcio-pół-przysiadów (na łydki szło mu ledwie z 2/3 obciążenia) i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku udał się na inne stanowisko. Cóż, takiej metodyka ćwiczeń nie znalazłaby aprobaty chyba [...]

[...] (prostowniki) 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8 Trzecie ćwiczenia na uda to chodziło Ci zapewne o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce wyciskanie na skosie sztange zastąp hantlami. I ćwicz brzuch conajmniej 3 razy w tygodniu tak poza ty wydaje mi sie plan [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

[...] bo ja tak i mi przypasował ten sposób ostatnio Podciaganie robiłem między ostatnim HST, a obecnym poza tym zawsze dobrze wchodzi mi to ćwiczenie, stąd moja decyzja. Co do łydki jak pisałem na początku miałem problemy z kolanem i przy ćwiczeniu łydki na stojaco odczuwałem dyskomfort, więc dlatego tak Ale na stojąco lepiej czuje łydki, więc po [...]

[...] ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody [...]

[...] co zmnienić... dlatego zmiany są głównie w powtórzeniach (czasem ich w ogóle nie ma)... teraz pytam o radę... Co do samego planu... BYŁ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 X 17-12 wyciskanie na suwnicy 3 X 12 na maszynie prostowanie nóg siedziac 3 X 12 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: [...]

[...] lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 nogi proponuje 5 serii przysiadów ale porządnych 12-6 powtórzeń 4 serie wykroków i na łydki w zależności czy masz maszyne czy nie, mozesz na stojąco ze sztangą tylko tak jak przedramię nie licz powtórzeń, tzn zacznij liczyć do 10 jak zacznie palić natomiast [...]

[...] ok biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ok Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń (dałbym 3 serie 12,10,8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 3. uginanie ramion w podporze o kolano/ewentualnie na modlitewniku 12-10-8 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 11 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

[...] ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3 serie 12-8 3. daj 3 serie przed młotkami sztangielek z supinacją Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki - daj barki jako pierwsze ! 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń ok 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń ok Łydki [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (To dodaje) 12/10 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

[...] - 102cm/120cm wyciskanie sztangi na płaskiej - 90kg/135kg plecy - podciąganie na drążku podchwytem 9powt./20powt. ramiona - prawe 37cm/43cm, lewe 35cm/41cm uda - 62cm/67cm łydki 39cm/42cm trudno określić siłę nóg, bo nie robie przysiadów; używam tylko maszyn, ale mogę powiedzieć, że potrafię zrobić wsad do kosza 305cm (ledwo, ale rzeczywiście [...]

Zrób tak: Poniedziałek: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po [...]