łydki

[...] Zalezy mi na błyskawicznej redukcji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 razy w tygodniu :P Odżywianie: [...]

[...] marcu 18 Waga: ok 80kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: luźno 35 cm Obwód talii: 87,5 cm Obwód uda: środek 57,5 cm/najszersza 62/5 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW [...]

[...] poprzednio co myslicie na ten temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 39 Obwód łydki: 56 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli [...]

[...] kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt -łydki wznosy na palcach 3 serie po 12-8 powt Brzuch 6 seri po 20-25 powt. CZwartek -wolne Piątek to co w poniedziałek i tak na przemian W poniedziałek to co w środę tak [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s DZIEN 4 uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s hack-przysiady 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNONOZ 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s mozna cos tu zmienic????

[...] silowy + 50 min aerobow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: nie wiem:) Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93? Obwód uda: a z 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem :D ale z 4 torebki ryzu Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] kręgosłupa Zażywane suplementy: brak Zamierzam robić po 10-12 powtórzeń ( w serii ) , powiedzcie , czy czegoś nie za dużo .. nie za mało .... Brakuje mi tu ćwiczeń na łydki ... Oraz ćwiczeń na kaptury ... Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:45:21 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-12 20:46:39 Zmieniony przez - zeik1908 w [...]

[...] tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać ćwiczenie ( Pn - klatka prosto , Sr - klatka hantle górne , pt - klatka prosto i tak w kółko ) Czy umieszczać jakieś ćwiczenia na łydki ? Jakie ćwiczenia mam robić na plecy ? ( mam w planach 3 ćwiczenia robić każde w inny dzień ) Nie chcę robić wiosłowania oraz MC , bo mam skrzywienie kręgosłupa , [...]

[...] 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,w-f siłownia, sztuki walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks [...]

[...] i proszę o radę a nie kazanie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 200 - 250 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 600 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 - 200 Opis przebytych [...]

[...] Dzięki i czekam na poważne opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta wysokobiałkowa Ilość spożywanych węglowodanów: ok 200g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] nolva przygotowana w razie gino Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli [...]

[...] 2ml e3d 4-11 wino 1ml e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 94 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2-3g/kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 400-500g ed Ilość spożywanych tłuszczów: 50-100 Opis [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch teraz kilka pytan odnosnie fbw: 1.posiadam sztange na ktora mozna zalozyc okolo 20, 40 lub 60 kg (chodzi o duze skoki), co robic w wypadku kiedy np zrobie 2 [...]

Witam, ostatnio jechałem takim planem przez 8 tyg. teraz jestem na 2 tyg regeneracji, wklejam plan: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] na forum ze powinno sie brac co 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok80 Wzrost: 192 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: koło 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: powyzej 400g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis [...]

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

[...] masa i siła Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok 100 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: w sumie 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 150-200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 250-300 Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki [...]