łydki

[...] i dietę. Więc tak: • Waga:80kg • Obwód w pasie:82cm • Obwód uda:57cm • Obwód klatki:106cm • Obwód bicepsa:36.5cm • Obwód bioder:82cm • Obwód przedramienia:30cm • Obwód łydki:38cm • Wyciskanie na ławce płaskiej:96kg Trening: Poniedziałek – Klatka + Biecps + ABS II (POZ.4) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4X(12-15) -WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

[...] barki + nogi 10+13 wyciskanie siedząc hantle/sztanga 4 unoszenie wzdłuż sztanga 3 unoszenie ramion bokiem 3 przysiady 4 prostowanie nóg siad 3 zginanie tyłem leżąc 3 łydki wspięcia 3 Brzuch na każdym treningu - 1 ćwiczenie x 3serie. Dieta jaka stosuję 3000kcal (160g białka, 90g tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie. Przyrosty: [...]

[...] oparte na ćwiczeniach złożonych 5x6 po 4 ćwiczenia. wieczorem kosz wt: rano siła nogi 2/3ćwiczenia złożone np przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz czw: rano [...]

[...] Ćwiczenia rozciągające.Uda z: łydkami; ramionami (biceps, triceps); barkami; brzuchem; PIĄTEK- Ćwiczenia rozciągające.Barki z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem; SOBOTA- wolna NIEDZIELA- wolna PONIEDZIAŁEK ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE - 10MIN KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWAJĄCE - półpompki x10 [...]

[...] ma jakieś znaczenie? czy jakoś w środku wakacji zrobić jakąś przerwę od treningów np 3 tyg treningów 1tydzień przerwy i tak dalej? a i jeszce najważniejsze pytanie chodzi o łydki podobno w wyskoku im mniejsze łydki tym lepjej, ale jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg + łydki. Trening: Wykroki - 4x12powt. Przysiady ze sztanga - 5x15-8powt. Wyprosty na maszynie - 4x15-12powt. Spięcia na łydki - 4xMax powt. Odnośnie jedzenia bez zmian.. Jeden z posiłków (po treningowy) Pierś pieczona + 40g sera goudy + warzywa z patelni ( w srodku byly jakies przyprawy to posypałem %-) ) i nawet ok.. [...]

Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]

[...] na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s max pelna regeneracja bez aero : D a tak serio 2300 w DNT, 2400 w DT i sprawdzam we wtorek co z wagą i pasem żeby [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x87,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x21kg, 2x12x24kg przysiad na hack maszynie - 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki [...]

[...] na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - mc na prostych nogach 3s 15p - mały ciężar ale tempo - 3-0-1-2 + łydki Może ktoś na fb nie widział to i tu wrzuce :-P /SFD/Images/2015/7/2/c8c3444e9d5b49b49b627300c567bfa5.jpg /SFD/Images/2015/7/2/a67ce14083c346c2822be7110803c046.jpg [...]

Trening Push II 1.Wykroki ze sztanga 4x10 - 4x16, 4x18, 4x20, 4x22 2.Wyciskanie sztangi 5x5 - 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85 3.Rozpietki 4x12 - 12x5, 12x7,5, 12x10, 12x12,5 4.Wyciskanie hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22 5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia 6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10 7.Łydki wspiecia 3x10 Musze rozpisac [...]

[...] x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 [...]

[...] nie jest źle. Co do łydek przy uginaniu - to nie powinny pracować poza zwykłym napięciem. Być może bardzo mocno prostujesz stopę - jak do baletu - stąd duże napięcie. Nie przejmowałbym się tym jednak za bardzo - od tego łydki nie urosną. Dla pewności czy wszystko jest ok nagraj filmik z tego ćwiczenia - to będzie łatwiej coś powiedzieć więcej.

jest przedramie będą bicki może czas na łydki

jest przedramie będą bicki może czas na łydki Mam zrobione już grafiki na babskie bicki, selfie treningowe, no i w sumie nic więcej ale jak ma być tak że po każdym konkursie jest jazda to nie będę ich robić bo po co mam później czytać gorzkie żale.

[...] Pon: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - Wyciskanie skos góra / side bridge- 4 serie - Wyciskanie skos dół / świeca - 3 serie - Pompki szwedzkie / łydki - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu / Unoszenie nóg do poziomu - 3 serie Czas treningu ~70 minut Wt: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - [...]

[...] Jak wiesz jak się rozciągać to nie musi zmieniać 4/ Najlepiej kąpiele zmienne np. raz ciepła, raz zimna woda 5. Każda witamina jest istotna pośrednie w regneracji, około 1-2 g dziennie 6. znaczenie w czym ? 7. O tym nie słyszałem, ale łydki to taka część ciała, której mięśnie pracują nieustannie, a przy trenowanie koszyków to juz w ogóle