łydki

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

[...] sie rozkreci. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Ciąg 4x8 Biceps 4x8 - to obowiązkowo musi być, każdy lubi go katować Te ćwiczenia robię ZAWSZE w Poniedziałek , środę oraz piątek. + raz w tygodniu robię przysiady oraz łydki na schodach oraz brzuszki. Tak żeby nogi nie odstawały i linie na brzuszku powstawały + co trening robię ćwiczenia na barki/triceps. - Na zmianę , czyli w poniedziałek [...]

[...] gory dziekuje za wszelkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Studia - raczej malo aktywnie w nich uczestnicze. Praca - siedząca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: okolo 85 Wzrost: 178-180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: tylko praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower od czasu do czasu [...]

[...] takich kilka. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli [...]

[...] . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 102 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny 1 -1.30 [...]

[...] ile węgli i tłuszczy przyjmuje na dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 41 Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 3 lata(nie w ciągu) Ilość spożywanego białka: sporo ostatnio Ilość spożywanych węglowodanów: duża dawka tylko przed treningiem Ilość [...]

[...] na poprawki i sugestje dzięki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: no [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

[...] siadzie 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8 6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 3) Nogi, łydki, barki, kaptur: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 3 Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 4 [...]

[...] W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni ok. 5kg Aktywność w ciągu dnia: siłownia 3 razy na tydz + interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 http://img12.imageshack.us/img12/2981/zb80.jpg koniec masy czerwiec 2013 [...]

Witam. Od jakiś 3 tygodni jestem na redukcji. Jeśli chodzi o trening wraz z moim kolegą wybraliśmy wspólnie kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po [...]

[...] - młotki 4x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x8-5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8 Triceps - pompki na poręczach [...]

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW: A Wyciskanie Płasko 3s Wyciskanie z klatki siedząc 2s Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s Wspięcia stojąc 2s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie stojąc 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc [...]

[...] pracuje codziennie trenując ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 171 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s 15 Barki- wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 15 Podciąganie podchwytem 3s max Triceps- pompki w waskim ulozeniu rak 3s max łydki - wznosy na palce 3s max 2. ZESTAW Prostowanie nog na maszynie 3s 15 Uginanie nog na maszynie 3s 15 Rozpietki skos gorny 3s 15 Placy - atlas linka do brzucha w siadzie [...]

[...] barków 3x 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 3x 12 10 8 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 16 20 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 18 Mc na prostych nogach 3x 12 10 8 +łydki PON A WT HIIT SR B CZW HIIT PIA A1 SOB NIEDZ B1 PON HIIT WT A CZW HIIT PIA B SOB NIEDZ A1 PON HIIT WT B1 CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B I TAK W KÓLKO (Czy nie kombinować [...]

[...] widziane z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 97 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2-3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6-8g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych [...]